健康
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步驟/方法：
首先要從坐姿開始：注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。保持脊柱的正直，不能彎腰駝背，時間長了會壓迫頸椎。
經(jīng)常低頭寫字的話要定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。預(yù)防頸椎病的效果也是非常不錯滴。
注意頸肩部保暖，避免頭頸部負(fù)擔(dān)重物，避免過度疲勞，坐車時不要睡覺。
避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。我的同 學(xué)就有高榨睡覺的習(xí)慣，大家趕緊糾正吧。
最后，加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
