元旦第一天：鍛煉頸闊肌打擊雙下巴!(寶特瓶發(fā)聲運(yùn)動(dòng))

第1組動(dòng)作，先從發(fā)聲運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，記得要在寶特瓶上打洞，才能讓空氣流通喔!開(kāi)始做之前，現(xiàn)在500ml寶特瓶上打洞!做這組動(dòng)作時(shí)，為了確保可以出氣，用圖釘?shù)仍?00ml寶特瓶底部1側(cè)的3個(gè)地方打上3個(gè)小洞。含著寶特瓶發(fā)出聲音坐在椅子上，用嘴唇含住寶特瓶。保持這個(gè)姿勢(shì)，用嘴巴喊出啊!啊!啊!啊!，做發(fā)聲練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作做15次。NG：嘴唇一松，就無(wú)法順利鍛煉頸闊肌，瘦臉的效果就減半。記得做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，嘴唇要保持用力的狀態(tài)。Point!動(dòng)作的重點(diǎn)是，一定要用嘴唇用力含住寶特瓶，不能藉助牙齒的力量。這樣才能達(dá)到鍛煉頸闊肌的效果!寶特瓶發(fā)聲運(yùn)動(dòng)的瘦臉效果：拉緊松弛臉頰含著寶特瓶呼吸或發(fā)聲，可以鍛煉到臉頰周?chē)募∪?。拉緊松弛的臉部線(xiàn)條，變立體小臉。拉提嘴周肌肉含著寶特瓶可以鍛煉嘴巴周?chē)妮嗩a肌，緊實(shí)嘴巴周?chē)募∪?。嘴角也?huì)跟著提高，表情變得柔和，好感度也隨之up喔!消除惱人雙下巴含著寶特瓶發(fā)聲，也可以鍛煉頸部到下巴聲帶周?chē)募∪?。因?yàn)榭梢韵i部的松弛，同時(shí)也能消雙下巴。

元旦第二天：鍛煉輪頰肌嘴角會(huì)上揚(yáng)!(抗地心引力肌肉運(yùn)動(dòng))

這組動(dòng)作的困難度在于要用嘴唇的力量含住寶特瓶，防止它掉落。如有確實(shí)執(zhí)行，小臉效果超明顯喔!在寶特瓶中加水在寶特瓶中加入一半的誰(shuí)，不用瓶蓋。坐到椅子上，準(zhǔn)備工作就完成了。嘴唇含住，兩手放開(kāi)。臉朝下，以嘴唇含著寶特瓶。注意不要讓寶特瓶掉下去，慢慢地松開(kāi)手，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。做3次。如果水量多，重量過(guò)重而含不住的話(huà)，記得減少水量喔!

元旦第三天：鍛煉表情肌使臉頰更緊實(shí)!(一鼓作氣吸氣運(yùn)動(dòng))

第3組動(dòng)作，用腹部用力吸氣，能夠鍛煉兩頰表情肌!含住寶特瓶，吸、吸、吸，緊實(shí)的小臉就是你的啦!含著寶特瓶上半身和地板平行，2手和膝蓋貼著地板。保持這個(gè)姿勢(shì)以單手拿寶特瓶，用嘴唇含著寶特瓶，臉朝正面。一鼓作氣吸氣撅起嘴唇，使臉頰凹陷，同時(shí)用力吸進(jìn)寶特瓶?jī)?nèi)的空氣。維持3秒后，放開(kāi)嘴巴。吸氣3次為1組，共做5組寶特瓶瘦臉?lè)ǖ闹攸c(diǎn)在每天做。但是產(chǎn)生肌肉痛等疼痛時(shí)，應(yīng)立即停止。一定要根據(jù)自己的身體體質(zhì)看看自己是不是真的適合這個(gè)瘦臉的方法。這個(gè)瘦臉的方法完全可以宅在家里就做，元旦的假期堅(jiān)持練習(xí)，我們不要包子臉哦。提醒：寶特瓶小臉運(yùn)動(dòng)2絕技，早上做提神醒腦代謝UP!