健康
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仰臥起坐瘦腰法
。我狂減35斤，從此真的是摘掉了肥婆的帽子!
合理的一日三餐安排
早餐：一瓶全脂酸奶加一份全麥面包或是一份現(xiàn)磨豆?jié){和雞蛋餅。搭配上有助排便的香蕉!午餐：多數(shù)為一些蔬菜和米飯，禁忌不能吃快餐或是油炸食品，記住要吃八分飽。吃飯的時(shí)候還要注意細(xì)嚼慢咽。有助于腸胃消化，增強(qiáng)飽腹感。晚餐：要吃的少一些，千萬不要吃任何的零食，更不要吃宵夜，要吃一些有助于腸胃消化的粥類，切忌大吃大喝。因?yàn)橥砩献钊菀锥诜e脂肪。
我的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃
一天之中，只少要運(yùn)動(dòng)3個(gè)小時(shí)。每次的運(yùn)動(dòng)一定要持續(xù)在四十分鐘的時(shí)間。因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)不到，減掉的并不是脂肪而是水分。我每天堅(jiān)持搖呼啦圈4十分鐘，每次做仰臥起坐150個(gè)。我分為兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)行：一個(gè)是上午，一個(gè)是晚上，晚上因?yàn)闀r(shí)間充裕，我會(huì)盡量多做一些的。下面給大家講解一下仰臥起坐瘦腰法的正確動(dòng)作：身體仰臥于地墊上或是床上都行，膝部屈曲成一個(gè)直角，腳要平放在地上。如果你是一個(gè)初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，如果熟練了的話，那就可以把手交叉貼于胸前或者也可以把手交叉放于頭后面。最后利用腰部的力量讓自己仰起臥下，開始的速度千萬不能過猛過快，最好的速度應(yīng)該是緩慢有序的進(jìn)行。以免對(duì)腰部肌肉造成拉傷。這個(gè)瘦腰法不僅僅能減掉腹部的脂肪，同時(shí)還能加速腸胃蠕動(dòng)，有助于排便哦。就這樣我堅(jiān)持了三個(gè)月的時(shí)間，我的體重就減掉了35斤哦!
減肥心得
很多人會(huì)問我你為什么會(huì)有這么大的毅力，我想說的是其實(shí)很簡(jiǎn)單，你只要想想自己為了什么減肥就行了，或者說想想肥胖給你帶來的傷害不僅僅有心靈上的還有身體健康上的，那一堆堆的肥肉真的是身心不能承受之重啊!這個(gè)時(shí)候你就會(huì)打起精神來戰(zhàn)勝那一堆肥肉了。減肥心得：飲食減肥計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃相結(jié)合的方法，見效并不是那么迅速，所以貴在一份堅(jiān)持，尤其是仰臥起坐瘦腰法!在減肥中如果你缺少那一份堅(jiān)持，那么注定會(huì)失敗!如果你像我一樣，能堅(jiān)持那么我相信你也可以從一個(gè)肥婆蛻變成一個(gè)美女哦!
