控制主食

熱量的過多攝入。但是為了控制攝入的熱量，應(yīng)該選擇那些低熱量的食物，但是究竟哪些食物是低熱量的呢?

選擇低熱量的食物

油類(包括動(dòng)物脂肪)1克釋放熱量9卡;肉、蛋、奶、堅(jiān)果、干果(如瓜子、花生、核桃、松子等)所放熱卡略低于油類，1克約等于8.6卡;碳水化合物(面、谷、糖等)1克約放熱量4卡?？梢娛骋粌晒献酉嗟扔谑扯啥嗝娣鄣酿z頭(約一個(gè)半二兩的饅頭)，所以堅(jiān)果不是減肥食品;蔬菜(不包括土豆、藕)幾乎不合熱量?？吹竭@里，也許有人會(huì)抱怨，我以吃菜為主，幾乎不敢吃糧食可還是胖，殊不知的是，你吃的蔬菜都是經(jīng)過炒、燉、煮之后的，在烹飪的過程總還會(huì)加油、加糖、加酒還加肉，這樣一來，本來沒有多少熱量的蔬菜此時(shí)也會(huì)變得熱量大增，不但不能減肥，還會(huì)增肥，所以要想減肥，蔬菜最好是生吃，不但可以減肥，還能利于維生素的吸收。

避免不健康的飲食方式

吃是一門很講究的藝術(shù)，不是像眾人想的那樣，要減肥，就饑一頓飽一頓，為了避免肥胖，有時(shí)一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯，當(dāng)饑餓難忍時(shí)就放開大吃一頓，遇到好吃的就多吃，沒有合胃口的東西，就基本上不吃，這樣的飲食方式不僅不能減肥，還非常有害身體健康。當(dāng)饑餓時(shí)，機(jī)體就會(huì)動(dòng)員糖原、蛋白質(zhì)、脂肪，使其分解釋放熱量，低血糖會(huì)造成腦損害，蛋白質(zhì)降低會(huì)造成抵抗力降，營(yíng)養(yǎng)不良，脂肪難以分解，乳酸含量增加，造成肌肉酸痛，四肢無力。本來是想通過饑餓的狀態(tài)來達(dá)到減肥的目的，沒想到脂肪更加難以分解，燃燒，可見，規(guī)律飲食對(duì)于減肥來說，是非常重要的。

增加適量的運(yùn)動(dòng)

要想減肥，僅靠飲食是很難的，最好是能結(jié)合運(yùn)動(dòng)一起減肥，但是運(yùn)動(dòng)減肥一定要堅(jiān)持下去，持之以恒，千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作每日必做之事，形成習(xí)慣，堅(jiān)持下去，不但身材苗條，身體也更健康?？梢悦刻熳錾?0個(gè)仰臥起坐，或者是下蹲30到50個(gè)，或者是跳繩100次，不管哪種活動(dòng)，只要能讓身體出汗即可，條件好的也可以去健身房鍛煉。要想減肥，關(guān)鍵就是管好自己的嘴巴，只要不長(zhǎng)肉又怎么會(huì)有減肉的困擾。減肥是件痛苦的事，很多時(shí)候會(huì)付出了努力卻收不到效果，對(duì)比這樣的狀況，防止長(zhǎng)胖就是一個(gè)很必要的手段了，那就從現(xiàn)在開始，管好自己的嘴巴，合理安排生活，注意每天的膳食結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)體育鍛煉，苗條身材終會(huì)屬于你。