容易得膝關(guān)節(jié)炎。 膝關(guān)節(jié)炎是骨性關(guān)節(jié)炎的一種，本來，關(guān)節(jié)兩截骨頭由軟骨覆蓋，軟骨被磨損掉了，便會得該玻因膝關(guān)節(jié)所承受的壓力大，幾乎負(fù)擔(dān)著整個(gè)人的體重，磨損的機(jī)會就更大，所以此處病變的發(fā)生率最高。而運(yùn)動(dòng)方式也會決定著膝關(guān)節(jié)的使用年

許多人相信“多爬樓梯，有益健康”，但是有醫(yī)生警告，樓梯不是人人都可爬，它并不適合于所有的人和所有的環(huán)境！熱衷于爬樓梯替代健身或減肥的白領(lǐng)美眉更要注意：小心爬出蘿卜腿、傷到膝蓋骨。

方法

爬樓梯運(yùn)動(dòng)量有多大？

爬樓梯是項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時(shí)，對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，因?yàn)樵谙聵翘輹r(shí),單腿要承受平時(shí)兩倍的重量,重復(fù)同一動(dòng)作，對膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”

　　工作人員將一位體重150斤的男性數(shù)據(jù)指標(biāo)輸入電腦后，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦里立即計(jì)算出其能量(能量食品)消耗量為202.25千卡。上海體育學(xué)院院長助理陳佩杰教授說：“爬樓梯上樓相當(dāng)于做有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功能，同時(shí)還能夠鍛煉腿部肌肉群，能起到一定的鍛效。一般情況下，每天健身活動(dòng)的能量消耗量大約200千卡，能產(chǎn)生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效。”

爬樓梯對身體的好處是: 能增加體力，加強(qiáng)下半身肌肉，特別是雙腿，既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習(xí). 爬樓梯對身體的壞處是: 爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨

? ?下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要承受整個(gè)身體的重量，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，會人為加大這些關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，受壓的強(qiáng)度會急劇增加，關(guān)節(jié)受到磨損的可能性就會增大，對身體不利。而且，爬樓梯運(yùn)動(dòng)還要因人而異，對于心肺功能正常的年輕人，走層樓梯沒問題：對于過于肥胖、平時(shí)有關(guān)節(jié)或踝骨傷病的人或者是有骨性關(guān)節(jié)病的人來說，就要謹(jǐn)防因上下樓梯而增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。因?yàn)榕罉翘莸臅r(shí)候，膝關(guān)節(jié)負(fù)重最厲害，如果運(yùn)動(dòng)過分將可能使病情加重而產(chǎn)生關(guān)節(jié)滑膜炎，或者使關(guān)節(jié)的疼痛、腫脹加劇。

爬樓梯鍛煉一是首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。一是如果為身體過于肥胖的人，在爬樓梯時(shí)對膝關(guān)節(jié)的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會增

　　臺灣的脊骨矯治醫(yī)學(xué)會理事長汪作良也曾在一次醫(yī)學(xué)會議上表示，爬樓梯雖然具有增強(qiáng)心肺功能與肌耐力等健康功效，但看似簡單的階梯運(yùn)動(dòng)，卻容易對俗稱“膝蓋骨”的髕骨帶來致命傷害。因?yàn)榕罉翘輹r(shí)，髕骨承受的壓力是一般平地走路的4到6倍。如果施力不當(dāng)，就容易造成髕骨后的軟骨組織位移，增加膝關(guān)節(jié)單位面積承受力，易使髕骨磨損發(fā)炎，造成髕骨軟化癥。

反爬樓梯主要可以1、有利于增強(qiáng)心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康，防止高血壓病的發(fā)生。 2、消耗熱量多，對于肥胖的形成起到良好的阻礙作用。 3、爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，增強(qiáng)人的食欲。由于需要

女孩爬樓容易爬出蘿卜腿

很多上班族利用爬樓梯健身?？晒强漆t(yī)師卻提出相反意見：要想膝蓋服務(wù)得更長久，要盡量少爬樓梯，尤其別刻意爬樓梯健身，不然反而更易得骨性關(guān)節(jié)炎。 膝關(guān)節(jié)炎是骨性關(guān)節(jié)炎的一種，本來，關(guān)節(jié)兩截骨頭由軟骨覆蓋，軟骨被磨損掉了，便會得該玻因膝

　　除了易造成膝關(guān)節(jié)病變，爬樓梯施力不當(dāng)也容易讓女孩子爬出粗壯的“蘿卜腿”。北京一名莎莎舞蹈培訓(xùn)老師Mendy表示，可以憑借爬樓梯塑身，同時(shí)也要避免“蘿卜腿”。她建議女性朋友在爬樓梯時(shí)，先縮小腹，讓腰桿挺直，再以腳尖著地的方式前進(jìn)，確定每只腳都徹底伸直后，再往上爬。為了避免“蘿卜腿”，爬完樓梯后，可以雙手扶墻，兩腳前后平行站成弓箭步拉筋，一次最多15秒，早晚重復(fù)做15下，有助于放松小腿肌肉群。睡覺時(shí)，在雙腳下面墊一個(gè)枕頭，也有助于預(yù)防腿部水腫。

狗狗會爬樓梯但是爬樓梯對狗狗來講絕對是個(gè)傷害尤其是對于小型犬來說爬樓梯會傷害狗狗的脊椎，時(shí)間長了狗狗就會患上腰椎間盤突出等非常痛苦的疾病這個(gè)問題在北京犬里常見

　　另外，女性上班時(shí)往往喜歡穿高跟鞋，還有一些年輕美眉最愛的人字拖、松糕鞋，這些種類的鞋底太薄或太厚，太薄的鞋底無法負(fù)擔(dān)身體下壓重量，太厚的鞋底抓地不牢，容易滑跤。我們這里提醒愛穿高跟鞋的女性，避免腳踩超過5公分的鞋子爬樓梯，以防止腳踝扭傷或肌肉拉傷。專家提醒那些過于想在上班前或午餐后爬樓梯健身的白領(lǐng)朋友，上下樓梯最好穿具吸震功能的氣墊鞋，以降低膝關(guān)節(jié)壓力；而已經(jīng)有關(guān)節(jié)骨傷疾患或者太過肥胖的白領(lǐng)女性，用爬樓梯法鍛煉身體，要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續(xù)時(shí)間應(yīng)掌握好，剛開始鍛煉時(shí)，應(yīng)采取慢速度、逐步加長時(shí)間的方式，隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續(xù)時(shí)間。同時(shí)鍛煉中應(yīng)始終以適中強(qiáng)度進(jìn)行，以不感到吃力為度。

真心回答:人家馬拉松長跑跑十幾公里有壞處嗎?何況你只是爬24層的樓梯,不過還是得敬佩你這種"馬拉松"精神,一般人寧死不爬這么高的樓.

　　對那些醫(yī)生下了診斷并不適合爬樓梯的朋友，專家提示：我國關(guān)節(jié)炎患者在不斷增加，這些病人為了保護(hù)腿關(guān)節(jié)健康，請盡量不要爬樓梯。實(shí)驗(yàn)證明，女性在50歲前，患關(guān)節(jié)病的幾率和男性是平等的，可到了50歲后，就是男性的3倍，60歲以上發(fā)生關(guān)節(jié)疾病的可能會達(dá)到50%，75歲以上會達(dá)到80%。我們經(jīng)常在報(bào)刊上看到，有老太太在登山時(shí)出現(xiàn)了不能下山的情況，這是因?yàn)榕郎綍r(shí)關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的四五倍，爬樓梯也是同樣的道理。如果真想運(yùn)動(dòng)，可考慮每天上班前、午餐后30分鐘的平地健走運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果更好，且更安全。

哈士奇經(jīng)常爬樓梯，沒有什么危害，鍛煉狗狗成長； 哈士奇比較調(diào)皮，而且不受主人的管教，比較難訓(xùn)服，所以需要有耐心。

爬樓梯減肥法科學(xué)分析

狗狗爬樓梯 是禍不是福 許多主人對家中的寵物狗上下樓梯技術(shù)感到驕傲,也許只是三層的室內(nèi)樓梯、也許住在沒有電梯的公寓四或五層,讓

　　爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當(dāng)于平地慢跑800－1500米的運(yùn)動(dòng)量。

每天、長期爬樓梯的狗狗，最早四歲就會出現(xiàn)腰椎或四肢關(guān)節(jié)的傷害，到了六歲至八歲之間，則容易出現(xiàn)功能上的障礙。樓梯平面淺 狗狗腰椎易受傷少讓狗狗爬樓梯比較好吶。

　　北愛爾蘭奧斯特大學(xué)研究者請一群坐辦公室、很少運(yùn)動(dòng)的女性，從每天爬200個(gè)階梯一次開始，進(jìn)階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動(dòng)12分鐘就好.不到2個(gè)月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了很多。

流產(chǎn)對于身體的損害大于順產(chǎn)，所以一切都要注意，就像坐月子一樣，不要吹風(fēng)不要下涼水；一定要保重身體哦！

　　爬樓梯時(shí)其身子勢必略須前俯，包括手的擺動(dòng)、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，這對增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。

爬樓梯是項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時(shí)，對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，因?yàn)樵谙聵翘輹r(shí),單腿要承受平時(shí)兩倍的重量,重復(fù)同一動(dòng)作，對膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”

爬樓梯減肥要掌握正確的方法

爬樓梯是項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時(shí)，對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，因?yàn)樵谙聵翘輹r(shí),單腿要承受平時(shí)兩倍的重量,重復(fù)同一動(dòng)作，對膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”

　　把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)，一開始腿部會感覺酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也變翹了。

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爬樓梯鍛煉應(yīng)注意什么？

　　爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人，爬樓時(shí)一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。

　　鍛煉開始時(shí)，應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后(一般至少以2～3個(gè)月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負(fù)擔(dān)。在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。

　　這里再次提醒：雙下肢、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)有陳舊性損傷(例如：兩年內(nèi)發(fā)生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。因?yàn)椋藭r(shí)雙下肢肌肉的力量及協(xié)調(diào)性均會有不同程度的減弱，一旦摔倒、滾落或是發(fā)生扭傷，往往再次損傷后果較為嚴(yán)重，這在骨科臨床上屢見不鮮。

　　下樓時(shí)，為了防止摔倒，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。鍛煉活動(dòng)前應(yīng)針對膝、踝關(guān)節(jié)先進(jìn)行熱身活動(dòng)，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。平時(shí)最好經(jīng)常做做下蹲、起立等練習(xí)，使關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其鍛煉開始時(shí)出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直，也就是人們常說的“流水不腐，戶樞不蠹”的道理。

　　只要您注意這些原則，爬樓梯鍛煉的確是一種非常好的健身方法。

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