常練瘦腹瑜伽有怎樣的好處？

導(dǎo)讀　　腰腹部位容易囤積毒素，而毒素?zé)o法排出就易造成腹部肥胖，甚至還會(huì)引起便秘。怎樣有效瘦腰?飛華健康網(wǎng)分享三式瘦腹瑜伽體式，每天練習(xí)，及時(shí)排毒預(yù)防毒素垃圾囤積，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，避免便秘問(wèn)題出現(xiàn)。另外，這精挑選出來(lái)的瑜伽體式又是相對(duì)比較簡(jiǎn)單的，初學(xué)者都船式坐在地板上，雙膝立起，伸長(zhǎng)脊柱，兩手抱住大腿后側(cè)，腳背繃直。一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微后傾。如果你不能同時(shí)抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。小腿與地面平行，同時(shí)將雙手掌心相對(duì)伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩...

　　腰腹部位容易囤積毒素，而毒素?zé)o法排出就易造成腹部肥胖，甚至還會(huì)引起便秘。怎樣有效瘦腰?飛華健康網(wǎng)分享三式瘦腹瑜伽體式，每天練習(xí)，及時(shí)排毒預(yù)防毒素垃圾囤積，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，避免便秘問(wèn)題出現(xiàn)。另外，這精挑選出來(lái)的瑜伽體式又是相對(duì)比較簡(jiǎn)單的，初學(xué)者都

船式

坐在地板上，雙膝立起，伸長(zhǎng)脊柱，兩手抱住大腿后側(cè)，腳背繃直。一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微后傾。如果你不能同時(shí)抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。小腿與地面平行，同時(shí)將雙手掌心相對(duì)伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。

橋式

仰躺在地上，兩腿屈膝分開(kāi)與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部?jī)蓚?cè)。手掌撐地，吸氣同時(shí)將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。保持姿勢(shì)，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

半月式

兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。一邊吐氣，一邊指尖帶動(dòng)身體向右傾斜，保持姿勢(shì)慢慢地呼吸15秒。此時(shí)視線應(yīng)看向右斜上方。接著一邊吸氣一邊將上身返回原位，換邊重復(fù)動(dòng)作。

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