十大征兆

吧，讀懂了身體發(fā)胖的語言后，你自然可以輕松瘦下來。

你發(fā)現(xiàn)只有一條褲子能穿了

很久沒有好好打扮自己了，打開衣柜挑選衣服的時(shí)候，你猛然發(fā)現(xiàn)只有一條褲子適合自己穿了，不僅如此，你發(fā)現(xiàn)以前合身的上衣現(xiàn)在也變得更緊了，親愛的，這不是衣服縮水的事兒，而是你長胖了。為了時(shí)時(shí)檢查自己是否長胖，不要總是買寬松的衣服，還是多穿些合適的緊身衣服吧，稍微長胖，你就能立即發(fā)現(xiàn)，并能杜絕肥胖愈演愈烈。

覺得自己越來越邋遢了

如果最近你覺得自己越來越懶了，以前的青春活力已經(jīng)不知道去向何方，你甚至開始覺得自己越來越不喜愛運(yùn)動(dòng)了，仔細(xì)看看自己的身體吧，你的某個(gè)部位甚至某些部位已經(jīng)開始長出了新的贅肉，即使你只增加了幾斤，但是這些贅肉足以影響你的心情和心態(tài)。

已經(jīng)一個(gè)多月沒稱量體重了

如果一個(gè)多月沒有稱量體重了，你知道在這一個(gè)月的時(shí)間里，你的體重發(fā)生了哪些變化嗎?醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)(IOM)的報(bào)告中，曾這樣說過，能否保持體重最基本的兩個(gè)因素是：跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯(lián)系。人的體重短時(shí)間內(nèi)可以發(fā)生明顯變化，正在執(zhí)行減肥計(jì)劃的人總是頻頻稱量，原因就是這樣可以增強(qiáng)他們減肥的信心，為了你的體形考慮，還是經(jīng)常量一重吧。

已經(jīng)可以發(fā)現(xiàn)明顯長胖的部位

如果你搖晃一下上臂或者動(dòng)一動(dòng)大腿，或者跳一跳，發(fā)現(xiàn)臀部上已經(jīng)長出了新的贅肉，那就是你的身體在向你發(fā)出危險(xiǎn)信號(hào)呢：它在慢慢長胖，此時(shí)你需要做的就是趕緊加強(qiáng)鍛煉，增加熱量消耗，別讓身體繼續(xù)肥下去啦。

看電視的時(shí)候愛吃

零食

如果你喜歡邊吃東西邊看電視，或者是玩電腦的時(shí)候吃東西，那你的注意力是沒有放在吃上的，所以，你不會(huì)去想著辦法控制，而是隨便吃，不要以為小零食的熱量不高，不會(huì)對你的身體造成影響，點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，熱量都非常高，吃進(jìn)去后，如果不加以運(yùn)動(dòng)，很容易長胖的。如果不想長胖，還是用其他事情來替代進(jìn)食，如在工作時(shí)改聽音樂，看電視時(shí)站起來運(yùn)動(dòng)，上網(wǎng)時(shí)喝茶水。

已經(jīng)兩周沒

運(yùn)動(dòng)

了

成功的減肥者百分百都養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，而且這些運(yùn)動(dòng)不僅僅局限在健身運(yùn)動(dòng)上，生活中各處都有適合他們的運(yùn)動(dòng)，上班路上、家務(wù)活動(dòng)、辦公室健身操、節(jié)假日外出旅游運(yùn)動(dòng)等，只要想運(yùn)動(dòng)，就不愁沒有方法。如果你已經(jīng)兩個(gè)星期沒有運(yùn)動(dòng)過，你的身體肯定是非常松懶，此時(shí)你的身體已經(jīng)慢慢長胖。

經(jīng)常容易口渴

等到口渴的時(shí)候才想起來喝水，實(shí)際上已經(jīng)晚了，正確的飲水方法應(yīng)該是經(jīng)常喝水，水是人體各項(xiàng)生命活動(dòng)正常進(jìn)行不能缺少的前提條件，每天要喝1500～2000毫升的白開水或礦泉水，不僅有利于健康，還能讓你拒絕零食。在人體缺水的條件下，脂肪是沒有辦法進(jìn)行分解消耗的，這樣一來，除了不能減肥，你還會(huì)不斷發(fā)胖。

便秘

便秘的發(fā)生，與好久沒有吃蔬菜水果分不開。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。成年人每天至少要攝入40～50克的纖維素，如果吃不到這個(gè)數(shù)，人就會(huì)出現(xiàn)便秘，減肥也很難進(jìn)行下去。如果實(shí)在是保證不了蔬菜水果的攝入量，可以吃些膳食纖維片。

不吃主食

有些人為了減肥，連主食都不吃，尤其是大米饅頭，認(rèn)為這些食物的熱量太高，不利于減肥，實(shí)際上，如果不吃主食的話，就會(huì)造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，如果想減肥，可以吃些雜糧，對減肥、身體健康都很有益處。

不再進(jìn)行減肥計(jì)劃

計(jì)劃減肥的過程雖然有點(diǎn)兒乏味但是卻可以讓你保持健康的飲食習(xí)慣，減少高油脂食物的攝入，如果不再進(jìn)行減肥計(jì)劃，很容易因?yàn)殡S意飲食導(dǎo)致熱量增加。如果想瘦身，還是制定一個(gè)適合自己的減肥計(jì)劃吧，減肥成敗往往是一瞬間的事兒，一點(diǎn)點(diǎn)兒的努力，最終都會(huì)積累成巨大的瘦身喜悅。不管是什么原因讓你開始忽視了身體的變化，也不管是不是身體的反彈在作怪，如果你不想讓自己身材走形的話，那就開始關(guān)注一下你身體發(fā)出的肥胖信號(hào)吧，讓你能盡快甩掉正在悄然生長的贅肉，盡快回到健康的生活狀態(tài)，不要讓之前自己的減肥努力白費(fèi)哦，好身材不僅需要你減下來，更需要你能保持下去，千萬別放縱自己，給自己留下重大的肥胖隱患!