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瘦臀的最快方法
分別是：提臀打圈、側(cè)抬腿、提臀椅。那么具體的分解動作和步驟是什么樣的呢?一起跟小編去看看吧!
提臀打圈
跪在地板上，雙手撐地垂直地面。雙手打開，與肩同寬，放在肩部正下方。膝蓋跪在臀部正下方，與臀部同寬。把1KG的物品或滿滿一瓶水放在左腿折疊處，即膝蓋后方，伸直腳尖。向后伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，繼續(xù)慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低于臀部。每次抬腿時呼氣，50次抬腿完成后，按順時和逆時針方向轉(zhuǎn)動膝蓋各25次。換腿重復(fù)動作。在運動的過程中要挺直腰部、收腹。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時，要有意識地收緊臀大跡
側(cè)抬腿
雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側(cè)，與臀部保持一條直線。呼氣，把右腿抬高，保持姿勢停留兩秒。吸氣，慢慢把腿放回地板，連續(xù)重復(fù)25到50次。換腿重復(fù)該動作。
提臀椅操
仰臥在地板上，屈膝把腳跟放在椅子上，膝蓋彎曲90度。左腿抬起，右腳腳放在椅子上。呼氣，提起臀部，離開地板，達到身體承受的幅度收緊臀部肌肉，保持動作數(shù)秒。然后慢慢放下。重復(fù)做15-25次，然后換腿重復(fù)動作。如果背部有問題或者初學(xué)的MM可以不抬起一只腳，把雙腳放在椅子上做這個動作也可以。這幾個簡單的瘦臀的最快方法需要你堅持長期練習(xí)，才會有很大的效果哦。想要改變扁平肥臀的你，想要擁有一個旺夫臀的你，還等什么呢，一起練起來吧!
