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什么運(yùn)動(dòng)甩掉多余脂肪

導(dǎo)讀有氧減肥運(yùn)動(dòng)中的,減肥操可以有效鍛煉到全身,是一項(xiàng)很不錯(cuò)的全方位瘦身運(yùn)動(dòng)!徒手減肥操遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如利用一些減肥工具做操,瘦身的效果要好!下面的這套五步燃脂甩肉操,只要每天堅(jiān)持練習(xí)一刻鐘,一個(gè)窈窕的身材就能很快涌現(xiàn)出來(lái)!跑步動(dòng)作首先雙腿分開輕松站著,右手拿著啞鈴并向后提起彎曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好準(zhǔn)備動(dòng)作。然后右腿向后邁去,像跑步的腳步動(dòng)作,右手提著啞鈴向前揮去,左手向后滑,同時(shí)左腿站直保持不變。右腿要伸直,與上半身保持直線狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作要反復(fù)做10次,接著再換左手拿啞鈴,左腿白癜風(fēng)做...
有氧減肥運(yùn)動(dòng)中的,減肥操可以有效鍛煉到全身,是一項(xiàng)很不錯(cuò)的全方位瘦身運(yùn)動(dòng)!徒手減肥操遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如利用一些減肥工具做操,瘦身的效果要好!下面的這套五步燃脂甩肉操,只要每天堅(jiān)持練習(xí)一刻鐘,一個(gè)窈窕的身材就能很快涌現(xiàn)出來(lái)!

跑步動(dòng)作

首先雙腿分開輕松站著,右手拿著啞鈴并向后提起彎曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好準(zhǔn)備動(dòng)作。然后右腿向后邁去,像跑步的腳步動(dòng)作,右手提著啞鈴向前揮去,左手向后滑,同時(shí)左腿站直保持不變。右腿要伸直,與上半身保持直線狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作要反復(fù)做10次,接著再換左手拿啞鈴,左腿白癜風(fēng)做跑步動(dòng)作。來(lái)回要做3套才見效。

拉伸動(dòng)作

首先兩腿分開站立,雙手拿著啞鈴兩端放在身前,接著雙腿屈膝至90度,上半身挺直,雙手自然垂下,目視前方。然后雙手拿著啞鈴開始向上伸直,左腿站直,右腿岔開,整個(gè)身體呈挺直狀態(tài)。再慢慢恢復(fù)原來(lái)的蹲的動(dòng)作,然后換右腿撐起站直,手向上伸直做拉伸動(dòng)作。這樣來(lái)回做10套以上可得到快速瘦身效果。

伸展動(dòng)作

首先雙腿前后邁開,左腿向前邁并屈膝90度,右腿向后屈膝90度。上半身挺直,兩手各拿著一個(gè)啞鈴舉在頭的兩邊。然后左腿向前邁步站直,右腿向前踢,雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運(yùn)動(dòng),左腿做累了換右腿,堅(jiān)持來(lái)回做10套以上。

下蹲動(dòng)作

首先雙腿自然站立,身體挺直,兩手分別拿著一個(gè)啞鈴向身后伸直。接著左腿向左邊邁出一步,并雙腿蹲下,屈膝90度,雙手向前高舉,舉到眼睛的前方,然后又邁回來(lái),回到原來(lái)的站立狀態(tài)。接著繼續(xù)剛才的動(dòng)作,左腿邁完10次換右腿邁步。來(lái)回至少做3套以上。

邁步動(dòng)作

首先兩手各自拿著一個(gè)啞鈴向兩邊伸直,保持在同一條平行線,雙腿分開自然站立。然后右腿定點(diǎn),左腿向前邁一步,兩腿分別呈屈膝狀態(tài),雙手收縮回來(lái)彎曲,把啞鈴舉在頭的兩邊,上身盡量挺直。接著再跨回來(lái),換左腿定點(diǎn),右腿做邁步運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持來(lái)回至少做10次以上。馬上就是十一黃金周了,這個(gè)時(shí)間里免不了大吃大喝,所以在吃完之后可以借助這個(gè)五步燃脂甩肉操燃燒一下身體攝入的熱量哦!

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