健康
健康
端坐椅子：
端坐在椅子上，腰背挺直，抬頭挺胸，肩膀后張，背部不可靠在椅背上，大約坐在椅子的三分之二處。雙腿方平，大腿與地面平行，腳跟微微離開地面。雙手自然放于雙腿膝蓋上，目光直視正前方。
直立腰背：
腰背保持挺直，右腿不動(dòng)，將左腿慢慢向上抬起，用雙手抱著左腿膝蓋，腳面繃直，小腿繃緊。
左腿動(dòng)作：
背部微微向后傾，左小腿慢慢向前伸直，雙手握在小腿肚處幫助左腿伸直，手臂伸直，腳尖繃直，小腿繃緊。腿腳跟著地。
右腿動(dòng)作：
最后這個(gè)動(dòng)作，圖片中存在誤區(qū)，要求背部挺直，肩膀向后張，所以圖片中弓背的姿勢(shì)是錯(cuò)誤的。雙手移至腳踝處，如果握不到腳踝，也可放在小腿處，但背部一定要伸直，手臂伸直。停留片刻后恢復(fù)端坐姿勢(shì)，換另一條腿重復(fù)練習(xí)。
