一

周營養(yǎng)減肥餐吧。

周一：健康豆腐+黃耆茯苓雞湯

健康豆腐材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。調(diào)味料：花生油、蠔油、太白粉。作法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開后，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之后，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，并改以大火，略勾薄芡即可。功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維。黃耆茯苓雞湯材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。調(diào)味料：鹽、料酒。作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開后轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。功效：補中益氣，去濕消脂。

周二：醋拌蓮藕+烤鮭魚

醋拌蓮藕材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。調(diào)味料：鹽、醬油、白醋、果糖。作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。功效：行氣消食積，利水氣。烤鮭魚材料：鮭魚、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。調(diào)味料：鹽、酒、白醋。作法：鮭魚洗凈，調(diào)味料均勻涂抹魚身，放置約20分鐘使其入味。九層塔洗凈剁碎，平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金，且魚肉熟透即可，食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。功效：鮭魚含豐富W-3脂肪酸，有預防動脈硬化的功能。

周三：哈密瓜盅+黃豆香鹵海帶

哈密瓜盅材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。作法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。黃豆香鹵海帶材料：黃豆、海帶。調(diào)味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。作法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

周四：香菇魚片粥+蘿卜鮮蝦

香菇魚片粥材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。調(diào)味料：香油、鹽、胡椒粉。作法：魚切片，芹菜洗凈并切碎備用。白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后，加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開后，再加入芹菜末及調(diào)味料即可。功效：低油烹調(diào)。亦可將白米改成胚芽米或糙米。蘿卜鮮蝦材料：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片。調(diào)味料：鹽。作法：草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦。待水滾后，加入調(diào)味料即可。功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

周五：清蒸茄段+雙菇煮雞肉

清蒸茄段材料：茄子。調(diào)味料：油、蒜泥、醬油、白醋。作法：茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。瀝干水分，沾醬料食用即可。功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不會流失，比水煮的效果好。