體育
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介紹
用你最大負(fù)重的60-80% 每組做8-12個，做3-4組，結(jié)合著別的動作，比如上斜臥推，下斜臥推，蝴蝶機(jī)夾胸等等，就是要讓你的胸肌上沿下沿中縫外側(cè)全面發(fā)展，練出來的肌肉才好看。如果形狀不正很難看的，比如胸肌很鼓但是下沿沒有形上沿又不好，看起來就像女人的咪咪一樣。鍛煉動作是否標(biāo)準(zhǔn)是最重要的，關(guān)于動作你可以請教健身房教練。
關(guān)于飲食初級的話沒那么多講究，平常一日三餐保證就可以了，適當(dāng)吃加些肉和雞蛋蛋白（一天最多吃1-2個蛋黃就行，如果再多吃就只能吃蛋清）。
作息時間： 要保證睡眠。尤其是凌晨2點時候一定要處于深睡眠（不用擔(dān)心起夜問題），那么11點就要開始入睡才行。
在你鍛煉的時候?qū)嶋H是破壞肌肉組織的時候，在你休息的時候肌肉在恢復(fù)，并且超量恢復(fù)，這時候才是你真正長肌肉的時候。所以鍛煉不應(yīng)該太頻繁，以休息2-3天在鍛煉同一塊肌肉為宜。鍛煉后別忘了拉伸所鍛煉的肌肉10秒鐘，放松，可以減輕第二天的疼痛感。
