健康
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瘦腰腹瑜伽
動(dòng)作，動(dòng)作難度不大，所以容易完成。
C型減肥瑜伽操
功能：這個(gè)動(dòng)作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強(qiáng)化核心肌群。動(dòng)作：坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。身體往后傾斜約45度，讓自己像一個(gè)C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動(dòng)作1。次數(shù)：一次10秒，做五次。技巧：想象這個(gè)動(dòng)作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。注意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。難易：★☆☆☆☆
仰臥起坐瘦腹(攻堅(jiān)上腹脂肪)
功能：消除上腹部脂肪，訓(xùn)練肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。動(dòng)作：躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。吐氣時(shí)，肋骨收縮，以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。吸氣，回到動(dòng)作1，做6次。技巧：肩胛骨離地時(shí)，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠(yuǎn)的前面，你的身體變輕盈了!注意：在做動(dòng)作2時(shí)，你的眼睛請(qǐng)看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來。難易：★☆☆☆☆瘦腰腹不是一天兩天就能完成的，需要堅(jiān)持，但敢保證的是，堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月瘦腰腹瑜伽動(dòng)作，腰腹部贅肉肯定甩掉一大半。另外，特別提醒初學(xué)者們，不要急于求成，根據(jù)自己身材條件適度做動(dòng)作，無需與圖片中教練動(dòng)作一模一樣。
