一周快速減肥食譜

，以營(yíng)養(yǎng)健康為原則，均衡的膳食結(jié)合為宗旨，讓你從內(nèi)到外都美麗。

第一天

早餐：低脂鮮奶、小型蘋(píng)果、全麥起司三明治中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯減肥狀元：白菜《本草綱目拾遺》說(shuō)白菜甘溫?zé)o毒，利腸胃，除胸癲癇的早期癥狀煩，解酒渴，利大小便，能消脂減肥。白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它的最大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的減肥效果。如果你要求的是時(shí)間短、見(jiàn)效快的效果，還可以多吃醋白菜，醋也是減肥食品，它和白菜結(jié)合，其減肥效果更好。配套快速減肥運(yùn)動(dòng)：30分鐘集中訓(xùn)練，例如跑步機(jī)(快跑30秒+慢走1分鐘)，或者腳踏車(chē)(騎40秒，休息90秒，然后重復(fù))。加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)(例如慢跑或者慢速腳踏車(chē))。

第二天

早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉中餐：素水餃、什錦蛋花湯晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯減肥狀元：優(yōu)格優(yōu)格，yogurt的音譯，即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱優(yōu)格，可做成冰淇淋狀，較有流動(dòng)性的叫優(yōu)酪乳。優(yōu)格是由牛奶制成的，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且經(jīng)由乳酸菌的作用轉(zhuǎn)化為乳酸鈣，更容易為人體所吸收。此外優(yōu)格的減肥功效，能加快胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食欲，在飯后吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。配套快速減肥運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)。

第三天

早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果中餐：胚芽米飯、烤味噌魚(yú)、炒芥藍(lán)、香魚(yú)茄子、金針湯晚餐：蔬菜火鍋減肥狀元：小麥胚芽小麥胚芽里的維生素E很豐富，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的作用，無(wú)論是作為瘦身餐還是平時(shí)的佐食，都是相當(dāng)不錯(cuò)的健康餐，可謂營(yíng)養(yǎng)和美味兼得哦。配套快速減肥運(yùn)動(dòng)：在平地上慢跑20-30分鐘，堅(jiān)持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強(qiáng)度。一段時(shí)間之后。去坡地進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，再配合一些力度訓(xùn)練(例如下蹲再抬起)。

第四天

早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯減肥狀元：黃瓜黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)物質(zhì)的排除，以及降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。配套快速減肥運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。

第五天

早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個(gè)中餐：湯餃、淋醬豆干晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯減肥狀元：牛蒡牛蒡的肉質(zhì)根有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常食用牛蒡根有促進(jìn)血液循環(huán)、清除腸胃潰瘍、防止人體過(guò)早衰老、潤(rùn)澤肌膚、防止中風(fēng)和高血壓、清腸排毒、降低膽固醇和血糖等作用。配套快速減肥運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。

第六天

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯減肥狀元：河粉河粉系米粉制成，熱量比較少，適當(dāng)食用有瘦身功效。配套快速減肥運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去游泳或騎自行車(chē)，加強(qiáng)PHA訓(xùn)練。

第七天

早餐：海鮮粥、番石榴中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯減肥狀元：西紅柿西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進(jìn)排出代謝廢物。配套快速減肥運(yùn)動(dòng)：告別反彈，緊實(shí)舒緩運(yùn)動(dòng)，雙肘著地，掌心向上，腳尖踮起，維持這個(gè)動(dòng)作1分鐘。雙腿分開(kāi)與肩同寬，慢慢降低身體，姿勢(shì)像是坐在椅子上，保持這個(gè)動(dòng)作。抬起右腳把腳尖放在左腳腳背上，再向右移動(dòng)伸直。重復(fù)動(dòng)作1～2分鐘。只要飲食吃得好，一個(gè)星期就能看到明顯的減肥效果，這就是一周快速減肥食譜的魅力之處。小麥胚芽、優(yōu)格、石榴都是最佳減肥食物，飲食搭配它們來(lái)吃，減肥又保劍