美背瑜伽

操是很理想的選擇，調整站姿和坐姿，通過練習瑜伽減掉背后的贅肉，連肩膀的線條也會變得很漂亮。如果你是個追求完美的人，那么就來練習美背瑜伽吧。

瘦背瑜伽

左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳后跟和腳底的外側擱置再左大腿的上部。右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應用腳后跟外側壓緊左腿。當有腳后跟的外側緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。雙手合十放在頭頂后，再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注意不要用力過猛。目視前方，站立的右腿繃緊，全身處于緊張狀態(tài)，正常呼吸。保持這一姿勢10秒。保持這個姿勢達到預定的時間，放開手掌，伸開兩臂癲癇。再使手臂繃緊放回身體兩側。雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面?，F(xiàn)在，你已恢復到原來的預備姿勢。稍事休息，做兩次正常呼吸。休息數(shù)秒鐘后，兩腿交替再重復練習幾遍這個姿勢。第二遍練習時，需用右腿站立，左腿彎曲，在按照第一遍的所做的步驟，重復練習這套姿勢。Tips：樹式瑜伽動作不僅可以活動到全身的關節(jié)，還能促進各關節(jié)的血液循環(huán)，對瘦背也有不錯的效果。這個動作看似簡單，但不是每個人都能做好，原因是什么呢?這可能由于先天的平衡性不好，或者練習瑜伽時無法集中你的意識，不能將意識只關注在體式中，所以小編在這里建議你多加練習以及多做冥想，首先讓心靜下來再進行練習，這樣才能將動作進行到底并維持，才能發(fā)揮最大的鍛煉強度和減肥效果哦。

瘦背瑜伽二

雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。Tips：這個動作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此之外，還能滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經，糾正白帶及月經不調，利于子宮復位和產后恢復;促進消化;改善血液循環(huán)。此動作重復5~10次之后，注意放松休息。

瘦背瑜伽三

俯臥,下巴貼地,雙手掌向上放身體兩邊眼睛慢慢上看,頸椎,脊椎依次逐節(jié)向上拉起脊椎不能自動上拉時,雙手放身體兩側,慢慢幫助上身上推,腹下壓,背后挻上身慢慢左轉,眼看左腳尖,保持3~5次呼吸反方向,左右為一次,做2~3次以上動作共做3次。替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可選擇A、B兩種動作來替代。小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。手臂盡量向前遠伸，以緩解對腰部的壓力。Tips：這個動作叫眼鏡蛇扭轉式，除了瘦背，還可以活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內臟，對腸臟尤其有益，不僅僅能美背減肚子，還能促進排毒，改善便秘問題哦。

瘦背瑜伽四

自然站立，收緊腹部，挺直上身，雙腳并攏伸直。向上舉起雙手，在頭頂上合掌。慢慢向右側彎曲腰部，頭部跟隨身體稍微向右側轉動，眼睛望著右上方。保持這個姿勢10秒，然后恢復到中間位置，再向左側彎曲，重復動作。每側重復做10次。Tips：凡事貴在堅持，這套瑜伽運動一開始需要每天進行哦。這個動作簡單方便，每天清晨睡醒或者是晚上睡前做一做，而且想要擁有迷人的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每周一次的深度去角質以及促進血液循環(huán)的背部護理，都是可以自己動手DIY的。