誤入此圈，注定要減肥。

明顯大肚，肥腰的胖子;(這類人群，肥胖很明顯，體態(tài)肥大，步行遲緩，根本就不用儀器測(cè)，數(shù)據(jù)算，就能一眼看出來，毫無疑問，減肥刻不容緩)。胖得不明顯，但是超重的人;(此類人，雖然還沒夠成肥胖，但是由于飲食或運(yùn)動(dòng)的不當(dāng)，而造就了超重，要及時(shí)調(diào)整生活狀態(tài)，否則，也算是肥胖人群的后補(bǔ)了)。肥肉一捏一把的小胖子;(這類人群呢，因?yàn)楸旧砉趋老鄬?duì)較小，所以，即使，身體堆積了大片的肥肉，從外形也絲毫查覺不到。但是，一稱體重，嚇一跳，簡(jiǎn)直就是人們俗話說的小秤錘)。想知道您自己的身材怎么樣嗎?通過一簡(jiǎn)單的計(jì)算工式，就能很快得出答案：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)2;(也就是用您現(xiàn)有的體重去除以兩次身高，得出的數(shù)值就是自己的體質(zhì)指數(shù)啦，如果此數(shù)在18.5-23.9為正常，在24-27.9為超重，大于28的，就是肥胖了

運(yùn)用天時(shí)、地利、人和來吃飯;

天時(shí)：在每次吃飯前半小時(shí)，喝200ml溫開水。不僅可以溫和胃，而且，不至于餓感太重，而攝入過多的食物。在兩餐中間的時(shí)候，進(jìn)行簡(jiǎn)單的加餐，比如一個(gè)水果，就可以體現(xiàn)我們少食多餐的建議，也同樣防止了正餐時(shí)間攝入過多。在正餐結(jié)束后，要進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)，比如洗碗，擦桌子，而不提倡吃完飯就去躺著睡覺。三餐分配要合理，早上可以適當(dāng)多吃，中午盡量七分飽，晚飯則達(dá)到五分就可以啦。地利：減肥者用餐盡量在家親自手工制作，控制低鹽少油飲食，多吃新鮮蔬菜和水果。主食，肉類要控量，但蛋白食物，還是要提倡，一天一雞蛋，一天一杯奶。如果必須在外吃，也要選清淡的食物來點(diǎn)。還要少點(diǎn)，因?yàn)楝F(xiàn)在流行光盤族，不要因?yàn)楣獗P族而使肥胖更肥胖。在看電視，看電影的這些特殊場(chǎng)地，不要去準(zhǔn)備大量零食或油炸食品做消遣，這些地點(diǎn)被稱為肥胖者的魔鬼地帶，無形中，高脂、高糖、高鹽會(huì)侵入你的體內(nèi)，如果這時(shí)候?qū)嵲陔y耐口腔寂寞，準(zhǔn)備點(diǎn)水果也是不錯(cuò)的選擇。人和：在吃飯的時(shí)候，盡量不要單獨(dú)用餐，要和大家一起吃，談些輕松的話題，可以有效的減慢您的吃飯速度，延長(zhǎng)用餐的時(shí)間。所謂的細(xì)嚼慢咽，不僅對(duì)胃腸功能有特別好的幫助，也預(yù)防了因?yàn)槌缘眠^快，還沒等大腦發(fā)出飽腹的信號(hào)，就又?jǐn)z入了大量食物。積累了能量。

讓您的肥肉動(dòng)起來

對(duì)于減肥的人群來說，減少攝入量是關(guān)鍵，但是運(yùn)動(dòng)同等重要。如果只靠減少攝入，而不采取運(yùn)動(dòng)。那么在一定時(shí)間內(nèi)，體重會(huì)下降，但是減掉的會(huì)使人體原本的瘦體重，也就是丟失了人體的蛋白質(zhì)，而多余的脂肪仍然存在，這樣的減肥實(shí)在是虧大了。所以，建議在合理的飲食基礎(chǔ)上，配合上每天的運(yùn)動(dòng)，每天要堅(jiān)持連續(xù)的鍛煉30分鐘，比如跑步、游泳、騎車、等等，達(dá)到微出汗的狀態(tài)。特別提醒，這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇一定是要適合自己體質(zhì)，而且要循序漸進(jìn)。最重要的還是要去堅(jiān)持