跑步減肥錯(cuò)誤姿勢(shì)傷身體
跑步不僅能鍛煉心肺功能,而且能夠增強(qiáng)肌肉力量,持續(xù)有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過(guò),如果跑步的姿勢(shì)不正確,不僅達(dá)不到理想的健身效果,還有可能給身體健康帶來(lái)?yè)p害。比如,造成關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重,腰部疼痛等。下面小編先為您介紹幾種常見(jiàn)的錯(cuò)誤跑姿。
什么是錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)
步幅過(guò)大。人們?cè)趧傞_(kāi)始跑步健身時(shí),總喜歡增加步幅來(lái)提高鍛煉效果,其實(shí)增大步幅勢(shì)必造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重,這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大。在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)更要根據(jù)自身能力選擇合適的速度,超出自身能力范圍的步幅和步頻,可能會(huì)增大運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的幾率。全腳掌著地。很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地,其實(shí)這種落地方法并不正確,由于落地時(shí)沒(méi)有緩沖和過(guò)渡,很容易蹲腳,而且還容易震傷頸椎,在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此,長(zhǎng)此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎。左搖右擺。有的愛(ài)好者特別是青少年,在跑步時(shí)喜歡身體左右搖晃,覺(jué)得這樣跑起來(lái)帶勁,就像騎自行車(chē)的搖車(chē)動(dòng)作一樣,其實(shí)這樣不僅會(huì)增加不必要的體力消耗,而且會(huì)破壞跑步的直線性,影響速度和效果。內(nèi)外八字。日常走路時(shí),很多人會(huì)有八字腳,跑步時(shí)如果仍然是內(nèi)八字或外八字,那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上,這會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),長(zhǎng)期下來(lái)容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。分散注意力,仰頭看電視。很多健身房為了讓運(yùn)動(dòng)者擺脫枯燥感,在跑步機(jī)上方安裝了電視,因此很多人在跑步時(shí)不是仰頭就是低頭,這樣會(huì)增加對(duì)頸椎的負(fù)擔(dān)和震動(dòng)。跑步時(shí),頭部應(yīng)該自然保持正直,雙眼平視前方。
掌握正確跑姿有助減肥
身體向前,身體正直(不可前傾后倒);腳尖自然落地,每一個(gè)動(dòng)作都放松;.手臂放低并向前擺動(dòng),手臂與肩膀向后擴(kuò)以展開(kāi)使呼吸順暢;臀部收在身體正下方(跑步時(shí)感覺(jué)臀部在身體下方滾動(dòng));頭部向前,并保持在肩膀正上方,不左右偏??偠灾?,就是要讓讓腰板直起來(lái),不要彎著腰跑。盡量利用人體最自然的跑步姿勢(shì),讓身體保持向前傾的慣性,同時(shí)保持腰板挺直。當(dāng)身體前傾的時(shí)候,為了保持平衡,人體會(huì)自然而然地邁出一步。采用這個(gè)姿勢(shì)之后會(huì)感覺(jué)跑起來(lái)很輕,有腳下生風(fēng)的感覺(jué)。在此基礎(chǔ)之上可以考慮腳掌落地的方法,前腳掌或全腳掌在身體正下方落地,有利于保持身板挺直,減小對(duì)膝蓋沖力。
變著花樣跑
在跑步的過(guò)程中,如果覺(jué)得枯燥,在掌握了正確跑步姿勢(shì)的要領(lǐng)后,你還可以采用不同的姿勢(shì)跑,比如側(cè)身跑,繞著樹(shù)八字跑,往斜坡上跑,甚至你可以倒著跑,這樣不但不會(huì)枯燥,而且有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。
更有助減肥的跑步姿勢(shì)小貼士
小步快頻后背挺直膝蓋保持彎曲,提供向前動(dòng)力跑步不是化妝品,卻使人心顏常駐。跑步不是棍棒,卻使人鏗鏘有力。跑步不是羽毛,卻能帶人飛翔。只要掌握了正確的跑步姿勢(shì),你在跑步上花的每一秒都不會(huì)荒廢,某一天,它會(huì)以你意想不到的形式回報(bào)于你。