騎馬舞

并沒有大家想象中的那么好，尤其是對(duì)中老年人來說，有可能會(huì)傷害身體。

心率跳動(dòng)太快，不適合健身

自從《江南style》在韓國火了之后，一些韓國科研機(jī)構(gòu)在研究它之所以會(huì)流行的原因時(shí)提到：《江南style》以3.6秒為一個(gè)周期，將五個(gè)音節(jié)重復(fù)4次，而整首歌中五個(gè)音節(jié)的核心節(jié)奏重復(fù)了100次以上，這樣的節(jié)拍和人在慢跑半小時(shí)后的心率幾乎同步，這也正是感覺最為興奮的瞬間。人聽到這個(gè)節(jié)拍后，會(huì)不自覺地晃動(dòng)身體或跟著跳舞。3.6秒一個(gè)周期，意味著眼睛來不及眨一下就要跳一次馬步，這么快的頻率很難讓人堅(jiān)持下去，尤其是中老年人，這樣快的心跳頻率很容易誘發(fā)心臟病或其他心血管疾病等。

招牌馬步：膝蓋持續(xù)受力，相當(dāng)于爬山

動(dòng)作分解：半蹲，手腕相搭。左踏一步，右踏一步，左邊再連續(xù)踏三次，反復(fù)交換。專家點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)要求很高，因?yàn)樾枰恢卑攵字以谡麄€(gè)MV里出現(xiàn)的頻率是最高的，全套動(dòng)作做下來，膝蓋的承受力還是比較大的。因?yàn)榉磸?fù)的次數(shù)太多，跳這個(gè)舞對(duì)膝蓋的影響和登山差不多，持續(xù)的屈度會(huì)引起關(guān)節(jié)軟骨的磨損，關(guān)節(jié)周圍的肌腱和韌帶的損傷。得過滑膜炎的人，尤其不適合這個(gè)動(dòng)作。

招牌揮馬鞭：可治療肩周炎，對(duì)頸椎不太好

動(dòng)作分解：胳膊自然伸展，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，遠(yuǎn)處看，像在策馬揚(yáng)鞭。專家點(diǎn)評(píng)：揮鞭這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的治療非常有效，但是因?yàn)樽鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要脖頸一起轉(zhuǎn)，所以可能會(huì)刺激神經(jīng)，對(duì)頸椎不好，所以中老年人最好不要輕易嘗試。另外，揮馬鞭的同時(shí)，不僅胳膊在動(dòng)，頭、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)都在跟著動(dòng)，如果身體的協(xié)調(diào)性不是很好，很容易損傷關(guān)節(jié)，輕者可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位，嚴(yán)重的可能會(huì)扭傷腰部。鳥叔現(xiàn)在已經(jīng)35歲，對(duì)于這個(gè)歲數(shù)的人來說，正處于骨骼最堅(jiān)硬的階段，人體的各項(xiàng)機(jī)能都處于鼎盛時(shí)期，所以，他的這個(gè)舞看起來很有活力，但是對(duì)于中老年人來說，各項(xiàng)機(jī)能已經(jīng)過了鼎盛時(shí)期，很容易在跳騎馬舞的時(shí)候受到意外傷害。所以，中老年人在跳之前，一定要謹(jǐn)慎，最好不要將它當(dāng)成是強(qiáng)身健體的主要途徑。

熱身動(dòng)作：活動(dòng)全身，適合上班族

動(dòng)作分解：手叉腰，來回?cái)[動(dòng)，左右踢腿。專家點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于上班族來說，還是比較適合的，上班族大部分時(shí)間是坐著的，不妨隔段時(shí)間起來活動(dòng)一下，比如去倒水或者休息的間隙里，不妨照著這個(gè)動(dòng)作跳兩下，活動(dòng)活動(dòng)酸痛的身體，你會(huì)覺得更有精神，工作效率也會(huì)更高。

前馬步：類似晨練，但不適合改變關(guān)節(jié)現(xiàn)狀

專家點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作與晨練的動(dòng)作有相似之處，可以鍛煉腿部肌肉，但是這個(gè)動(dòng)作和平常的運(yùn)動(dòng)療法不一樣，晨練時(shí)的每個(gè)動(dòng)作基本上都有針對(duì)性，《江南style》僅僅是一種舞蹈，除了比較有趣外，起不到治療的作用，如果想通過這個(gè)舞蹈動(dòng)作來改變關(guān)節(jié)現(xiàn)狀的話，效果不是很好。中老年人可以選擇其他的有氧健身運(yùn)動(dòng)雖然《江南style》最近火遍了全球，千萬不要因?yàn)樗娘L(fēng)靡就自作主張的練習(xí)，一定要根據(jù)自身的實(shí)際情況，了解了整個(gè)舞蹈的優(yōu)點(diǎn)和弊端之后，再有選擇的練習(xí)。如果想收到強(qiáng)身健體的功效，中老年人最好還是選擇有針對(duì)性弊端小的有氧運(yùn)動(dòng)吧。專家建議：《江南style》只能算是一種娛樂，算不上有氧健身操。跳著開心一下沒問題，但要是想減肥想鍛煉健身的話，慢跑、騎自行車、游泳的效果會(huì)更好?？赐暌院?，你還想跟著流行學(xué)習(xí)騎馬舞嗎?流行的東西未必是好的，在選擇一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)前，一定要多加斟酌，別因?yàn)榭紤]不仔細(xì)傷害了身體健康，尤其是四十歲以后的中老年人，骨骼和身體的各項(xiàng)機(jī)能已經(jīng)大不如前，為了自己和家人的幸福考慮，還是選擇更適合自己的健身運(yùn)動(dòng)吧。