入門瑜伽都有什么動作？

導讀　瑜伽是動作柔和的一種運動，不僅可以讓人寧靜身心，還能助人減肥，如果堅持練習可以瘦身的瑜伽動作，體重減下來是很輕松的一件事，如果你想通過做瑜伽的方法來減肥的話，試試小編給你推薦的拜日式瑜伽吧，只要學會這一個動作，你就能鍛煉到全身每個肌肉群，短期內大瘦拜日式瑜伽站在瑜伽墊上，并攏雙腿，挺直背部，雙手合十放在胸前，小臂要與地面平行，端正頭部，保持自然呼吸。吸氣，雙手向上伸直到最大限度，感覺手臂緊貼耳朵后面，肩膀不要聳起，下頜微微抬起。呼氣，頂出胯部，上身和頭部向后仰。保持這個動作一個呼吸，然后吸氣，...

　瑜伽是動作柔和的一種運動，不僅可以讓人寧靜身心，還能助人減肥，如果堅持練習可以瘦身的瑜伽動作，體重減下來是很輕松的一件事，如果你想通過做瑜伽的方法來減肥的話，試試小編給你推薦的拜日式瑜伽吧，只要學會這一個動作，你就能鍛煉到全身每個肌肉群，短期內大瘦

拜日式瑜伽

站在瑜伽墊上，并攏雙腿，挺直背部，雙手合十放在胸前，小臂要與地面平行，端正頭部，保持自然呼吸。吸氣，雙手向上伸直到最大限度，感覺手臂緊貼耳朵后面，肩膀不要聳起，下頜微微抬起。呼氣，頂出胯部，上身和頭部向后仰。保持這個動作一個呼吸，然后吸氣，抬頭，讓身體恢復到開始動作。

瑜伽彎曲步驟

瑜伽伸展步驟

呼氣，抬起上身，右腿向后跨出一步，右腳膝蓋和腳背貼地。左腿膝蓋彎曲。吸氣，抬頭，上身向后仰，頭部使勁向后伸，盡量伸展頸部?？璨肯蛳聣海直巯蚝笱由?，保持身體的平衡。吸氣，身體回正，換腿重復同樣的動作。

瑜伽貓式步驟

呼吸，雙手并攏，放在身體兩側。吸氣，踮起腳尖，上身向前俯下，抬高臀部，放下腳跟，雙肩盡量向下沉，用額頭碰觸地面，雙手伸直放在兩側，手掌貼地。保持身體平衡，放松頸部，腰背一定要挺直。

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