日本飲食功不可沒

日本料理：其食物所含碳水化合物含量很高。由于食物較少被加工，碳水化合物仍保留著接近自然的形態(tài)，并且營養(yǎng)豐富，含有較高的膳食纖維，能在提供身體所需能量的同時促進(jìn)腸胃蠕動，還容易讓人產(chǎn)生飽足感。此外，膳食纖維含量高的食物還能幫助人體降低卡路里攝入，更是極好的解毒劑。傳統(tǒng)日本料理中，每頓飯都含有極高比例的碳水化合物，比如新鮮蔬菜、蕎麥面，以及豆類。而且日本人在烹調(diào)碳水化合物時不使用奶制品，也不增加額外的脂肪。常吃大豆：日本是繼承和發(fā)揚(yáng)中國草本文化最成功的國家。在減肥方面，日本充分意識到植物中所含的有效減肥成分，如大豆、洛神花等。以大豆為例，由于大豆中含植物性蛋白質(zhì)、少膽固醇、豐富的大豆異黃酮與膳食纖維，可讓皮膚細(xì)嫩、身材優(yōu)美，同時大豆還是健康的低升糖指數(shù)食品，它能提供更長時間的飽食感，減少熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的機(jī)會。味增湯：日料獨(dú)特的味增湯中含有大量維生素E、鈣和礦物質(zhì)，當(dāng)然還有黃豆中豐富的蛋白質(zhì)，只是已經(jīng)將之轉(zhuǎn)化為更容易消化的氨基酸，是一種可以幫助我們降低卡路里攝入、降血壓、防止動脈硬化作用的減肥食品。味增還能延緩衰老，有抗癌的功效，不止這些，最神奇的是，味增還是對付宿醉的絕佳秘密武器。小筷子藏玄機(jī)：除了食物，使用筷子和小碗碟進(jìn)食也是日本女性不發(fā)胖的小秘密。盡管有人以為這是一種障眼法，但的確對減少女性的進(jìn)食量有很大幫助。減少食物的攝取確實(shí)可以在一定程度上達(dá)到控制體重的目的。

潔癖習(xí)慣造就燃脂通道

家居清潔：愛做家務(wù)可減肥日本女人愛干凈，即使不是專職的家庭主婦，要常常做家務(wù)。沒錯，做家務(wù)也能減肥。英國《每日郵報(bào)》報(bào)道：如果一個人經(jīng)常做家務(wù)保持房間整齊干凈，全年所消耗熱量分別等同于603杯葡萄酒、192塊巧克力、369罐碳酸飲料、146個漢堡包或394包薯片的卡路里含量。早些時候，專家們認(rèn)為只有激烈的鍛煉才被認(rèn)為是燃燒卡路里的必要手段，例如跑步和競技體育項(xiàng)目。但近期，專家們認(rèn)可緩和運(yùn)動也足以維持身材，如日常的走路、做家務(wù)和園藝勞動。家務(wù)減肥小動作拖地：減肥還塑胸。拖地是鍛煉的最佳運(yùn)動：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，用手臂的力量前后推移拖把，感覺像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。擦桌子：告別上臂贅肉。擦桌子時換個動作：站在桌子一邊，雙手按住抹布。身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦，這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。曬衣物：轉(zhuǎn)出小蠻腰。背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。扭轉(zhuǎn)時，若將身體略向后仰，就能增加負(fù)荷，鍛煉腰部兩側(cè)肌肉。擦窗：拉伸身體。擦玻璃是家庭主婦們最不喜歡的家務(wù)了，但其實(shí)擦窗能拉長你的身體，有效塑形。左右手各拿一塊抹布，右手向左邊逆時針擦拭，身體跟著一起做側(cè)彎腰的動作，而左手向右邊順時針擦拭。自身的清潔：泡溫泉日本女人愛清潔，當(dāng)然也體現(xiàn)在自身的沐浴清潔上。日本人流行泡湯，在泉水的溫?zé)嶂邢慈ノ酃?。泡溫泉不僅讓人舒養(yǎng)活血，還亦能達(dá)到減肥美顏的功效。這也是日本女人熱量代謝的又一個通道。沒錯，溫泉里面含有多種對人體有益的微量元素，可以增加人體血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和去除過多的脂肪，從而減少體重。并且，人體在泡湯完后，用冷水沖涼，可使骨骼肌收縮，此時人體大腦內(nèi)活動因素又活躍起來，接下來的運(yùn)動將會消耗能量，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。

禮儀繁瑣暗藏瘦身契機(jī)

日本繁瑣的禮儀，我們早已司空見慣。在生活中，日本人見面多以鞠躬為禮。一般人們相互之間是行3O度和45度的鞠躬禮,鞠躬彎腰的深淺不同,表示的含義也不同,彎腰最低、也最有禮貌的鞠躬稱為最敬禮。了解日本文化的朋友都知道，在日本和室(榻榻米房)，除非主人關(guān)照說可以改為隨意坐式，要不然還是得乖乖跪坐在座墊或者榻榻米上上?？蓜e小看，這些簡單的禮儀，這里面也涵蓋了不少減肥的大學(xué)問呢。跪坐方式練減肥瑜伽：首先跪坐在地板上，調(diào)整呼吸。然后將兩腿打開到與肩同寬，大腿與地面自然垂直，雙手放在身體兩側(cè)，自然呼吸。首先吸氣，上身向后彎下，雙手扶握同側(cè)的腿。在呼氣的同時，腰部盡量向上挺起，身體形成的弧度越大越好，使到上身越舒展越好。保持三到五個深呼吸。這樣可以促進(jìn)周圍血液循環(huán)的作用，從而使豐滿瑩潤、立體堅(jiān)實(shí)。豐胸效果顯著，同時減腹部多余脂肪。好身材人人都想擁有，日本女性普遍苗條，而以上這些生活方式便是她們保持身材的方法。從中可斷定，生活習(xí)慣與身材體重有著緊密練習(xí)，想輕松擁有好身材，可先從樹立健康生活習(xí)慣開始。