健康
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瘦腿動作
，每天堅持做，你的大腿一定會瘦下來。
仰臥踩腳踏車
利用腰部的力氣將屁屁撐起，雙腳在空中慢慢踏步。要留意手的擺放位置，兩手平行放置，可以幫助身體保持平衡，避免因支撐不穩(wěn)對身體造成傷害。
后踢腿提臀
腿向后踢的速度不可太快，盡量伸到自己的極限后停頓5秒后，再恢復(fù)原來的站立姿勢，兩條腿輪換著做10～15次，這個踢腿的動作不僅可以鍛煉大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣半蹲，堅持不到幾秒鐘，大腿前側(cè)會非常酸，這時候可以擺動大腿，內(nèi)外兩側(cè)都可以擺到，這個動作可以有效去除大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，總共持續(xù)5次，每次1分鐘。
弓步式
就是平時大家經(jīng)常做的弓步，這個動作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部的線條!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。
側(cè)抬腿式
這個動作可以躺在沙發(fā)上做，邊看電視邊抬其中的一條腿，需要留意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體盡量成一條直線，上下擺動的幅度不用太大，重點(diǎn)是要慢要輕，記得次數(shù)要越來越多才會更有效!
v型腿式
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個v字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。這個姿勢有效針對大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，而且還可以瘦腹，每次抬起腿部時，幾乎都是腰部在用勁，雖然做幾下就會很累，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要做20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍!
