健康
健康
瑜伽動(dòng)作
，可拉長(zhǎng)脖頸線條、保養(yǎng)脖頸肌膚，還能緩解頸椎疼痛。
二式
瑜伽
成簡(jiǎn)易瑜伽坐姿。吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動(dòng)，使頭頸后仰。呼氣，讓雙手十指交*放在頭部后方，幫助頸部向下低垂。
魚(yú)式瑜伽
成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置于臀側(cè)。雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地。重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较?。控制這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘以上。仰臥放松。
虎式瑜伽
跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。交換另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。
叩首式瑜伽
臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開(kāi)始向前滾動(dòng)，使頭部百會(huì)穴抵地。下顎回收。呼氣，重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。均勻呼吸。控制姿勢(shì)15秒。
鴕鳥(niǎo)式瑜伽
分開(kāi)雙腿，站姿。呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。吸氣，頭頸后仰，將后背盡量下壓，延展脊柱向下。呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝?？刂谱藙?shì)15秒鐘以上。脖頸雖不像雙腿和那樣，彰顯女性獨(dú)有的S曲線，但卻最能表現(xiàn)女性?xún)?yōu)雅的一面。練習(xí)脖頸瑜伽動(dòng)作，塑造頸部線條，淡化頸部紋理，讓自己更有魅力。
