1、溫和的健步行走 有神奇的抗衰老功效，行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。 適量強(qiáng)度與時(shí)間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進(jìn)機(jī)體免疫

女性經(jīng)期到底能不能運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)期間能不能運(yùn)動(dòng)，比如跑步？

方法

女性經(jīng)期是要適當(dāng)?shù)呐P床休息，多休息是好的，可是也不等于完全臥床休息哦。

女性經(jīng)期期間由于生體機(jī)能下降，扺抗力下降，所以說這個(gè)時(shí)候不適宜做大運(yùn)動(dòng)量的激烈運(yùn)動(dòng)！就是日常生活的一般的工作量是可以勝任能夠完成的！只要不是那種重體力勞動(dòng)和非常激烈的運(yùn)動(dòng)量是沒有什么問題的！

在經(jīng)期還是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)妮p微的運(yùn)動(dòng)，這樣才可以促進(jìn)血液循環(huán)

女性生理期由于身體的特殊性，很多東西不能吃，很多運(yùn)動(dòng)也不能做，下面我會(huì)為大家解釋為什么經(jīng)期不可以運(yùn)動(dòng)。 首先生理期一定要注意的： （1）避免參加劇烈和震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也

但是切忌不能過量的運(yùn)動(dòng)，不然就會(huì)形成血流量增加或者出現(xiàn)凝血塊哦。

月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順

還有就是痛經(jīng)的朋友是不是就想賴在床上不行動(dòng)呢，這樣也是不對(duì)的，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，第一能分散注意力，第二也能減輕痛經(jīng)哦。

在月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)還是最好注意以下幾點(diǎn)： 1.減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。 2.縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。 3.避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期

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女性經(jīng)期期間可以做運(yùn)動(dòng)嗎？

要看是什么運(yùn)動(dòng).盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng).保證*干凈.其他的到都可以接受！

經(jīng)期的時(shí)候?yàn)槭裁床豢梢赃\(yùn)動(dòng)？

女性生理期由于身體的特殊性，很多東西不能吃，很多運(yùn)動(dòng)也不能做，下面我會(huì)為大家解釋為什么經(jīng)期不可以運(yùn)動(dòng)。

首先生理期一定要注意的：

（1）避免參加劇烈和震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

（2）一能參加各種水中運(yùn)動(dòng)。不要參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也一宜洗冷水澡及用冷水洗腳步，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

（3）避免參加一些競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽。月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)因高度的精神緊張而導(dǎo)內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

不能運(yùn)動(dòng)的原因：

首先，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)加大出血量，其次，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)是可以誘發(fā)“子宮內(nèi)膜異位癥”的，后者是導(dǎo)致不孕的主因。月經(jīng)期間，子宮內(nèi)膜脫落，而輸卵管和腹腔是通著的，子宮里的經(jīng)血因此可以經(jīng)輸卵管倒流進(jìn)入腹腔，使子宮內(nèi)膜在腹腔內(nèi)播散，如果種植在卵巢上，隨著每月的月經(jīng)出血，但又排不出去，慢慢就形成了囊腫，囊腫的存在影響了卵子的排出，這就是這類病人很容易罹患不孕的原因。一旦出現(xiàn)“子宮內(nèi)膜異位”，這就需要通過手術(shù)清理異位的內(nèi)膜，同時(shí)藥物控制，然后抓緊內(nèi)膜沒在異位長(zhǎng)出來的機(jī)會(huì)受孕。

最后，希望大家在經(jīng)期的時(shí)候都能夠注意飲食和保暖。

經(jīng)期可以做哪些運(yùn)動(dòng)？？？？

　　月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。提醒：以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。

來經(jīng)期時(shí)可以跑步嗎？

對(duì)大多數(shù)女性來說，月經(jīng)期是每個(gè)月特別難熬的時(shí)間段，許多人甚至?xí)携d攣，頭痛、疲勞的癥狀，因而大多數(shù)女性很難進(jìn)行月經(jīng)期間的鍛煉。但事實(shí)是，月經(jīng)期的鍛煉對(duì)身體是必要且重要的。經(jīng)期鍛煉，實(shí)際上可以幫助改善你的健康。

每位女性的生理周期都是獨(dú)一無二的。在生理周期出血量正常或者較少時(shí)（比如經(jīng)期后幾天），有規(guī)律的鍛煉可以幫助緩解痙攣和縮短經(jīng)期；而在出血量過多或者身體不適時(shí)，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓姨媽泛濫或者更加不適。因此，經(jīng)期是否運(yùn)動(dòng)、如何運(yùn)動(dòng)取決于這段尷尬時(shí)期你的身體狀況。

如果不想慢跑，小慧向你推薦最安全的運(yùn)動(dòng)——步行！在陽光下漫步，的確是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉。

姨媽小提示

保持輕松——在月經(jīng)期間，切忌全力以赴的進(jìn)行鍛煉，這會(huì)讓你失血過多。但可以做一些輕松的鍛煉，簡(jiǎn)單的動(dòng)作，以放松和伸展運(yùn)動(dòng)為主，不要過于勞累。

補(bǔ)充水分——在鍛煉的同時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分。在經(jīng)期，許多女性會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更容易缺水，多喝水有助于消除體內(nèi)的鹽分堆積，預(yù)防體內(nèi)鹽含量高而導(dǎo)致背部疼痛和痙攣。

注意休息——當(dāng)你的身體說它需要休息，那就休息吧，做一個(gè)安靜的*子也很棒！

1、視個(gè)人身體狀況做調(diào)整

生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響，常會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經(jīng)前癥候群，但不是每一位女生都會(huì)呈現(xiàn)類似癥狀，因此沒有一定答案，還是要根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)而定。

如果身體能夠承受，跑一跑沒問題，但此期間的雌激素、黃體素很低，不宜快跑或長(zhǎng)跑;如果身體真的不舒服，連站都有問題，當(dāng)然不能勉強(qiáng)，好好休息才是正確的。

2、超慢跑有利血液循環(huán)

月經(jīng)來前，許多女生會(huì)有水腫、胸脹等情形，此時(shí)可以進(jìn)行超慢跑的輕度活動(dòng)，讓身體發(fā)熱，有利血液循環(huán);經(jīng)期來時(shí)，除非是非常不舒服需要臥床休息，不然可以利用超慢跑的方，幫助經(jīng)血排出，但最好避開出血高峰的那一天，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、經(jīng)前癥候群可小跑步改善

受經(jīng)前癥候群困擾的女性，透過慢跑有助提高血液里的色胺酸，促進(jìn)腦內(nèi)血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過平時(shí)沒有鍛練的人，要控制運(yùn)動(dòng)量，不要勉強(qiáng)，只要覺得不舒服就喊卡。

4、經(jīng)前癥候群嚴(yán)重者請(qǐng)休息

經(jīng)前癥候群嚴(yán)重的人，跑步可能會(huì)造成盆腔負(fù)擔(dān)，加重經(jīng)痛等不適感，甚至?xí)蹲訉m，造成經(jīng)血流失過多，這時(shí)最好還是休息。

5、少女初經(jīng)期間不宜路跑

少女月經(jīng)初來不久，經(jīng)期出血屬于不穩(wěn)定狀態(tài)，加上身體正在發(fā)育，此期間如果進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)身體造成不良影響，所以不建議長(zhǎng)跑，可改采小跑步、床上仰臥起坐、伸展操等緩和運(yùn)動(dòng)來達(dá)到鍛煉目的。

經(jīng)期是不是不能做運(yùn)動(dòng)？

在月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)還是最好注意以下幾點(diǎn)：

1.減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

2.縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

3.避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

4.避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

5.避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。