健康
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振奮精神
：山式伸展式
癥候群：頭天熬夜趕文案，一早又趕來上班，有點沒精打采做法：雙手合十向上舉。吸氣向上，眼睛向上看。吐氣，肩膀向下沉。好處：這個練習能調整你的呼吸、甩去疲勞，調動起全身的能量。Tips：盡量提前15分鐘來到辦公室，選擇一個臨窗的位置，保持通風。面朝太陽，感受大自然的能量都充盈在自己的全身。
美化體線
癥候群：由于長期的伏案工作，你的肩和頸椎感覺都很僵硬，腰腹的贅肉越積越多。頸部環(huán)繞這樣做：吸氣。右手輕輕按壓頭部，向左轉，然后換手反方向再做一次。好處：緩解頸部疲勞。Tips：此動作要緩慢勻速，保持肩下沉。鷹式雙臂環(huán)繞這樣做：吸氣，雙臂彎曲，左肘在上右肘在下，雙手于體前環(huán)繞手心相對，抬肘沉肩。好處：手臂美化盡在這招，同時還可以拉伸上背部的肌肉。意外收獲：整個肩胛骨周圍的肌肉也變長變漂亮了。Tips：肘關節(jié)向上抬，肩膀向下沉。這樣做：右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者環(huán)繞，吸氣，收腹挺胸。吐氣，肩部向右轉。保持3秒鐘。然后雙腿交換，換另一邊扭轉。好處：苗條腰腹、緩解背部疲勞，美化肩胛骨，還能鍛煉脊椎兩側肌肉Tips：背部挺直，感覺自己像一棵樹一樣向上拔。做的時候注意調整自己的呼吸，深深地吸氣。因為是練腰腹，此動作不宜在飯后練習?？诹睿好娉瘔Ρ冢p手扶墻，與墻壁保持在同一平行面，輕輕向后抬，收緊臀部。好處：美化臀線Tips：上身保持不動，抬起的主力腿腳趾要向內勾。5~10次一組，可以做3組，左右交換做?？诹睿簡瓮缺P膝，腳踝收起來，放在另一條腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住辦公桌。好處：拉伸我們的臀后肌，可以加深臀部的訓練和伸展。Tips：向鉤勾腳尖，幫助我們更好地掌握平衡。
