健康
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如何有效豐臀
呢?推薦三個(gè)豐臀動(dòng)作借助健身球完成，效果超好。
健身球輔助下蹲運(yùn)動(dòng)
目標(biāo)肌肉：股四頭肌，臀大肌起始動(dòng)作：將健身球放在身體與墻面之間，靠近臀部，雙腳自然開(kāi)立與肩同寬，雙手持啞鈴自然下垂。豐臀運(yùn)動(dòng)步驟：身體重心向后，靠著健身球緩慢下蹲，讓健身球充分接觸自己的后背，直到當(dāng)大腿與地面平行，然后恢復(fù)初始動(dòng)作。
健身球輔助弓步下蹲運(yùn)動(dòng)
目標(biāo)肌肉：股四頭肌，臀大肌起始動(dòng)作：將健身球置于身體與墻面之間，臀部靠上位置，雙手持啞鈴自然下垂，雙腳前后分開(kāi)站立，同時(shí)保持微蹲裝。豐臀運(yùn)動(dòng)步驟：保持身體重心，不能讓健身球滑落，同時(shí)緩慢下蹲，直到前腿大腿與地面平行為止，恢復(fù)初始動(dòng)作。
單腿下蹲運(yùn)動(dòng)
目標(biāo)肌肉：股四頭肌，臀大肌起始動(dòng)作：將健身球放在身后0.5米處(依據(jù)身高不同可微調(diào))，一只腳腳尖放到健身球上，記住是鞋底朝上!前腿微蹲，雙手持啞鈴站立。豐臀運(yùn)動(dòng)步驟：保持平衡前腿下蹲降低身體，直到后退膝蓋距地面15cm左右，返回。對(duì)于女人減肥塑形來(lái)講，把自己的線條拉伸的更細(xì)更勻稱(chēng)才是最重要的，所以在家玩?zhèn)€健身球吧，這樣的話不僅僅有效豐臀，同時(shí)還能提升內(nèi)在氣質(zhì)。
