健康
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至善式
盤腿坐姿，腰背挺直，左腿膝蓋彎曲，讓腳跟貼近大腿根部，右腿膝蓋彎曲，疊放在左腿上，腳跟要貼近恥骨，此時(shí)雙腳跟基本是保持在一條水平面上。腰背要保持挺直，脊椎伸直，閉上雙眼并使心情平靜下來(lái)。將雙手放在大腿膝蓋上，掌心向上，均勻地呼吸(采用腹式呼吸法)。
至善式、祈禱手印
采取上面提到的至善式坐姿，雙臂彎曲于合十，手臂抬平，均勻地做腹式呼吸。
扭轉(zhuǎn)式
至善式坐姿，右腿膝蓋彎曲，并將右腿放在左腿外側(cè)，左腿膝蓋也彎曲，將左腳跟貼近臀部。右手放于臀部后方，左手手肘抵住右腿膝蓋外側(cè)。吸扡，腰背挺直。呼氣，將上半身扭轉(zhuǎn)到右后方，一直轉(zhuǎn)至無(wú)法再轉(zhuǎn)的程度，均勻地呼吸。之后轉(zhuǎn)向前方，呼氣，放松，片刻后換另一側(cè)再做一遍。
跪姿后仰式
保持至善式坐姿，將上身向后仰，盡最大可能向后仰，到極限為止。之后雙臂分開(kāi)與肩同寬，放于身后，用小手臂支撐身體(如無(wú)法做法，也可用手支撐身體，手指向前)。吐氣時(shí)將臀部抬起，頭部盡可能地向后養(yǎng)，注意膝蓋始終保持貼緊地面的狀態(tài)。均勻地呼吸幾秒鐘后吐氣放松身體。
半龜式
依然是至善式坐姿，吸氣，掌心向前，抬起手臂向上伸直并貼近耳朵，腰部挺直。吐氣，上身向下彎曲，使手臂可以完全貼緊地面，放松，均勻地呼吸。
仰臥式
平躺，雙臂在身體兩側(cè)打開(kāi)，手掌心向上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，并伸直，閉上雙眼，全身放松休息，均勻地呼吸，感受氣流從頭部一直流到雙腿。
貓式
雙腿跪地，微微打開(kāi)與臀部同寬，大腿垂直與地面，與小腿呈90度角。雙手撐地，手臂伸直，微微分開(kāi)與肩同寬，背脊伸直。吐氣時(shí)背部向上拱起，頭部向下壓低，眼睛看向大腿，臀部收緊。再一次吐氣時(shí)收回背部，臀部抬起，腰部下壓，頭部抬起，使脊柱得到伸展。這就是今天介紹的7種減肥瑜伽體式，在做動(dòng)作時(shí)要求結(jié)合腹式呼吸法。具體方式是在吸氣的時(shí)候?qū)⒍亲庸钠?，而在吐氣的時(shí)候收得肚子，跟我們平時(shí)的呼吸方式是相反的。
