相信很多人跑步時(shí)都有過氣喘吁吁，岔氣的經(jīng)歷，這些不適感很容易讓人打退堂鼓。人在跑步時(shí)，機(jī)體所需的氧氣量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。如果呼吸頻數(shù)過高，勢必會使呼吸變淺，換氣量減少

跑步技巧不僅僅在于跑步的動作、速度的技巧，還包括你的呼吸的方式。跑步是有氧運(yùn)動的一種，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。

方法

跑步前先深呼吸

跑步正確呼吸技巧： 跑步時(shí)，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和

跑步前用鼻子吸入足夠的空氣，憋氣5秒鐘再慢慢吐出，能讓身體進(jìn)入最佳的運(yùn)動狀態(tài)。

1.應(yīng)盡量放平穩(wěn)呼吸有節(jié)奏的慢慢呼吸，我200斤重基本上不調(diào)節(jié)呼吸2000米就開始非常狼狽了但是如果盡量調(diào)節(jié)好呼吸的話還不是特別累。跑的時(shí)候盡量用大腿力量抬起小腿而小腿則用來掌握平衡，配合好肢體擺動一口氣2000米沒問題的。 2.胖人的內(nèi)臟在

跑步中呼吸要有節(jié)奏

一、是要用鼻子來呼吸 有的人跑步時(shí)覺得氣不夠用，就張開嘴使勁兒地呼吸，這樣不僅容易引起戧風(fēng)咳嗽，而且也非常容易疲勞。因此，無論是夏季還是冬季，都要用鼻子來呼吸。 二、呼吸要配合步伐 具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然

節(jié)奏呼吸非常難掌握，能很好地協(xié)調(diào)運(yùn)動和呼吸的關(guān)系。

人在運(yùn)動時(shí)，需要消耗能量的，能量來源于身體內(nèi)的糖和通過呼吸得到的氧氣。平時(shí)不運(yùn)動時(shí)，消耗的能量較少，而跑步需要消耗大量的能量。 跑步時(shí)，我們看到大部分人的呼吸很急促，其實(shí)這樣的呼吸效率是很低的，吸進(jìn)去的氧氣是很少的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了

跑步時(shí)，肩膀、手腕、手和下巴都處于緊張狀態(tài)，把氣體呼出的過程就是放松的過程。

相信很多人跑步時(shí)都有過氣喘吁吁，岔氣的經(jīng)歷，這些不適感很容易讓人打退堂鼓。人在跑步時(shí)，機(jī)體所需的氧氣量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。如果呼吸頻數(shù)過高，勢必會使呼吸變淺，換氣量減少

甩動手臂、肩膀、張大嘴巴都是可以緩解身體壓力的。

1、總體要求：動作輕松自然，重心移動平衡，直線性、節(jié)奏性強(qiáng)，肌肉用力和放松交替能力好，做到動作既有實(shí)效性，又能節(jié)省能量的消耗。 2、起跑和起跑后的加速跑。起跑時(shí)，身體重心主要落在前腳上，身體保持穩(wěn)定姿勢，集中注意力聽聲。聽到聲

跑步后的呼吸放松

相信很多人跑步時(shí)都有過氣喘吁吁，岔氣的經(jīng)歷，這些不適感很容易讓人打退堂鼓。人在跑步時(shí)，機(jī)體所需的氧氣量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。如果呼吸頻數(shù)過高，勢必會使呼吸變淺，換氣量減少

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時(shí)間吸氣。

調(diào)整長跑的呼吸節(jié)奏的正確方法： 1、正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強(qiáng)度的步速。同時(shí)，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。 2、跑步時(shí)的

跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。

調(diào)整長跑的呼吸節(jié)奏的正確方法： 1、正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強(qiáng)度的步速。同時(shí)，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。 2、跑步時(shí)的

慢跑盡量用鼻子呼吸

相信很多人跑步時(shí)都有過氣喘吁吁，岔氣的經(jīng)歷，這些不適感很容易讓人打退堂鼓。人在跑步時(shí)，機(jī)體所需的氧氣量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。如果呼吸頻數(shù)過高，勢必會使呼吸變淺，換氣量減少

低強(qiáng)度慢跑時(shí)，盡量堅(jiān)持用鼻子吸氣，不要用嘴吸氣。

跑步時(shí)，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來。 方法如下： 1、根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。 2、跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和

在寒冷的天氣里。因?yàn)橛米煳鼩?，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發(fā)炎，引起咳嗽，甚至引發(fā)岔氣。

一般來講,在慢跑時(shí)只要保持一定的節(jié)奏就可以了.根據(jù)每個(gè)人自身的情況和跑步的速度3步吸2步呼,4步吸3步呼,5步吸4步呼.在可以的情況下一般建議深呼吸,也就是更長時(shí)間的吸氣與呼氣,這樣對心肺的鍛煉能更為明顯.短跑在運(yùn)動員來說一般是不呼吸的,對以

用嘴呼吸有技巧

相關(guān)跑步的知識如下： 最適宜跑步的時(shí)間 理論最佳時(shí)間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規(guī)律來安排運(yùn)動時(shí)間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時(shí)，人體自身溫度也比較高，體力也比較

高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，通過鼻子吸進(jìn)的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當(dāng)達(dá)到最大運(yùn)動強(qiáng)度的3/4時(shí)，建議同時(shí)用鼻子和口呼吸。

你好！ 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不

如果只用鼻子呼吸，會吸氧量。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。

這個(gè)問題的答案需要視情況而定。 低強(qiáng)度慢跑，尤其是在寒冷的天氣里跑步時(shí)，應(yīng)盡量堅(jiān)持用鼻子吸氣。原因是用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發(fā)炎，引起咳嗽，甚至引發(fā)岔氣，令跑步難以堅(jiān)持。而用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻

掌握呼吸的節(jié)奏

相信很多人跑步時(shí)都有過氣喘吁吁，岔氣的經(jīng)歷，這些不適感很容易讓人打退堂鼓。人在跑步時(shí)，機(jī)體所需的氧氣量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。如果呼吸頻數(shù)過高，勢必會使呼吸變淺，換氣量減少

盡量讓呼吸的節(jié)奏跟隨步伐的節(jié)奏。

跑步時(shí)，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機(jī)體疲勞慢慢明顯，這時(shí)

呼吸要深長，緩緩有節(jié)奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。

正確掌握跑步時(shí)的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環(huán)，也是掌握中長跑的跑步節(jié)奏以及節(jié)省體力提高成績的關(guān)鍵所在。 一、 中長跑教學(xué)中學(xué)生呼吸所存在的問題 1、有意識地憋氣，然后喘粗氣練習(xí) 在中長跑教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生初練時(shí)，身體往往會出

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

怎樣調(diào)整長跑的呼吸節(jié)奏是最為正確的

調(diào)整長跑的呼吸節(jié)奏的正確方法：

1、正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強(qiáng)度的步速。同時(shí)，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。

2、跑步時(shí)的動作也會影響到呼吸。有的人習(xí)慣聳肩，造成肩胛骨上提，這樣跑步時(shí)肌肉就會收緊，使得呼吸不完全，甚至根本沒法深呼吸。建議呼吸要慢、要深。從中低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，鍛煉自己的心肺功能。只要掌握了最適合自己的呼吸節(jié)奏，跑步或更大強(qiáng)度的鍛煉，都會變的簡單。

跑步時(shí)應(yīng)該如何呼吸！【盡量具體點(diǎn)】

相信很多人跑步時(shí)都有過氣喘吁吁，岔氣的經(jīng)歷，這些不適感很容易讓人打退堂鼓。人在跑步時(shí)，機(jī)體所需的氧氣量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。如果呼吸頻數(shù)過高，勢必會使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低，這樣就會加快疲勞的發(fā)生。只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那么，跑步時(shí)正確的呼吸方式是什么呢？

（1）口鼻協(xié)調(diào)呼吸跑步時(shí)呼吸方法有兩種：一種是只用鼻腔呼吸，另一種是口鼻一起協(xié)調(diào)呼吸。要想呼吸得當(dāng)、跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。速度較慢時(shí)，需氧量小，僅用鼻腔呼吸就可以滿足身體的需氧量。如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步，我們也應(yīng)該用鼻呼吸，這樣進(jìn)入肺部的氣體能被鼻毛和鼻粘膜加溫加濕，還可以避免吸入的塵埃、細(xì)菌引起傷風(fēng)等疾病。當(dāng)跑步時(shí)間較長或速度變快時(shí)，這時(shí)僅僅用鼻腔呼吸，容易使呼吸肌疲勞，因此我們應(yīng)該張嘴配合呼吸。在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細(xì)、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

（2）呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時(shí)，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

（3）加強(qiáng)呼氣深度在盡可能吸氣的前提下也盡可能地呼氣。其實(shí)，當(dāng)跑步時(shí)間較長時(shí)，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機(jī)體對氧氣的需要。呼吸深度加強(qiáng)了，才可能更多地排出身體在運(yùn)動代謝產(chǎn)生的廢氣，增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

跑步時(shí)應(yīng)該怎樣調(diào)整呼吸更科學(xué)

跑步時(shí)，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來。

方法如下：

1、根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

2、跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細(xì)、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

跑步時(shí)怎樣呼氣才正確?

一般來講,在慢跑時(shí)只要保持一定的節(jié)奏就可以了.根據(jù)每個(gè)人自身的情況和跑步的速度3步吸2步呼,4步吸3步呼,5步吸4步呼.在可以的情況下一般建議深呼吸,也就是更長時(shí)間的吸氣與呼氣,這樣對心肺的鍛煉能更為明顯.短跑在運(yùn)動員來說一般是不呼吸的,對以一般人來講沒有太多講究,只要跑前充分的熱身就可以了.至于用嘴還是鼻子,以我的經(jīng)驗(yàn)單純用鼻子吸氣或呼氣似乎比較困難,應(yīng)該還是用嘴呼吸,這樣不容易使身體受到傷害.最重要的還是保持呼吸的節(jié)奏,最好不要說話,不然很容易岔氣.

跑步時(shí)，如何調(diào)整呼吸

相關(guān)跑步的知識如下：

最適宜跑步的時(shí)間

　　理論最佳時(shí)間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規(guī)律來安排運(yùn)動時(shí)間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時(shí)，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個(gè)時(shí)候很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

　　下午（14:00~16:00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。

　　黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

　　晨跑夜跑的優(yōu)劣

　　晨跑的優(yōu)劣：晨跑會成為一種愉悅的經(jīng)歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，胰島素水平較低，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，這時(shí)候運(yùn)動，對于心血管功能較差的人來說是比較危險(xiǎn)的。清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也并沒完全消失，這時(shí)的空氣質(zhì)量遠(yuǎn)不如晚上的好。

　　夜跑的優(yōu)劣：黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力也比較強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)候的血壓和心率較平穩(wěn)，比較適合跑步。夜跑時(shí)要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時(shí)晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

　　上班族如何安排跑步時(shí)間？

　　建議根據(jù)自己周圍環(huán)境和工作時(shí)間來安排適合自己的時(shí)間。對于大對數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時(shí)，飯后一小時(shí)以及睡前兩小時(shí)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行的。

　　老年人如何選擇合適的跑步時(shí)間呢？

　　忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發(fā)多種疾病，霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應(yīng)。同時(shí)不要迎風(fēng)跑。建議老年人可迎風(fēng)時(shí)走，側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時(shí)再跑。

　　晨跑不宜過早，經(jīng)過一夜的時(shí)間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些。

　　空腹時(shí)不宜跑步，最好跑步前吃點(diǎn)東西，過半小時(shí)再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運(yùn)動時(shí)身體各部位供血不足。

　　晚飯后不要立刻跑步，吃過晚飯后不宜立刻跑步，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時(shí)后活動為宜。

　　青少年跑步最佳時(shí)間

　　青少年跑步的時(shí)間最好安排在下午，早晨跑步容易導(dǎo)致學(xué)生疲勞犯困，影響聽課。同時(shí)需要尊重青少年自身意愿，根據(jù)學(xué)生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。

　　跑步減肥最佳時(shí)間

　　晨跑是跑步減肥最佳時(shí)間。早上進(jìn)行長時(shí)間跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體功能，從而達(dá)到減肥的效果。為什么晚上不是跑步減肥的最佳時(shí)間呢？因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調(diào)動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對于晨跑的減肥效果差一點(diǎn)，不是跑步減肥的最佳時(shí)間。上述原因只是普遍規(guī)律，具體到個(gè)人身上則另當(dāng)別論。因此，最佳的跑步鍛煉時(shí)間應(yīng)該是自己最有鍛煉*的時(shí)間，而不必拘泥于理論建議。