家居減肥操
,讓你在家也能輕松瘦腿,現(xiàn)在就一起來學(xué)習(xí)一下吧。
手扶椅子,兩腿分開
雙手扶住椅子背部,兩腳分開,腰背挺直直視前方,正常吸氣,慢慢踮起腳尖。慢慢彎曲雙腿,保持這個(gè)動(dòng)作20個(gè)呼吸的時(shí)間,然后慢慢恢復(fù)之前的站立姿勢(shì),重復(fù)做10次練習(xí)。
膝蓋彎曲
雙腳并攏后站直身體,腳尖慢慢踮起,吸氣的同時(shí)膝蓋彎曲,大腿和小腿相互垂直,動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右,臀部慢慢抬高,雙腿依然保持膝蓋彎曲的狀態(tài),練習(xí)10次。
向后方抬腿
扶住椅子站立,吸氣,右手和右腳分別向前后抬起,直到右手臂和右腿與地面平行為止,用左腳支撐,保持10個(gè)呼吸的時(shí)間,做完這個(gè)動(dòng)作后,換腳重復(fù)同樣的練習(xí)。
上身扭動(dòng)
側(cè)身扶住椅背,右手向上伸展,右腳向前伸,然后同時(shí)轉(zhuǎn)向左方,然后右手向前伸,右腿則向后伸展,知道上半身與地面保持平行為止,重復(fù)20個(gè)呼吸后,換左腳做同樣的動(dòng)作。
屈膝抬臂
左手扶椅背,右腳向前伸直,左腳踮起彎曲在后,右手向側(cè)邊上抬起。吸氣,重心落在左腳上。然后右腳抬起靠在膝蓋附近,將右手向上抬起,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。