有氧運動

才會讓減肥效果更好呢?在做有氧運動感的時候又應(yīng)該注意些什么問題呢?

什么是有氧運動

有氧運動能增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身的主要運動方式。簡而言之，所謂有氧運動，就是指能增強體內(nèi)氧氣的吸入、運送及利用的耐久性運動。與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高強度地劇烈運動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能，這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運動。常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。

如何做好有氧運動

有氧運動需要滿足一些條件，包括運動強度、運動次數(shù)以及運動環(huán)境等。運動次數(shù)：堅持有氧運動簡單的要點是一三五：一是一天至少運動1次;三是每天運動不少于30分鐘，最好一次完成，如有困難，也可分解為2～3次，每次10～15分鐘;五是每周至少運動5次。運動強度：確定有氧運動運動量大小的方法有多種，最簡單的方法是根據(jù)運動時的心率來確定。對老年人來講，運動時應(yīng)達到的最大心率為170與年齡之差。例如一位70歲的老人，其運動時的心率應(yīng)達到170-70=100次/分鐘。提示：在運動過程中不可能數(shù)心率，通常是在運動剛結(jié)束時數(shù)15秒鐘的脈率，再乘以4，即可得出此時的心率。運動環(huán)境：有氧運動的地點一般要選擇地面廣闊平坦、空氣清新流通、無污染氣體的場所。老年人在馬路邊上鍛煉，就不太合適，因為早上馬路車輛較多，尾氣污染較嚴(yán)重，對健康不利。在有花草樹木的地方運動，是因為這些地方氧氣比較充足;等太陽出來后運動是因為此時溫度較為適宜，同時，太陽出來后各種植物才能進行光合作用，從而放出氧氣;而身體微微出汗是為了達到一定的運動強度，從而達到更好的鍛煉效果。因為運動量過小，身體沒有出汗，或者運動量過大，出汗過多，對身體都是不利的，特別是對于老年人來說，運動量過大更為不利。

有氧運動注意事項

在運動開始前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備活動。運動結(jié)束后，要有15分鐘的放松活動，不要突然停止運動。運動量大小應(yīng)循序漸進?；加行募」Ｈ蚵孕牧λソ叩牟∪耍瑧?yīng)首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情穩(wěn)定后，由醫(yī)生對病情做出評估，再制訂合理的運動方案。高血壓患者應(yīng)在充分控制血壓后再開始有氧運動。發(fā)熱時不要做有氧運動。有氧運動在練習(xí)的時候一定要選擇好時間段，注意在空氣新鮮的地方進行，同時也不要在飯后就立即做減肥運動，這樣會對腸胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)的。所以根據(jù)自己的喜好，選擇一款適合自己的有氧運動來減肥吧。