赤足原地跑

當(dāng)你宅在家感到疲累的時(shí)候，不妨在自己的家中赤足原地跑。這個(gè)赤足原地跑的運(yùn)動(dòng)方式可以充分地起到減肥的功效。而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個(gè)地面當(dāng)做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個(gè)方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。與此同時(shí)，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。所以，宅在家的MM們可以嘗試一下這個(gè)赤足原地跑，這樣就可以將健康減肥進(jìn)行到底了。

跳舞

當(dāng)宅女們宅在家里的時(shí)候，大部分的時(shí)間都會(huì)花費(fèi)在電腦和電視上面。當(dāng)你們看到電視或者是網(wǎng)絡(luò)視頻上美麗的MM開始擺動(dòng)著自己的身體來輕歌曼舞的時(shí)候，你是不是也有一種沖動(dòng)想來跳舞呢?事實(shí)上，跳舞同樣是一種十分有效的瘦身方式，而且這個(gè)減肥方式不花錢，并且可以讓自己的形態(tài)變得更加婀娜多姿。也許很多宅女會(huì)問，跳舞真的可以減肥嗎?其實(shí)，當(dāng)你在跳舞的時(shí)候，全身的肌肉也會(huì)隨著音樂的節(jié)奏開始運(yùn)動(dòng)起來，身體各個(gè)部位的贅肉也就會(huì)因?yàn)椴粩嗟奶柽\(yùn)動(dòng)讓身體上囤積的贅肉快速地甩掉，從而輕松的讓自己瘦身成功。因此，宅女們?cè)趪?guó)慶期間即使是打算長(zhǎng)宅在家，也可以通過跳舞來減肥。

爬樓梯

當(dāng)然爬樓梯不一定每天都要實(shí)行，只要確保一個(gè)星期有4次的爬樓梯時(shí)間就已經(jīng)足夠。此外，如果要想讓爬樓梯的減肥效果充分地發(fā)揮出來，每次爬樓梯的時(shí)間最好是能夠持續(xù)30分鐘，這樣才會(huì)讓身體的代謝功能加速，從而讓減肥效果更加明顯。與此同時(shí)，經(jīng)常爬樓梯還可以讓自己幫助強(qiáng)身健體。所以喜歡宅家的MM最好就是多爬爬樓梯鍛煉身體和瘦身。在爬樓梯的時(shí)候，當(dāng)一條腿踩在樓梯的臺(tái)階上時(shí)，身體要微微地向下蹲，但是膝蓋不能超過腳尖。之后，就將身體的中心落在踩在臺(tái)階的腿上，讓踩著臺(tái)階的腿支撐著整個(gè)身體。接著另一條腿就要向外抬高，當(dāng)抬到最高處的時(shí)候就停止4秒鐘。最后就是將抬高的腿放到臺(tái)階上，而放到臺(tái)階上的腿則是抬高。這個(gè)爬樓梯的姿勢(shì)不斷地重復(fù)。在30分鐘的爬樓梯過程中要不斷地持續(xù)進(jìn)行，這樣很快就可以甩掉雙腿上的脂肪。

高抬腿

高抬腿這個(gè)運(yùn)動(dòng)可是眾多宅女們最喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)方式可以完全可以不花費(fèi)金錢，而且還可以一邊看電視一邊做，是一個(gè)非常簡(jiǎn)單而且容易進(jìn)行的甩肉運(yùn)動(dòng)。因此，即使MM們是宅在家里，但是這個(gè)高抬腿的運(yùn)動(dòng)方式同樣是不容錯(cuò)過的，而且也宅女們也應(yīng)該充分地利用好這個(gè)不用花錢就可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。在做高抬腿動(dòng)作的時(shí)候，身體挺直站立，保持著抬頭挺胸的姿勢(shì)，之后盡量將右腿抬高，大腿與小腿形成一個(gè)直角，然后左右兩腿反復(fù)進(jìn)行著這個(gè)高抬腿的動(dòng)作，一直重復(fù)30次。當(dāng)然，對(duì)于高抬腿動(dòng)作也一樣可以做一個(gè)延伸，也就是說，除了高抬腿之外，也可以側(cè)抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿動(dòng)作的時(shí)候都應(yīng)該要記住，盡量讓雙腿得到拉伸，這樣才會(huì)讓雙腿的代謝功能加速，快速甩掉雙腿上的脂肪。想改善粗腿就要變勤奮一點(diǎn)，我們不選擇復(fù)雜的高強(qiáng)度訓(xùn)練，簡(jiǎn)單的小動(dòng)作也能達(dá)到瘦腿目的。如何瘦腿最快?以上推薦的四種瘦腿方式特別適合愛美的女性朋友。