易敗減肥法：只吃無麥麩食品

經(jīng)常吃這種食物，很可能會(huì)讓你錯(cuò)過全麥?zhǔn)澄锢镒钪匾臓I(yíng)養(yǎng)素，如葉酸和纖維。無麥麩并不等同于低熱量，如果你不是乳糜瀉或乳糖不耐受，那就不要總吃無麥麩的食物，含有麥麩的食品，能加速你腸道的蠕動(dòng)，還能讓你在進(jìn)食后，產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，從而讓你減少主食的進(jìn)食量，瘦身更快。

易敗減肥法：徹底戒掉甜食

你有沒有遇到這樣的情況過，你的朋友在享受著巧克力蛋糕的美味，而你卻要痛苦的吃掉米飯和蔬菜。對(duì)于很多女孩子來說，零食向來是生活中不能缺少的一部分，其實(shí)減肥與吃甜食是不沖突的，飯前吃些甜食，不僅可以緩解你的饑餓感，還能減少主食的進(jìn)食量，但是切記甜食一定要適量吃，不能吃太多，不然很容易長(zhǎng)胖的。不要放棄米飯和蔬菜，但也不要用甜食來代替一切，完全杜絕甜食很容易導(dǎo)致暴飲暴食。

易敗減肥法：不吃碳水化合物

很多明星在談起自己的減肥方法時(shí)，總會(huì)提起減肥不能吃碳水化合物，你如果聽信了他們的話，堅(jiān)決不再觸碰這些食物，那么你就會(huì)陷入減肥反彈不斷持續(xù)的怪圈中，研究發(fā)現(xiàn)，低碳水化合物飲食并不能持久減重，也許這種吃法會(huì)讓你在前6個(gè)月的時(shí)候不斷減重，但是1年之后，其效果與均衡飲食并無差別。為了避免這種減肥誤區(qū)，最有效的方法就是別吃精致谷物，如白面包、餅干，以及白米，可以用一些健康的谷物代替，還能讓你有飽足感，如適當(dāng)加入昆諾阿藜和糙米。

易敗減肥法：吃太多纖維

如果你認(rèn)為減重的最好方法是多吃纖維，那么小編要不好意思地告訴你這種方法并不是全對(duì)的，吃太多的纖維也許會(huì)成為你減肥的絆腳石。纖維素容易吸水，攝入大量的纖維素后，也要相應(yīng)增加水分的攝入，雖然纖維素不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，但是它們很難消化，會(huì)因?yàn)樵斐上涣级a(chǎn)生小腹，那么你的瘦身計(jì)劃肯定也會(huì)因此失敗。

易敗減肥法：整天都吃微量蛋白

如果你為吃的少就能瘦腰，那不得不說，你的想法打錯(cuò)特錯(cuò)，你知道嗎?很多小口的東西依然會(huì)讓你增重不少，比如很多人經(jīng)常吃的蛋白粉和能量棒，它們有可能是你平日的零食，你知道嗎?這些小東西一份就含有三四百卡的熱量呢，人們往往總認(rèn)為這些零食很小，對(duì)其的食用也不在乎，殊不知，這些富含脂肪和熱量的零食，完全抵得上一頓正餐的熱量攝入了。

易敗減肥法：健身前和健身后的小吃

很多人喜歡在去健身房之前和回家之后大吃一頓，女人會(huì)在去健身房之后，吃下600大卡熱量的慕斯，這是一個(gè)很大的錯(cuò)誤，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后有吃東西的，這是很正常的，如果健身后的確很餓，那可以吃一些少量的瘦肉蛋白或者是一些谷物，但是首先你要確定自己的確是餓了，如果不是真的饑餓，就要盡量避免往身上多增贅肉。

易敗減肥法：一直吃低脂食物

其實(shí)很多女性朋友患有好零食綜合征，在她們的觀點(diǎn)中，低脂便是低熱量的代稱，其實(shí)這種想法是很片面的，吃東西的時(shí)候，要學(xué)會(huì)看食物標(biāo)簽，包括熱量表和其他營(yíng)養(yǎng)素的量。其實(shí)好多食物雖然被眾女性朋友認(rèn)為是高脂食物，但是它們同樣有減肥的效果，比如很多女性不愛吃的豆類、堅(jiān)果以及堅(jiān)果醬、杏仁醬、花生醬等，這些令人有飽腹感的甜食富含了蛋白質(zhì)、鎂、維生素B、E和纖維等營(yíng)養(yǎng)元素，適量吃些這種食物，不僅可以補(bǔ)充人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)，還能有利于減肥。

易敗減肥法：總是吃沙拉

人們?cè)诎枭忱臅r(shí)候，往往會(huì)加入很多醬料，這些醬料很多都是高熱量的東西，如奶酪、沙拉醬汁、土豆泥、金魚、油炸面包丁，以及培根丁等，再加上兩勺沙拉醬汁，大概就有431大卡的熱量了。所以，吃沙拉的時(shí)候一定要注意沙拉醬的選用，選瘦的、富含蛋白質(zhì)的料，如鷹嘴豆或三文魚。和往常一樣，加橄欖油和醋，簡(jiǎn)單地撒上那些不含不必要脂肪的醬料即可。