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在家如何瘦腿

導(dǎo)讀在眾多人的觀點(diǎn)中,要減肥似乎只有到專門的健身房或者瑜伽館才能進(jìn)行定期的減肥鍛煉,這種減肥方式雖然可以收到不錯(cuò)的減肥成效,但是花銷比較大,而且必須拿出專門的時(shí)間去進(jìn)行鍛煉,不能隨時(shí)隨地進(jìn)行,讓減肥來的不是很輕松。如果想收到減肥功效,其實(shí)不用專門去健身房家居減肥操,讓你在家也能輕松瘦腿,現(xiàn)在就一起來學(xué)習(xí)一下吧。手扶椅子,兩腿分開雙手扶住椅子背部,兩腳分開,腰背挺直直視前方,正常吸氣,慢慢踮起腳尖。慢慢彎曲雙腿,保持這個(gè)動(dòng)作20個(gè)呼吸的時(shí)間,然后慢慢恢復(fù)之前的站立姿勢(shì),重復(fù)做10次練習(xí)。膝蓋彎曲雙腳并...
在眾多人的觀點(diǎn)中,要減肥似乎只有到專門的健身房或者瑜伽館才能進(jìn)行定期的減肥鍛煉,這種減肥方式雖然可以收到不錯(cuò)的減肥成效,但是花銷比較大,而且必須拿出專門的時(shí)間去進(jìn)行鍛煉,不能隨時(shí)隨地進(jìn)行,讓減肥來的不是很輕松。如果想收到減肥功效,其實(shí)不用專門去健身房

家居減肥操

,讓你在家也能輕松瘦腿,現(xiàn)在就一起來學(xué)習(xí)一下吧。

手扶椅子,兩腿分開

雙手扶住椅子背部,兩腳分開,腰背挺直直視前方,正常吸氣,慢慢踮起腳尖。慢慢彎曲雙腿,保持這個(gè)動(dòng)作20個(gè)呼吸的時(shí)間,然后慢慢恢復(fù)之前的站立姿勢(shì),重復(fù)做10次練習(xí)。

膝蓋彎曲

雙腳并攏后站直身體,腳尖慢慢踮起,吸氣的同時(shí)膝蓋彎曲,大腿和小腿相互垂直,動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右,臀部慢慢抬高,雙腿依然保持膝蓋彎曲的狀態(tài),練習(xí)10次。

向后方抬腿

扶住椅子站立,吸氣,右手和右腳分別向前后抬起,直到右手臂和右腿與地面平行為止,用左腳支撐,保持10個(gè)呼吸的時(shí)間,做完這個(gè)動(dòng)作后,換腳重復(fù)同樣的練習(xí)。

上身扭動(dòng)

側(cè)身扶住椅背,右手向上伸展,右腳向前伸,然后同時(shí)轉(zhuǎn)向左方,然后右手向前伸,右腿則向后伸展,知道上半身與地面保持平行為止,重復(fù)20個(gè)呼吸后,換左腳做同樣的動(dòng)作。

屈膝抬臂

左手扶椅背,右腳向前伸直,左腳踮起彎曲在后,右手向側(cè)邊上抬起。吸氣,重心落在左腳上。然后右腳抬起靠在膝蓋附近,將右手向上抬起,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

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