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如何習練纖體瑜伽

導讀  喜歡參加各種聚會,喜歡成為焦點的感覺,那么必須具備漂亮的好身材,這可是在各大Party上展現(xiàn)自我最大的殺手锏。塑身纖體瑜伽可幫我們“削”去多余贅肉,塑造完美的身體線條,不過運動本身是項長期堅持的運動,唯有經(jīng)常練習塑身纖體瑜伽才能獲得完美身材。鳥王式左腳站立,右腿抬起,使右腿繞到左小腿后方,鉤住左小腿,雙腿膝蓋重疊彎曲。上身腰部挺直,手臂抬起,右手臂在下,與左手臂交纏在一起,注意大臂抬平。保持均勻呼吸3~6次,恢復站姿,放松,交換位置重復練習。效果:對塑造手臂、腿部線條很有幫助。踮腳幻椅式站姿...
  喜歡參加各種聚會,喜歡成為焦點的感覺,那么必須具備漂亮的好身材,這可是在各大Party上展現(xiàn)自我最大的殺手锏。塑身纖體瑜伽可幫我們“削”去多余贅肉,塑造完美的身體線條,不過運動本身是項長期堅持的運動,唯有經(jīng)常練習塑身纖體瑜伽才能獲得完美身材。

鳥王式

左腳站立,右腿抬起,使右腿繞到左小腿后方,鉤住左小腿,雙腿膝蓋重疊彎曲。上身腰部挺直,手臂抬起,右手臂在下,與左手臂交纏在一起,注意大臂抬平。保持均勻呼吸3~6次,恢復站姿,放松,交換位置重復練習。效果:對塑造手臂、腿部線條很有幫助。

踮腳幻椅式

站姿,雙腿并攏,吸氣,雙臂向上伸直,雙手十指相扣,吐氣。腹部收緊,雙腿膝蓋彎曲,腳跟抬起,使腳尖著地,腰背挺直,保持均勻呼吸3~6次,恢復站姿,放松,重復練習。效果:可收緊小腿贅肉,消除腿部及腰部贅肉

角度伸展式

站姿,左腿向前邁一大步,雙腿伸直。上身下彎,使背部與地面平行。雙手在背后合掌,并貼在背部,目光看向地面。保持均勻呼吸3~6次,恢復站姿,換另一條腿重復練習。效果:可充分伸展背部及腿部后側(cè)肌肉,塑造漂亮挺拔的背部線條。

背部伸展式

站姿,吸氣,雙腿并攏,膝蓋微微彎曲,上身下彎,使雙手可以觸碰到地面,手臂伸直,臀部向上抬,背部挺直,目光向前方看。保持均勻呼吸3~6次,恢復站姿。效果:可豐胸、美背、瘦腿,塑造優(yōu)雅體態(tài)。

下犬變化式

跪立,雙手支撐地面,手臂伸直,左腳尖撐地,右腿向上抬高,雙腿繃直,背部挺直,使手臂、背部和右腿在一條直線上。保持均勻呼吸3~6次,恢復初始姿勢,換腿重復練習。效果:充分伸展身體,塑造挺拔的腰背線條,提升氣質(zhì)。瑜伽需要靜下心來練習,也許對這幾式塑身纖體瑜伽動作不熟悉,會覺得有難度,但也要靜下心來慢慢體會。在練習瑜伽的過程中避免歡笑,為了保證這一點,建議大家選擇在較為安靜,并無干擾的環(huán)境進行練習。

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