星期一：香菇高麗菜湯

早餐：全麥花生土司四片、花生醬1茶匙。黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克。稀釋柳橙汁柳橙2個午餐：胚芽米飯半碗。菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量。蘿卜清湯：白蘿卜60克晚餐：香菇高麗菜湯烹調(diào)方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當(dāng)調(diào)味料。營養(yǎng)成份說明：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當(dāng)水果生食，生津止渴，又無熱量的負(fù)擔(dān)。含豐富鉀質(zhì)，利尿又降壓，是肥胖者的減肥圣品。香菇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進鈣的吸收。

星期二：豆芽青椒絲湯

早餐：沙拉小餐包。小麥胚芽牛奶。午餐：胚芽米飯。蝦卷。炒芥藍菜。海帶湯晚餐：豆芽青椒絲湯烹調(diào)方式：金針菇(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。主要營養(yǎng)成份說明：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協(xié)助腦力的發(fā)展，提升學(xué)習(xí)效能。海帶含有褐藻膠、碘質(zhì)、及多種維生素、礦物質(zhì)，不僅是營養(yǎng)豐富的滋補食品，更是有利于預(yù)防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強化全身代謝機能。

星期三：黃瓜金針菇湯

早餐：饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙。=豆?jié){一杯。午餐：如意面1碗：青江白菜100克、香油1茶匙。枸杞絲瓜湯。青蔥蒸茄晚餐：黃瓜金針菇湯烹調(diào)方式：金針菇80克、香菇(干)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜。主要營養(yǎng)成份說明：豆?jié){含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質(zhì)，具滋潤皮膚及抗癌的功效。黃瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強化身體免疫機能，是現(xiàn)代人最佳防癌的天然食物。

星期四：牛蒡蘿卜豆湯

早餐：蔥花麥片咸粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許。優(yōu)格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條。午餐：胚芽米飯。百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙。香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙。紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。晚餐：牛蒡蘿卜豆湯烹調(diào)方式：牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加適量調(diào)味料或高湯。主要營養(yǎng)成份說明：優(yōu)格為凝固態(tài)的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積。雪菜，又名雪里紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質(zhì)，對人體生長發(fā)展，維持生理機能大有幫助。

星期五：萵苣花椰菜湯

早餐：水果：西瓜2片。通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙。午餐：胚芽米飯半碗?？Яu塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調(diào)味。涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許。香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵。晚餐：萵苣花椰菜湯烹調(diào)方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當(dāng)大孝花椰菜撥塊，加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調(diào)味即可。主要營養(yǎng)成份說明：葡萄干是青春期少女補血、潤膚的圣品，有助于調(diào)整生理期間的不適，及使皮膚更光滑紅潤。豆芽，可預(yù)防牙齦出血及壞血病，另一方面，可護膚美白，是美化皮膚的必要元素。