健康
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脊柱扭轉式瑜伽
坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲;將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱;轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘;吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。
眼鏡蛇式瑜伽
俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。
船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個v形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。腹式呼吸在瑜伽中起著重要作用，它是瑜伽調息的主要方式，瘦小腹瑜伽動作結合腹式呼吸方式，不但增加效果，并能調節(jié)身心，這可以瑜伽的精髓部分。
