健康
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這套雙人減肥操，宅在家里也能做，動(dòng)作簡(jiǎn)單很容易學(xué)會(huì)的
背靠背，屈身蹲兩人緊貼后背，上身豎立，屈膝，下蹲?；ハ嗤炀o手臂，用后背支持直到兩人雙雙站立起來。稍微休息一下，再應(yīng)用彼此間的壓力慢慢靠著向下蹲，恢復(fù)為開端時(shí)蹲坐的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作能有效錘煉大腿和臀部肌肉，但對(duì)氣力和平衡懇求很高，所以初練者一開端只需要做幾次就可以了。
使雙臂和雙肩更加結(jié)實(shí)有型
肩靠肩，齊舉鈴兩人背靠背，屈膝，坐在地板上，各拿一對(duì)啞鈴，同時(shí)慢慢舉過自己的頭頂。兩人的后背互相倚靠支持，把啞鈴舉到最高點(diǎn)，停留幾秒鐘，慢慢放下來。反復(fù)此動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能使雙臂和雙肩更加結(jié)實(shí)有型。
這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腹肌
一起來，手拉手兩個(gè)人面對(duì)面，坐在地板上，屈膝，腳隨著地，腳趾抵在一起，收緊腹跡然后向?qū)Ψ缴斐鍪?，直到雙方雙手互握。假如這樣做感到比擬輕易，就再拿一對(duì)啞鈴，在雙手接觸的時(shí)候把啞鈴傳遞給對(duì)方。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腹跡
雙臂屈伸坐在沙發(fā)邊上
雙臂屈伸坐在沙發(fā)邊上，雙手放在身后。用手臂支持著身材的重量，雙手指尖向前，身材離開沙發(fā)，臀部懸空。然后屈肘，大小臂成90度。完成必定的次數(shù)后，和錯(cuò)誤交換反復(fù)這個(gè)動(dòng)作。在他(她)做的時(shí)候，你可以在旁邊，監(jiān)督他(她)的動(dòng)作是否正確，并互相加油。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)手臂后側(cè)的肱三頭跡
齊舉腿兩人面對(duì)面坐在地板上
手拉手，齊舉腿兩人面對(duì)面坐在地板上，互相捉住對(duì)方的手段。屈膝，腳隨著地，腳趾抵在一起，或腳靠放在一起。將右腿一起舉起來，形成一個(gè)A字型，上身向后仰，保持背部平直，停留幾秒鐘，然后放下。再將左腿一起舉起來。左右腿反復(fù)幾次后，雙腿同時(shí)舉起來。此動(dòng)作錘煉腿部肌肉以及腰腹跡
