瘦腰有效的方法： 快速瘦腰一：“椅子運(yùn)動(dòng)” 像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，

如何瘦腰是很多人都煩惱的問題，健康瘦腰最快的方法就是運(yùn)動(dòng),利用有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)清除腰間多余的贅肉,可以達(dá)到徹底不反彈的效果。

方法

健身球運(yùn)動(dòng)，將準(zhǔn)備好的健身球放在地板上，然后用背躺的姿勢(shì)躺在健身球上，躺的時(shí)候要選擇背的下半部到腰部，雙手交叉放在胸前，也可以雙手抱頭，腳踩在地板上，用力抬起上身，要保持住平衡，不要從球上滑落，如此反復(fù)可以有效的瘦腰。

呼啦圈 瘦腰原理： 轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果 優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)勁，簡(jiǎn)單，瘦腰效果好 弊端：方法不當(dāng)過(guò)重

手臂屈曲運(yùn)動(dòng)，身體平躺在地板上，雙手向著頭頂方向用力伸直，雙手重疊在一起，兩腿彎曲，腳后跟要夠著，上身用力抬起，注意手不要彎曲，要保持和腦袋平行，如此反復(fù)即可。

運(yùn)動(dòng)法 最好是每周能運(yùn)動(dòng)3-4次。但是如果懶，或者沒有時(shí)間，也要保證飯后不立刻坐著不動(dòng)，出去溜達(dá)溜達(dá)。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天快走兩千步(用盡量快的速度)，就能很快瘦腰腹。 收腰線瑜伽 瑜伽通過(guò)拉伸和呼吸配合來(lái)鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、

交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)，身體平躺在地板上，雙手抱住頭部，兩腿交叉（盡量在膝蓋以上部位交叉），之后慢慢的抬起雙腿，保持雙腿的交叉，盡量抬高抬到與地面呈九十度角，再將身體上半部分抬起，盡量靠近雙腿，再達(dá)到極限時(shí)，屏住呼吸一秒，之后放下，每天堅(jiān)持重復(fù)鍛煉。

瘦腰最快的方法就是運(yùn)動(dòng)，利用有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)清除腰間多余的贅肉，達(dá)到徹底不反彈的效果，下面有幾種瘦腰的最快方法，可以借鑒一下，有興趣的朋友不妨堅(jiān)持試一試。 椅子運(yùn)動(dòng) 像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒

平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)，身體平躺在地板上，雙腿交叉，用腹部的力量抬起大腿，就像是杠桿，腹部就是發(fā)力點(diǎn)，腳就是另一面，用腹部的力量將腿抬起來(lái)，開始時(shí)做的量不要太多，防止自己腹部運(yùn)動(dòng)量太大導(dǎo)致疼痛，如此反復(fù)即可有效瘦腰。

運(yùn)動(dòng)減肥方法瘦身最快最有效 1、瑜伽減肥法 瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的

自行車運(yùn)動(dòng)，身體平躺在地板上，雙手在腦后抓住，左腿彎曲盡量貼近胸口，右手的肘部向左腿膝蓋部分靠攏，之后用右腿向靠攏，左手肘關(guān)節(jié)向右腿膝靠攏，之后放下，如此反復(fù)即可實(shí)現(xiàn)瘦腰。。

一、腹式呼吸減肚子 現(xiàn)在你有意識(shí)地感覺一下自己的呼吸，是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會(huì)注意自己的呼吸了呢。其實(shí)平常生活中的呼吸方式只是為機(jī)體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時(shí)能有意識(shí)地

腹肌板運(yùn)動(dòng)，手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,之后重復(fù)此動(dòng)作。

1、可以鍛煉腰的健身器材有： （1）健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。 （2）跑步機(jī)：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。 （3）美腰機(jī)：可對(duì)腰部、背部作放松按摩。 （4）活動(dòng)斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調(diào)節(jié)

雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)，身體平躺在桌面上，兩腿伸直，抬起與地面垂直，雙手抱頭或抬起與身體垂直，大腿用力向上抬起，可以盡量大于九十度，達(dá)到極限后堅(jiān)持三秒再放下，如此反復(fù)即可快速瘦腰。

雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

瘦腰最有效八種運(yùn)動(dòng)分別有哪些

雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。不論何種年紀(jì)，任何能使心跳加快的運(yùn)動(dòng)，都能有助于熱量的耗損。若再能配合適當(dāng)飲食，想不擁有健康，結(jié)實(shí)的身材都難。適當(dāng)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡?。ㄟ\(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)身體）如果條件允許堅(jiān)持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果 如果你平時(shí)工作忙或者堅(jiān)持不了的話，可以去 夢(mèng)利柔 了解下，很多人在關(guān)注這個(gè)。 enk

做什么運(yùn)動(dòng)最能瘦腰腹??？

所有的有氧運(yùn)動(dòng)都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是夏天到了，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調(diào)）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時(shí)補(bǔ)充水份。

千萬(wàn)不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會(huì)更粗的。

最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)都有哪些?。?/p>

其實(shí)瘦腰的方法真的不少，如抽脂和吃塑纖果，要說(shuō)最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)，我也可以告訴你幾個(gè)，希望對(duì)你瘦腰有幫助。

一 床上轉(zhuǎn)體操

　　雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘，你會(huì)感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持做下去，很多就能收到你要的有效瘦腰效果哦!

二 時(shí)刻保持收腹?fàn)顟B(tài)

　　保持收腹的狀態(tài)，無(wú)論是在坐公交車、走路、坐著等等時(shí)候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。

三 慢跑運(yùn)動(dòng)

　　跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪?！皩④姸恰钡娜松眢w肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。

除了上述的三個(gè)最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)外，每日晚飯半小時(shí)后的一顆塑纖果也是不錯(cuò)的瘦腰選擇。因?yàn)樗鼜亩喾N天然草本植物中提取的有益減肥因子，不僅能夠加速燃燒腰部的多余脂肪，還能同時(shí)形成脂肪隔離層，讓你一日瘦腰不反彈。千萬(wàn)別小瞧這小小的一顆，所消耗的熱量可以抵得上跑步三小時(shí)呢。所以想瘦出完美小蠻腰的你，不妨每日嚼上一顆。腰部贅肉不要減的太厲害哦。。追問床上轉(zhuǎn)體操，時(shí)刻保持瘦腹?fàn)顟B(tài)和慢跑這些我都聽說(shuō)過(guò)，不過(guò)你說(shuō)的塑纖果我還第一次聽說(shuō)呢，你自己試過(guò)嗎，效果好不好，會(huì)不會(huì)有什么副作用呢追答

這是我瘦身前后的對(duì)比變化，肚子上的肉是不是明顯少多了呢，老公都說(shuō)我用塑纖果后變瘦了也更美了呢。塑纖果是女兒買給我的，成分也都是純天然的，沒有副作用呢。我現(xiàn)在都瘦下來(lái)半年的時(shí)間了，也沒反彈，瘦下來(lái)心情也舒暢多了。希望你也可以瘦下來(lái)。。。。。

瘦腰什么運(yùn)動(dòng)效果最好！

瘦腰運(yùn)動(dòng)下列運(yùn)動(dòng)效果最好。

瘦腰運(yùn)動(dòng)一：垂直腿

　　消小腹效果★★★★

　　消上腹效果★★★

要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度

手放在頭后面來(lái)支撐，這是避免去傷到脖子,下巴盡量朝上

用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來(lái)，

想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過(guò)去(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

腳腳要盡量定住在不動(dòng)的姿勢(shì)，想像你只有在做上半身的運(yùn)動(dòng)。

整個(gè)做完一組后，再慢慢躺下重復(fù)同樣一組。重覆這組動(dòng)作12-16次。

瘦腰運(yùn)動(dòng)二：反向卷體

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

1.背躺平，膝蓋彎曲在地板上

2.把手放在頭后，膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度，收縮腹部以及收臀離地，上抬這個(gè)動(dòng)作的幅度看起來(lái)很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一樣重覆這組動(dòng)作12-16

次

早上起來(lái)做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹?。?分鐘

2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸?。?分鐘

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹?。?分鐘

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭?。?分鐘

8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來(lái)衡量這個(gè)70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？我們可以這么來(lái)衡量，跑步的時(shí)候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來(lái)選擇是做10套還是5套練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動(dòng)作越多，減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，建議在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多做，能做10個(gè)，決不偷懶做8個(gè)。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時(shí)候不能夠堅(jiān)持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個(gè)3到5秒，以保證能夠堅(jiān)持下來(lái)。

4、運(yùn)用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間在45分鐘左右，堅(jiān)持6個(gè)星期你就會(huì)看到明顯的效果。