周一周二消水腫
早餐:薏仁粥1碗+小黃瓜1份+枸杞30克(泡水喝)午餐:黃花菜1份+米飯半碗晚餐:蔬菜湯1碗+米飯1小碗+枸杞30克(泡水喝)這一天的食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用,比較適合周一食用。因?yàn)樵谥苣┑臅r(shí)候,人難免會(huì)大吃大喝,或者熬夜通宵,很容易導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留,造成浮腫的問(wèn)題。這份食譜能幫助解決水腫的困擾,讓減肥計(jì)劃進(jìn)行得更加順利。
周三健康瘦身餐
早餐:咖啡1杯+蘋(píng)果1個(gè)午餐:米飯1小碗+素燜扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜湯1碗晚餐:雞肉1份+燒胡蘿卜1份+涼拌芹菜1份周三是非常重要的一天,經(jīng)歷了前兩天的勞累,而且還要面對(duì)接下來(lái)幾天的工作及生活挑戰(zhàn),所以既要吃得好,同時(shí)又不能導(dǎo)致發(fā)胖。雞肉十分適合減肥期間的MM食用,和豬肉、羊肉等肉類(lèi)相比,它具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更加爽口香嫩。
周四周五營(yíng)養(yǎng)均衡
早餐:鮮奶酪1份+荷包蛋1個(gè)+火腿2片+無(wú)糖番茄汁1杯午餐:鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗晚餐:烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無(wú)糖豆?jié){1杯這可以說(shuō)是一周之中吃得最好的一天,包含了各種肉類(lèi)。但是不用擔(dān)心,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家這樣搭配自有其科學(xué)根據(jù),這款食譜既能解了各位MM吃肉的,又不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。