有點肉就嚷著減肥

一個漫畫曾經(jīng)很真實地表現(xiàn)了女性的愛美，無論是什么身材的女性只要看到鏡中的自己，毫無例外地都會認(rèn)為自己太過肥胖，所以，基于這種情況，很多女性朋友一看到自己長肉了，便開始嚷嚷著減肥。其實在減肥之前應(yīng)該先想清楚：我到底算不算胖，我到底需不需要減肥。減肥建議：減肥之前最好能測一下自己的肥胖指標(biāo)：先算一下自己的肥胖指數(shù)：BMI(身體質(zhì)量指數(shù))=體重(kg)身高(m)27即視為肥胖;除了要看自己的肥胖指數(shù)外，還需要看的便是腰圍了，肚腩屬于中央性肥胖，也就是脂肪集中在腹部皮下組織以及內(nèi)臟，如果是內(nèi)臟肥胖，會加重內(nèi)臟負(fù)擔(dān)，也會導(dǎo)致臟器病變?nèi)绺哐獕骸⑻悄虿〉?，一般來說，男性腰圍超過85cm，女性腰圍超過80cm即視為肥胖。

減肥最好能短期內(nèi)掉很多肉

幾乎所有的女性都渴望自己擁有好身材，不少肥胖的女性朋友每次減肥之前都會給自己訂下一個很高的目標(biāo)，恨不得一個月瘦掉十幾斤肉，越是快速減肥的方法似乎越容易得到眾多女性朋友的喜歡。減肥建議：不要再沉浸在快速掉肉的廣告和夢想中了，醫(yī)生告訴你，你的肥胖并不是兩三天就累積出來的，而是好幾年不注意生活飲食的結(jié)果。如果你希望健康減肥，就要做好長期作戰(zhàn)的準(zhǔn)備，人的增肥和減肥都是長期的慢性過程，快速減肥雖然可以急劇改變?nèi)梭w狀態(tài)，但是對人體的危害同樣非常大，減重過快的話，不僅會造成新陳代謝不適應(yīng)，還會引起各種疾病，皮膚也會變得更加松弛，這樣的減肥換來的結(jié)果只能是得不償失。

不吃主食只吃菜

很多人在減肥期間經(jīng)常會有這樣的想法，饅頭、主食是致肥的禍?zhǔn)?，這是因為主食的主要成分是糖，在減肥者的眼中，吃多了自然會發(fā)胖，所以，為了減肥只吃菜就可以避免這個問題了。減肥建議：無論是蛋白質(zhì)還是糖分，吃多了都會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在人體內(nèi)，肉類中不僅含有蛋白質(zhì)還有脂肪，吃多了也會發(fā)胖。其實很多人在做炒菜的時候，同樣會放入很多油，這樣一來，本來認(rèn)為可以減重的蔬菜就會吸收大量油脂，不僅吃的不健康，對人體也會造成不好的影響。還是正經(jīng)吃飯吧，樣樣?xùn)|西都吃一點，一定要注意控制量，能保證營養(yǎng)均衡，再結(jié)合運動就能見效了。

剩菜剩飯不能丟

現(xiàn)在的生活條件好多了，不僅餐桌上的各種美食變得更加豐富，餐餐都會有剩余也變得習(xí)以為常，很多主婦經(jīng)常會覺得這些剩飯剩菜倒掉很可惜，為了不浪費，經(jīng)常會把吃掉這些撈出的剩菜剩飯。減肥建議：不要小看這些剩菜剩飯，菜汁的油、鹽成分很高，吃剩飯撈汁容易攝入過多脂肪和鈉，導(dǎo)致膽固醇增多。如果已經(jīng)吃飽，卻繼續(xù)吃飯，易超過正常攝入量，吸收多過消耗，自然長胖了。如果感覺到自己已經(jīng)吃飽了，就不要吃太多了，每次煮飯的時候少煮點，吃飯少喝菜汁?，F(xiàn)在的生活條件好多了，不僅餐桌上的各種美食變得更加豐富，餐餐都會有剩余也變得習(xí)以為常，很多主婦經(jīng)常會覺得這些剩飯剩菜倒掉很可惜，為了不浪費，經(jīng)常會把吃掉這些撈出的剩菜剩飯。減肥建議：不要小看這些剩菜剩飯，菜汁的油、鹽成分很高，吃剩飯撈汁容易攝入過多脂肪和鈉，導(dǎo)致膽固醇增多。如果已經(jīng)吃飽，卻繼續(xù)吃飯，易超過正常攝入量，吸收多過消耗，自然長胖了。如果感覺到自己已經(jīng)吃飽了，就不要吃太多了，每次煮飯的時候少煮點，吃飯少喝菜汁。

產(chǎn)后進補多多益善

婦女在生產(chǎn)后，因為生孩子消耗了太多的能量，所以產(chǎn)后進補便成了千百年來大家都認(rèn)可的觀念，不僅如此，新生兒需要大量的營養(yǎng)，所以，即便是為了孩子也應(yīng)該多進補營養(yǎng)。減肥建議：女性的產(chǎn)后肥胖，主要便是因為產(chǎn)后進補過量所致，其實分娩的消耗并沒有大家想象中的那么大，如果是剖腹產(chǎn)，其實是類似割闌尾那樣的小手術(shù)，不需要刻意進補。其實孕婦在妊娠期進補的營養(yǎng)已經(jīng)足夠，完全不需要再刻意進補。而且因為剛生產(chǎn)完，女的肚皮會變得很松弛，此時進補的營養(yǎng)，很容易變成脂肪囤積到腹部，而且因為孕婦的活動量太少，進補的營養(yǎng)便會更多的轉(zhuǎn)化成脂肪。孕婦期間，多做些孕婦操，收縮子宮，多對新生兒進行母乳喂養(yǎng)，消耗的熱量會大大增加。