健康
健康
腰部力量
平坐于地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球舉至頭上，然后腰不動利用肩膀及后備力量向左右兩邊彎曲。
平舉球
直立運動
抱球彎腰
注意：在運動時，手臂和雙腳保持不要彎曲，每一個送球動作盡量做到最大的幅度。每個動作不要使用腰部力量，而是通過背部力量帶動大臂運動。每個動作連續(xù)做5次為一組。做完3組后，稍作休息，調(diào)整呼吸讓肌肉放松。這四個簡單的健身球操，不僅僅能燃燒背部脂肪，同時還能緩解工作帶來的疲勞感，健身球操可以把一些比較難的瑜伽動作簡單化，讓你更加容易學會。
