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燃脂減肥普拉提
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右手放于頭部偏左后
右手放于頭部偏左后的位置，輕輕壓頭，維持5-10秒，放松肩膀和頸部肌肉。
臉部朝下
右手就這樣扶著頭部，然后頭部慢慢地往右側(cè)轉(zhuǎn)動，并且讓臉部朝下，下巴往右側(cè)肩部靠攏，同樣是保持5-10秒。期間千萬注意力度要輕緩，以免弄傷自己哦。
平躺仰下巴
平躺在地上，雙腿自然伸直，腳掌的前半部分稍稍往前踩，令腿部肌肉進一步往前拉伸。手臂伸直，放于身旁，兩手輕輕握拳，下巴往上仰起，拉伸脖子前側(cè)的肌肉，通過仰頭的姿勢，令臀部以上的部位拉動起來，背部與肩部離地，但頭頂貼著地面，這樣能收緊下巴周圍的線條。
屈膝
雙腿并攏屈膝躺坐，大腿與小腿自然地秤90度，上身稍稍往后傾，做斜躺的姿勢，但注意要平衡好身體哦。手臂往前伸展，兩手的手掌將小號的健身球夾著。
雙臂伸展
保持斜躺的坐姿，左右手依次地做開合動作，即首先右手拿著健身球，往右后方打開手臂，手指微微彎曲，抓緊球，呼吸3次后，恢復(fù)動作，然后再打開左側(cè)手臂。讓腹部有酸緊的感覺即可。
手肘撐地，抬腿
雙腿伸直側(cè)躺，上身仰起離地，右手手肘彎曲，下臂著地，屈肘的左臂從身前也扶著地面，左腿往上抬起，令左右腿之間的夾角為45度左右，停留5-10秒。
