健康
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減肥早餐：
一碗雜糧粥(綠豆、紅豆、黑豆、薏米)300克一個(gè)中等大小的白水煮雞蛋，約55克一份水焯青菜，開水中焯后過涼，加少許鹽即可。推薦理由：雜糧粥及青菜含有豐富膳食纖維，增加飽腹感，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，改善每天排便情況。煮雞蛋會(huì)滿足能量需要的同時(shí)增加優(yōu)質(zhì)蛋白，讓減肥不減健康。中餐前加餐(中餐前兩小時(shí)左右)：可選擇：蘋果、獼猴桃、橙子。不選個(gè)頭很大的，中等偏小個(gè)頭，重約170克。三種水果可不是讓你全部吃掉哦，是從中選擇一種，可以依照個(gè)人喜好更換種類。推薦原因：此類水果中含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，也可升高血糖，防止饑餓感的產(chǎn)生。中午那頓少吃點(diǎn)是不是就順其自然，可以吃平常午餐量的三分之一也不會(huì)覺得肚子餓了。而且，水果中含有豐富的水溶性維生素，尤其維生素C的含量豐富。減肥的你，維生素C的攝入量可不能減!減肥可不能減美麗和健康!
減肥中餐
：香菇青菜。干香菇5片左右，青菜200克。植物油5克，可加蔥姜等少許調(diào)料。胡蘿卜雞叮胡蘿卜半根，雞胸肉70克，植物油10克，可加少許調(diào)料。推薦理由：減肥不能不吃主食，否則血糖過低，影響腦補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。青菜中含有大量的膳食纖維，增加飽腹感，香菇更是菇中之王，香菇多糖抗腫瘤等增強(qiáng)抵抗力。雞胸肉中脂肪含量在雞肉中相對(duì)較少，且雞肉礦物質(zhì)豐富。胡蘿卜可以提供豐富-胡蘿卜素，維生素A的良好來源，護(hù)眼哦。晚餐前加餐(晚餐前兩小時(shí)左右)：一個(gè)中等大小的西紅柿。或者一根鮮嫩爽口的黃瓜。約200克。讓饑餓遠(yuǎn)走高飛!不僅肚子飽，熱量還很低。
減肥晚餐
：一份醋溜白菜，植物油5克一份清炒蒿子稈，植物油5克推薦理由：絕對(duì)的大體積小熱量食物，肚子不僅不會(huì)餓，還覺得很飽呢!睡前加餐(睡前一小時(shí))：可以一杯無糖脫脂牛奶，溫溫的牛奶會(huì)讓你睡得香香，還能抵御隨時(shí)可能出現(xiàn)的饑餓感!當(dāng)然，如果你喝牛奶胃不舒服，會(huì)出現(xiàn)乳糖不耐癥，你可以選擇一杯暖暖的豆?jié){也很不錯(cuò)，很多研究表明豆?jié){對(duì)預(yù)防女性腫瘤有作用呢，當(dāng)然跟燕麥一起搭配就更完美啦!記住，可是不加糖的哦。這樣的一天，就算是大胃王，也能把饑餓感這個(gè)攔路虎，消滅的干干凈凈了!最重要的是，一天的攝入能量約等于1400千卡，和推薦攝入量2100千卡差了很多呢?？墒?，不要高興的太早，減肥可是個(gè)漫長(zhǎng)的過程，堅(jiān)持下來，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，效果自然很快可以看得見!希望大家在這個(gè)減肥戰(zhàn)中都能大獲全勝，輕松享瘦!
