秋季怎樣瘦身最快

呢?跟我們來(lái)練有氧減肥操吧!有氧減肥操有著高效的燃脂作用!下面的這套減肥操借助了一根繩子，減肥塑形的效果會(huì)更好!還在為秋季怎樣瘦身最快發(fā)愁的你，可以嘗試一下!

有氧減肥操

坐在地面上，雙腿白癜風(fēng)醫(yī)院伸直并攏貼在地面上，上身保持腰背部的挺直，拉力繩在腳上繞兩圈，雙手拉住拉力繩兩端，向身體后側(cè)水平拉直。15個(gè)拉伸為一組，完成4組。效果：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉整個(gè)背部的肌肉。提示：在整個(gè)雙手拉伸拉力繩的時(shí)候，手臂要貼著身體，不要向兩側(cè)外擴(kuò)。

鍛煉三頭肌

雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙腳踩住拉力繩，使得右端的繩子較長(zhǎng)而左端的較短。將拉力繩從身體的后側(cè)拉住，右手向上舉，然后將右手慢慢的盡量向上伸直，再慢慢的回到原位。15個(gè)向上拉伸為一組，再左右手交換完成一組。效果：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉三頭跡練好三頭肌，可以使你的手臂線條清晰。提示：在手臂向上伸直的過(guò)程中，手臂盡可能要貼近耳朵，身體避免晃動(dòng)。

鍛煉上腹部

平躺在地面上，雙腿并攏自然彎曲，踩住拉力繩，雙手拉住拉力繩的兩端，上身慢慢地離開(kāi)地面。借助拉力繩的張力，幫助腹部力量較差的女性借力，達(dá)到軀干彎曲。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成4組。效果：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉上腹部，比起一般的仰臥起坐而言，所達(dá)到的鍛煉效果更佳,還有助于腸道運(yùn)動(dòng)。提示：在上身離開(kāi)地面的時(shí)候，下背部還是要緊緊的貼著地面，只使上背部抬起。如果下背部也離開(kāi)地面的話，那么更多鍛煉的是髖關(guān)節(jié)而非腹部了。

鍛煉大腿前側(cè)

雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙腳踩在拉力繩的中段，保持拉力繩兩邊長(zhǎng)度相同，保證受力均勻。拉力繩放在肩后，手臂和肩部保持水平，慢慢深蹲，再慢慢起身站立。15個(gè)深蹲為一組，完成4組。效果：這個(gè)動(dòng)作主要鍛練的是大腿前側(cè)的肌肉，利用拉力繩的彈力加大鍛煉力度，以達(dá)到更好的鍛煉效果。提示：膝關(guān)節(jié)的方向與腳尖的方向一致，腰背部挺直，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，臀部向后坐，感覺(jué)是在夠前面的物品。

鍛煉肩部肌肉

坐在地面上雙腿略分自然彎曲，臀部坐在拉力繩的中段，雙手拉住拉力繩在身體的兩側(cè)拉開(kāi)，上臂和下臂保持90度。然后，雙手慢慢向上拉伸，直到雙手在頭頂相碰，再慢慢向下拉伸。15個(gè)為一組，完成4組。效果：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉我們的肩部肌肉，減掉多余贅肉。提示：手臂始終保持在身體兩側(cè)進(jìn)行拉伸，不要向前或向后傾斜。怎樣瘦身最快，在運(yùn)動(dòng)減肥方法中，有氧減肥操算是口碑最不錯(cuò)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且這套減肥動(dòng)作還超級(jí)簡(jiǎn)單，所以想減肥的你不容錯(cuò)過(guò)哦!