1、運球：運球是籃球運動的基礎(chǔ)，運球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。 2、傳球：傳球是團(tuán)隊作戰(zhàn)的核

籃球是一款普及率非常高的運動，很多新手在剛接觸籃球的時候都會感覺手足無措，這里為各位講解基本的籃球動作，希望能夠幫助各位籃球玩家

方法

運球：

運球是籃球運動的基礎(chǔ)，運球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

先來談控球 這是基本功的問題 是籃球的基礎(chǔ) 練好控球 先從三件事開始 首先就是要學(xué)會用手腕拍球 然后用手指黏球 其次要學(xué)會繞球 培養(yǎng)良好的球感 例如繞頸 饒腰等. 最后就要學(xué)會跑動中的運球 不求快求穩(wěn) 先做到這三點 其次就是標(biāo)準(zhǔn)的姿勢 也就是

傳球：

傳球是團(tuán)隊作戰(zhàn)的核心，持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部 位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前，拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。

持球突破技術(shù)分析： 1、熟練的支配球 這是完成突破的基礎(chǔ)，只有熟練地運好球、握好球、護(hù)好球，才能保持與其他幾個環(huán)節(jié)的合理結(jié)合。 2、假動作吸引 這是運用突破的前提，突破前合理地運用假動作，能誘騙對手失去防守部位，抓住時機(jī)，及時進(jìn)行突

投籃:

投籃是籃球得分的重要手段，投籃時，無論是單手還是雙手，持球時五指都應(yīng)自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩(wěn)定性，控制球的出手方向。

籃球動作基本要領(lǐng)為: 一、雙手胸前傳球 動作要領(lǐng)：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。兩肘自然彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前后。 傳球時，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉(zhuǎn)

防守：

防守是防止對方得分的動作，兩腳伸開微微比肩寬，身體重心放低，兩退微微彎曲，雙手伸開。由于重心放低身體會向前略傾斜，這個防守的動作優(yōu)勢能全面的防守對手的進(jìn)攻的方向，給對手的進(jìn)攻造成干擾。

投籃可以分為16個基本要素 `為什么是16個 汗 以前我教練說的，現(xiàn)在偶只是編輯下語言 告訴大家而已 `` 各位可以好好參考這16個基本要素 扎實的掌握基本練習(xí)方法和理論 投球失誤或狀態(tài)欠佳時就來分析一下這些要素` 1：單手投籃建議： 此方法適用與

過人：

過人是快速甩開對方防守球員，到達(dá)籃下的動作，，雙手握緊球，右腳（或左腳）向右上方（或左上）踏出一步，同時雙手將球往相同方向擺去，動作要連貫。

打籃球的基本犯規(guī)動作和規(guī)則有哪些： 跳步：這個比較難解釋，不過你們初中生跳不應(yīng)該不多見吧，就相當(dāng)于三步的最后一步雙腳著地并起跳一下，因為軸心腳（持球時只可以隨便動一只腳，不能動的那是軸心腳）沒移動，所以不算走步。 二運：顧名思義

當(dāng)你迅速踏出一只腳之后，對方如果站立不動，你則快速向那個方向運球突破。

想打籃球要先基本動作： 1、運球. 運球這個東西沒有什么技巧,多練就可以了但是也要掌握一些方法 首先當(dāng)然是熟悉球感的練習(xí),可以多做單手拍球,雙手體前運球,背后運球,胯下運球,單手體前體側(cè)運球低空拍球..還有很多熟悉球性方法都可以在網(wǎng)上文章或

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

要學(xué)打籃球的基礎(chǔ)是什么?

　　要學(xué)打籃球的基礎(chǔ)是學(xué)會如何運球。

　　運球是有球隊員在原地或移動中，用單手連續(xù)拍按或雙手交替拍按由地面反彈起來的球，叫運球。運球是籃球比賽中個人進(jìn)攻的重要技術(shù)。它不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的橋梁。有目的的運球可以突破防守、發(fā)動進(jìn)攻、調(diào)整位置、尋找有利時機(jī)進(jìn)行傳球和投籃，尤其是進(jìn)攻緊*人盯人防守的有力武器；盲目的運球會貽誤戰(zhàn)機(jī)，造成被動。

　　運球技巧

　　1，控制性運球

　　運球時當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時，應(yīng)該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

　　2，快速運球

　　在你要帶球快速沖向前場時當(dāng)然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在*與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

　　3，協(xié)調(diào)配合

　　運球時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動作節(jié)奏。能否保持腳步動作和手部動作協(xié)調(diào)一致，關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠后下方，落點越遠(yuǎn)，拍按球及反彈起來的力量越大。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關(guān)系和節(jié)奏。直線運球，一般拍一次球跑兩步。

籃球初學(xué)者運球技巧

籃球初學(xué)者運球技巧詳細(xì)介紹

1、的邊緣觸球，手掌心不能觸球;發(fā)力時，手指、手腕控制球的方向和速度;運球時身體重心要低，腰要直;非運球手、臂抬起保護(hù)球。?

要領(lǐng)：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用眼余光看球。運球時手臂動作的放松和緊張要交替進(jìn)行，掌握好手觸球的位置和力量。

2、運球急起急停： 要求：急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩(wěn)，起動快。變速運球時，要掌握好高、低運球的節(jié)奏，注意突然加速。

3、體前換手變向運球： 方法：以右手運球為例，從防守人或者障礙右側(cè)突破時，先向其左側(cè)運球，然后向右側(cè)變向，變向時，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球然后換手運球，加速前進(jìn)。

擴(kuò)展資料：

控球基本要領(lǐng):?

1、手拘，不是手掌心，是運球時手觸的部位，因為掌心不夠靈敏，無法精確運球時的重心高度及方向，最簡單的檢測方式，是到人車稀少的路上練習(xí)運球，若是手掌臟了，就表示動作錯誤。

2、運球時要盡量貼身，且重心放低，你看一些頂尖后衛(wèi)的運球，簡直像在玩溜溜球一般，收放自如，一旦加速運球，你可能會發(fā)現(xiàn)球愈來愈離手，難以控好，建議你把速度放慢，逐漸習(xí)慣控球的節(jié)奏之后，再慢慢加快運球的速度。

3、不看球運球:這太重要了，運球是用手，不是眼睛，將你炯炯的目光射向前方，比賽時你不但要觀察對手的一切動向，也要及時找出隊友可能出現(xiàn)的任何空檔，才能負(fù)起場上教練的責(zé)任。

要練這項，可以找一個球友站在你前方幾步的距離，請他隨意舉起幾根手指頭佯裝守你，然后告訴他到底舉了幾根，接著再請他在你面前隨意晃動，這將迫使你必須探頭尋找隊友的去向，養(yǎng)成眼觀四方的正確動作。

4、閉眼運球:更能訓(xùn)練你的球感。

5、練習(xí)雙手變換運球，眼睛同樣直視前方加速運球，加速運球也屬于基本動作之一，當(dāng)你原地運球已達(dá)到相當(dāng)順暢的地步時，開始加快運球前進(jìn)的速度，你可以從球場一邊的端線到另一邊的端線來回反覆練習(xí)，這將有助於你對運球節(jié)奏的掌控。

跨下運球，這招跨下運球雖然很費時，卻非?；厩抑匾?右手運球，左腳較右腳置前約一個腳掌的距離，在雙腳跨下來回?fù)Q手運球一次后，運球加速前進(jìn)，且雙眼始終注意前方動態(tài)，而不是在看球或雙腳。

背后運球:如果你很怕球在胸前運來運去很容易被抄，可以使用背后運球，讓你出糗的機(jī)會大幅降低，這招的要點是將手掌握在球的前緣處把球拉回到正背后方，左手張開準(zhǔn)備來球，以繼續(xù)做背后來回運球的動作。

護(hù)球，說到護(hù)球的動作，這是大個子也必備的功課之一，想像一下，當(dāng)有防守者堵在你右邊時，所謂的護(hù)球是把你的身體當(dāng)作屏障，膝蓋彎曲，重心壓低，并用無持球之手做一合法的護(hù)球動作，以保護(hù)球不致被抄走。

籃球，英文(basketball)，起源于美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯創(chuàng)造，是奧運會核心比賽項目，是以手為中心的身體對抗性體育運動?。

1891年12月21日，由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德*教青年會訓(xùn)練學(xué)校(現(xiàn)譯名為美國春田大學(xué)，Springfield College)體育教師詹姆士·奈史密斯發(fā)明 。1896年，籃球運動傳入中國，并且2002年姚明以狀元的身份入選NBA，開啟了中國籃球新的狂潮。

1904年，圣路易斯奧運會上第1次進(jìn)行了籃球表演賽。1936年，籃球在柏林奧運會中被列為正式比賽項目 。1992年，巴塞羅那奧運會開始，職業(yè)選手可以參加奧運會籃球比賽 。

主要的國際性籃球組織是成立于1932年總部設(shè)在瑞士日內(nèi)瓦的國際籃球聯(lián)合會(國際業(yè)余籃球聯(lián)合會)。

當(dāng)今世界籃球水平最高的聯(lián)賽是美國籃球職業(yè)聯(lián)盟(NBA)比賽。

代表中國的水平最高的聯(lián)賽是中國職業(yè)籃球聯(lián)賽(CBA)比賽。

打籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練流程

籃球基本功訓(xùn)練方法

籃球控球技巧技巧練習(xí)

1.持球

使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。

3.頸部盤球

將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。

4.單腳盤球

兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。

5.跨下前後拋球

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

6.膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。

7.跨下8自行盤球

這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。

提升投籃命中率—再談投籃練習(xí)方法

前次提及提升投籃命中率的要點之后，有些網(wǎng)友只*面之語就直截了當(dāng)?shù)囊蕴毒毩?xí)，每天投進(jìn)500個之多，在了解事實之后，唯恐網(wǎng)友誤解，因此，特再撰寫此文說明，若可能范圍您們可以參考運作，。

一、 原地空手動作：先做空手的動作練習(xí)，當(dāng)然要了解動作要領(lǐng)；約略十天。

二、 原地籃下擦板投籃：在籃下一步位置，依據(jù)投籃要領(lǐng)投擦板球；約略十至二十天，若動作較合理才可進(jìn)一步晉升到中距離投籃，此階段每天也需做球感20~30分鐘。

三、 中距離投籃并攝影：在禁區(qū)在線的底線或罰球圈的虛線做原地投籃練習(xí)，此時是以投空心球為準(zhǔn)，并以V8拍下動作(最好再拍正面、左右兩側(cè)、背面等十二至十六張照片)，若有旁人或教練，在投籃時提醒動作要領(lǐng)正確與否；最后再以V8拍下較合理或正確動作，每天最少投籃進(jìn)30個以上(最好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點)；此時需要統(tǒng)計命中率，并沒有時間*說要練幾天，而且能說出每一個不進(jìn)的理由，若沒有達(dá)到連續(xù)五天都有八成以上命中率，則不能晉升下階段；每兩天要看一次錄像帶約十分鐘，把相片擺在書桌前或臥室墻壁。

四、 近距離接球跳投：以移位一步為原則，做接球跳投，一樣以三點之位置練習(xí)；也必須能說出每一個不進(jìn)的理由，若沒有達(dá)到連續(xù)五天，都有七成以上命中率，則不能晉升下階段，此階段要再拍V8乙次，也是每兩天要看一次錄像帶約十分鐘。

五、 運球兩步急停跳投：以運球兩到三步為原則，然后急停跳投，位置在兩邊45度空心球、兩邊20度擦板球；其余同上，并要連續(xù)五天，都有六成以上命中率。

六、 各式運球過人急停跳投：在前述四點各置放一障礙物，以各式運球模擬過人急停跳投；同樣要連續(xù)五天以上，都有五成以上命中率；此時要增加投籃次數(shù)到投進(jìn)100個。

七、 防守下的接球過人急停跳投：含運球過人，或者直接去斗牛實驗；此階段若單獨練習(xí)還是保持投進(jìn)100個就好，然后做投籃意像清晰度量表，檢查一下，就算閉上眼睛，也能清楚看到自己投籃動作，如此您在投籃不順時，能夠檢查自己的投籃動作；若能加上放松、集中精神訓(xùn)練，則以后的投籃將比較不易受外界干擾影響，將能集中注意力在瞄準(zhǔn)點；若能經(jīng)過此階段考驗?zāi)茉谒某梢陨厦新?，可晉階下一回練習(xí)。

八、 500個投籃練習(xí)：經(jīng)過以上步驟，您的投籃動作即將定型，穩(wěn)定性也蠻高，此時球感練習(xí)可以降低到10至15分鐘，然后每天需要投進(jìn)500個球，其中建議100個有人防守，200個是接球跳投，200個是運球過人急停跳投。

假如您能夠采以上步驟循序漸進(jìn)的練習(xí)，這將是國*手誕生的征兆；相反的，假如您偷懶或想跳躍升級，則容易造成動作不合理，以后除非每天練習(xí)，否則會發(fā)生所謂手感不佳而降低命中率；記住，「射手不是一天造成的??！

關(guān)于籃球場上的跑位

籃球運動是一項引人入勝的體育競賽項目，許多人不但喜歡坐在電視屏幕前或體育館的看臺上欣賞那激烈爭奪的場面、出神入化的球技、球員健美的風(fēng)姿，而且樂于親臨球場一試身手。然而，許多人在球場上一跑起來就感覺有點別扭、不協(xié)調(diào)，甚至一些受過良好訓(xùn)練跑姿優(yōu)美的田徑運動員到了籃球場上也失去了往日瀟灑的風(fēng)采，跑的僵硬、笨拙。 其原因是籃球運動員跑動的特點大多是前進(jìn)的方向與身體的朝向不一致：

無球的進(jìn)攻隊員的跑動方向總是向著目標(biāo)“籃”或一定的戰(zhàn)術(shù)區(qū)域，而眼睛總是盯著“球”，以保持隨時準(zhǔn)備接球進(jìn)行攻擊的姿勢；運動員在跑動時要用身體頂、擠對手來保護(hù)球，或隨時用變化跑動方向來擺脫對手；防守隊員的跑動則通常是背對球和對手，向身體后方和側(cè)后方做側(cè)身的交叉步跑。這樣的跑動就不能像單純?yōu)樽非笏俣鹊奶飶綀錾系呐軇幽菢又敝?，足尖向后登地，上體正對前進(jìn)方向.

而是要用籃球運動員專門的跑動方法：

上體側(cè)身，以一側(cè)頭肩向運動方向前傾[以便面對球或以肩背頂擠對手]，使身體重心低而靠前，雙腳用力部位通常在一只腳的內(nèi)側(cè)前腳掌，另一只腳的外側(cè)前腳掌，且腳趾要有力地抓住地面，兩腳用力要盡可能的保持交替的水平后蹬和大腿積極的前跨，使步幅大重心低，這種姿勢才能動停、變向自如，在弧線跑動中保持較快的速度，以適應(yīng)籃球比賽的需要。

跳投

跳投只是定點投籃的演變形式，這樣就可以讓隊員在防守者上空出手。跳投現(xiàn)在廣泛被應(yīng)用。因為防守隊員比從前更強(qiáng)壯，更有運動天賦。魔高一尺，道高一丈，跳投也讓進(jìn)攻隊員更具攻擊力。 跳投的許多基本功與定點投籃一樣：像持球，球的旋轉(zhuǎn)。但當(dāng)我們一點一點分析跳投時，可以看見有些差別需要考慮。

最明顯的差別是準(zhǔn)備投籃的時間。對于罰球，你有足夠時間來準(zhǔn)備，而對于跳投，簡直可以說沒有，這意味著所有準(zhǔn)備必須事先做好，而這只有通過嚴(yán)格訓(xùn)練才行。好的投手完全準(zhǔn)備好何時發(fā)動跳投———從運球到跳投或從傳球到跳投.

正確的拋物線或弧線，對跳投很重要。但與罰球相比，更難于掌握。幾乎每位選手都為球出手后飛行太平而苦苦掙扎。即使一些較好的投手投得也太低。這是一個容易改正的毛病，但涉及合理的心理態(tài)度。

隊員最不想改正的一個部分就是跳投。為什么?可能是因為隊員在街道上、在球館里就形成了今天跳投的模樣。他們的投籃風(fēng)格，從場外一看就看出來。你知道一個家伙，他投籃號稱“J”形。(我為什么要改變我的“J”形?那是我的專利。)

這“J”字形或許使你無法參加比賽。

那么難以控制的失去平衡的投籃的命中率呢?很簡單，不要投。那么，不常見的長距離投籃呢?你必須知道自己的投籃范圍。如果最大投籃范圍是l 5英尺(5米左右)，就不要試投U英尺(6米左右)的球。那樣的話，你就會甩手臂。這對你保護(hù)動力定型毫無益處。

時時想著要提高，獨自一人一天不能跳投太多。的確，我又在重復(fù)你教練所說的，但是一些建議值得重復(fù)。如果在板凳上坐一天比練兩小時更重要，那很好，但經(jīng)常要明白那是與你自己在做約定。那樣的話，錄取欄上沒有你的獎學(xué)金時，就不要感到奇怪。

教練也應(yīng)受到一些指責(zé)。他們似乎把籃球看做兩人間的下棋比賽，過多強(qiáng)調(diào)其它重要的技術(shù)—一—防守腳步動作，籃板球擋人和運球，而投籃的技巧常常被遺忘。許多教練自以為隊員自己私下已經(jīng)花了大多數(shù)時間練投籃，教練的職責(zé)是教別的一些東西。的確，從某種角度看這是對的。但如果我的球隊投中50球，你的球隊投中49個球，如果別的一樣，那我就贏了。

人們過分強(qiáng)調(diào)強(qiáng)攻內(nèi)線，好的教練確實根據(jù)隊伍實力來選擇技戰(zhàn)術(shù)。如果球隊有許多大塊頭，你可以強(qiáng)攻籃下，但那樣容易被對手的陣容所控制。如果對手內(nèi)線有一極具威力的隊員，你就不得不采用不很得心應(yīng)手的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。但是如果你的五名隊員都善于l 2—15英尺(5米左右)投籃，對方如何防守內(nèi)線就不很重要了。五名隊員都會投籃，你就會得分。如果五名防守隊員不得不在外圍進(jìn)行防守，突破上籃的機(jī)會就增多了。

身體姿勢

投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會與籃平行。如果運球，在停止運球、舉球做跳投時，腳與肩應(yīng)很好地對著籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開并放松。當(dāng)接到球后，使球與手迅速靠近身體。

當(dāng)準(zhǔn)備要投籃時，投籃手一側(cè)的腳就稍領(lǐng)先于另一腳。兩只腳的腳趾應(yīng)朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈中央。(圖12、圖13)

持球

持球方法與罰球相擬：食指位于球后半部的中點。扶球手扶球一例，拇指向后展開對準(zhǔn)球的中央。

跳投持球比罰球應(yīng)更緊一點——跳投，不是罰球，不是隨意的，但不要忘記你越小心謹(jǐn)慎對待籃球，球柔和出手的機(jī)會就越大，也就是人網(wǎng)的機(jī)會就越大。

膝

記住膝關(guān)節(jié)不必過多彎曲——只需比罰球稍彎曲一點就行。不要使膝關(guān)節(jié)角度小于135度。如果那樣，就可能會更關(guān)注起跳而不是關(guān)注投籃，而投籃才是目的。

球出手和出手之后的跟進(jìn)

手臂動作與罰球時方法相同。持球于投籃手一側(cè)，接近身體重心，是手腕而不是手臂投籃。

當(dāng)你很舒適地持球準(zhǔn)備投籃時，把重心由全腳掌轉(zhuǎn)移到腳趾，然后開始垂直向上跳，不要向前或向后跳。

好的投手很精確地知道他們應(yīng)該跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比賽中拼命向上跳，雙腳累了，那你的跳投出手一定會與平時不一樣。而關(guān)鍵是重復(fù)——每次投籃 當(dāng)達(dá)到跳起的最高點時，柔和抖腕撥球。不是用手臂力量使球出手，球應(yīng)從指端離開手指。手腕的抖動速度不要太快，只要使球有適宜的后旋就行。如果手腕抖動撥球太快，球就會過分旋轉(zhuǎn)。出手時扶球手不能觸及球。投籃手應(yīng)保持充分伸展，以完成球出手后手的跟進(jìn)動作。記住——不要過早收回投籃手。

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程1

美國最著名縱跳訓(xùn)練計劃, 練成預(yù)計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對于每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!!

第一項:半蹲跳

1,開始時,半蹲至?的位置,雙手放置于前,

2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm). 當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面. 著地時,完成一次.

接下來,只需重復(fù)以上步驟!!!

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2

第二項:抬腳尖(提踵)

1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點

3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3

第三項:臺階

1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4

第四項:縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5

第五項:腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

如何提高你的彈跳力？？

做任何運動前一定要熱身充足！目的：減少受傷機(jī)會，提高運動作用效果

練習(xí)彈跳有兩個方面：力量性（主要是下肢力量）和技巧性

下肢力量包括1股、2腰、3腹！ 二：技巧性包括1跳的方法（原地跳和助跑跳）、2韌帶柔韌性和動作協(xié)調(diào)性

一：練習(xí)下肢力量方法：

1、深蹲杠鈴：量要一定的重，腳跟放一塊磚，這樣可以練大腿、小腿和腳腕力量。一組5~7個，做3-4組，每組做完后一定要快速跑出去（100米），這樣可以提升爆發(fā)力！

2、原地摸高：找一個自己能夠摸到的最高度（大約用自身90%力量）如籃板、籃框，原地連續(xù)跳起來摸，摸到才算數(shù)。每組10個，3-4組。效果：提高彈跳力和爆發(fā)力。

3、自投自補(bǔ)：球碰板后，連續(xù)補(bǔ)籃，可單手可雙手，連續(xù)補(bǔ)15-20個！跳一定要高，單手時手要伸直。效果：提升腰、腹、股肌肉，優(yōu)化球感。

4、仰臥起坐：身體仰臥，兩臂上舉，手掌交叉托于頭后，兩腿屈膝，收腹起坐，兩手肘碰膝蓋。起坐時腳跟不離地面。

5、沙池跑跳：在沙池里單腳跳，雙腳互換，按個人能力跑跳幾組。效果：提高下肢力量的持久性。

6、伏身仰起：甲把下身按定在一固定物體上（鞍馬，桌子），乙扶住甲，甲面向下，雙手抱頭，上身仰起（反拱橋）在仰起最高點時停頓一秒，熟練后可以雙手持物按定在頭上，10斤左右，強(qiáng)化效果。這可以練腰部力量。

7、跳繩：原地踮腳跳，難度不大，可作放松運動。

二：跳的方法

1、原地跳：兩腿稍分，膝微曲，身體稍前傾；兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著曲伸，當(dāng)兩臂從后向前做有力的擺動時，兩腳掌迅猛蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直，手向上摸。

2、助跑跳：正常的跳法，可以學(xué)上籃的動作。但要注意起跳點和著落點之間的距離不要太遠(yuǎn)。意思是人要向上跳不要向前跳。

還有：韌帶柔韌性和動作協(xié)調(diào)性對彈跳的高度有一定的關(guān)系。大家平時一定要多拉韌帶；至于動作協(xié)調(diào)性，大家自己領(lǐng)悟吧！

我是個初中生，不會打籃球，請教教我怎樣運球和最最基本的技巧，我是初學(xué)者，一定要有動作分析，謝謝

我可以教你我的練法，你不用懷疑，我是高中生，自夸球技很不錯！

首先運球，如果你個子不高的話，你打外線，就是能投籃能突破的，那么運球要好好練，你可以先拍球，連續(xù)的拍，不要停，記住，要用手腕拍，不能整個手往下壓，這樣沒質(zhì)量！手腕撥動，這樣有兩個好處，一是可以訓(xùn)練運球，讓你馳騁賽場，二是還可以為你投籃墊下基礎(chǔ)??！每次定一個目標(biāo)，比如你第一次練可以定連續(xù)拍50個，如果中間斷了那就再來，一定手腕拍??！記?。。?p> 初學(xué)者，一定要學(xué)跑位，就是在球場上跑動來擺脫防守你的人，接隊友傳的球，跑位，你要做到！！練跑位，你可以首先在球場上練跑，在三分線內(nèi)外跑，發(fā)揮你的能量，如果有障礙物，要試圖以最短的時間晃過他??！

記住，初學(xué)者要先練突破，再練投籃！我們要追求最簡單的方式把球送進(jìn)球框，突破就是，投籃還得講究命中率，而突破完成進(jìn)球就是穩(wěn)的??！

一定要先練運球，這個是基礎(chǔ)，這樣定下目標(biāo)后要逐漸的加大難度，不要對自己太好??！

如果你認(rèn)為這些你都會，那么就追問我投籃的練法??！

打籃球的時候感覺自己很笨很笨，基礎(chǔ)動作可以學(xué)會 稍微難一點的連招就學(xué)不會，在場上不知道要干什么

多么正常，有些動作沒那么簡單，那些人都是千錘百煉的， 你打了好久？就不想打了？

要有信心啊， 孩子