其實(shí)關(guān)于晚上健身后吃什么，應(yīng)該根據(jù)健身者的目標(biāo)來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，補(bǔ)充的食物也不同。以下就來分享不同健身人群，晚

很多人都習(xí)慣在白天繁忙的工作后利用晚上的時(shí)間鍛煉身體。那么晚上健身后吃什么呢？其實(shí)關(guān)于晚上健身后吃什么，應(yīng)該根據(jù)健身者的目標(biāo)來訂。不同的健身人群在晚上健身后，補(bǔ)充的食物也不同。請(qǐng)看下文：

材料/工具

各種食物

健身減肥人群

1、晚上8點(diǎn)后，吃水果。減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。 2、低脂或脫脂的酸奶

減肥人群健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點(diǎn)等

幾年之前我跟你一樣健身的目標(biāo)也是一邊減肥一邊增肌,但是效果一直都不明顯,后來我向很多私人教練求助也向很多健美愛好這咨詢,得出一個(gè)差不多一致的結(jié)論就是:減肥和增肌最好不要同時(shí)進(jìn)行,建議你如果覺得自己比較胖可以先規(guī)律的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥,

建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補(bǔ)充食物。如果要補(bǔ)充食物，請(qǐng)以水、水果、蔬菜為主

運(yùn)動(dòng)后宜吃些堿性食物，如果運(yùn)動(dòng)有流汗，會(huì)流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議你在做完有流汗的運(yùn)動(dòng)后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的補(bǔ)充品，牛奶是完全堿性食品，可以減輕運(yùn)動(dòng)后的疲勞感。夜晚最好不要吃太多水果

健身增肌人群

健身完后半小時(shí)到2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)償點(diǎn)東西是最佳的時(shí)候。 健身后先大量補(bǔ)充水，等半個(gè)小時(shí)以后再吃飯，要注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如豆類奶蛋肉等等。健身前一個(gè)小時(shí)喝水，健身結(jié)束后半小時(shí)再喝水，健身結(jié)束后半小時(shí)再吃東西。 碳水化合物， 好吸收的東西，

增肌人群健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達(dá)肌肉，因此在晚上健身后建議補(bǔ)充高蛋白的食物和碳水化合物。建議補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營(yíng)養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等

很多剛開始健身的朋友都會(huì)有一些疑問，健身訓(xùn)練前可以吃那些，不可以吃什么？訓(xùn)練后吃會(huì)不會(huì)影響健身效果呢，那今天NINA就來為你一一解答

健身增重人群

第一，建議你下班立即補(bǔ)充一點(diǎn)碳水化合物再去健身，因?yàn)榫嚯x午飯時(shí)間很長(zhǎng)了。你的身體此時(shí)沒有足夠的能量應(yīng)付健身，即使練了，也會(huì)因?yàn)楹髣挪蛔憬档陀?xùn)練強(qiáng)度，從而影響訓(xùn)練效果。熱量的不足也會(huì)使蛋白質(zhì)流失。下班馬上吃2片面包或者2個(gè)香蕉再去

增重人群健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補(bǔ)充高蛋白、高熱量的食物。建議補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點(diǎn)高熱量的食物，比如炸雞、炸薯?xiàng)l等

很多剛開始健身的朋友都會(huì)有一些疑問，健身訓(xùn)練前可以吃那些，不可以吃什么？訓(xùn)練后吃會(huì)不會(huì)影響健身效果呢，那今天NINA就來為你一一解答

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

晚上健身后吃什么

以增肌為目標(biāo)的話，力量訓(xùn)練結(jié)束后半個(gè)小時(shí)內(nèi)吃富含蛋白質(zhì)的食物，是有助于幫助肌肉增長(zhǎng)的。其中最容易獲得并被身體吸收的話，首推就是雞蛋了。雞蛋的吸收率幾乎能到100%，蛋白質(zhì)的純利用率能到94% ?建議是兩個(gè)雞蛋清配上500毫升牛奶，這些食物里的純蛋白質(zhì)大概有三十幾克，足夠身體肌肉恢復(fù)用了。

如果力量訓(xùn)練結(jié)束后你感到非常饑餓的話，那么可以適當(dāng)?shù)某孕┑蜔崃坎⑶矣泻軓?qiáng)飽腹感的食物，比如200克的水煮土豆，這200克土豆的熱量只有154大卡，還不到100克大米做成米飯后熱量的一半，而且飽腹感更強(qiáng)。

力量訓(xùn)練盡量在8點(diǎn)鐘之前做完。過晚的話，吃的食物不容易消化，并且影響睡眠質(zhì)量。

晚上健身前后吃什么好

　　應(yīng)該根據(jù)健身者的目標(biāo)來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，補(bǔ)充的食物也不同。以下就來分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。

　　健身減肥人群

　　這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點(diǎn)等。

　　在這里建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補(bǔ)充食物。如果要補(bǔ)充食物，請(qǐng)以水、水果、蔬菜為主。

　　健身增肌人群

　　這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達(dá)肌肉，因此在晚上健身后建議補(bǔ)充高蛋白的食物和碳水化合物。

　　在這里建議健身增肌人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營(yíng)養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。

　　健身增重人群

　　這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補(bǔ)充高蛋白、高熱量的食物。

　　在這里建議健身增重人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點(diǎn)高熱量的食物，比如炸雞、炸薯?xiàng)l等。補(bǔ)充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。

　　一般健身人群

　　這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動(dòng)筋骨等。因此在晚上健身后建議同健身減肥人群一樣，盡量減少高熱量的食物攝入。

　　在這里建議一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及補(bǔ)充蔬菜、水果等。

晚上健身之后吃什么好?

健身減肥人群的目的是為了能燃燒更多脂肪，實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。所以在晚上健身結(jié)束之后，不僅要盡量避免高熱量、高糖分、高脂肪等食物的攝入，像油炸類食物、蛋糕、薯?xiàng)l等等；

還要盡可能的少補(bǔ)充食物，也就是能不吃就不吃，如果實(shí)在很餓的話，建議以蔬菜、水果、水為主，可以喝些像粥、牛奶燕麥這樣的流食。

晚上健身之后吃什么好？

晚上健身之后吃什么好？主要看你訓(xùn)練強(qiáng)度，最好的話就吃點(diǎn)雞胸肉榨汁，看自身情況來定。

晚上跑步和健身以后吃什么好

相關(guān)跑步的知識(shí)如下：

最適宜跑步的時(shí)間

　　理論最佳時(shí)間14:00~19:00，人體活動(dòng)受生物鐘的控制，按生物鐘規(guī)律來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時(shí)，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個(gè)時(shí)候很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　下午（14:00~16:00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。

　　黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

　　晨跑夜跑的優(yōu)劣

　　晨跑的優(yōu)劣：晨跑會(huì)成為一種愉悅的經(jīng)歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，胰島素水平較低，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心血管功能較差的人來說是比較危險(xiǎn)的。清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也并沒完全消失，這時(shí)的空氣質(zhì)量遠(yuǎn)不如晚上的好。

　　夜跑的優(yōu)劣：黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力也比較強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)候的血壓和心率較平穩(wěn)，比較適合跑步。夜跑時(shí)要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時(shí)晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

　　上班族如何安排跑步時(shí)間？

　　建議根據(jù)自己周圍環(huán)境和工作時(shí)間來安排適合自己的時(shí)間。對(duì)于大對(duì)數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時(shí)，飯后一小時(shí)以及睡前兩小時(shí)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行的。

　　老年人如何選擇合適的跑步時(shí)間呢？

　　忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發(fā)多種疾病，霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應(yīng)。同時(shí)不要迎風(fēng)跑。建議老年人可迎風(fēng)時(shí)走，側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時(shí)再跑。

　　晨跑不宜過早，經(jīng)過一夜的時(shí)間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些。

　　空腹時(shí)不宜跑步，最好跑步前吃點(diǎn)東西，過半小時(shí)再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各部位供血不足。

　　晚飯后不要立刻跑步，吃過晚飯后不宜立刻跑步，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立刻活動(dòng)影響消化，吃過晚飯半小時(shí)后活動(dòng)為宜。

　　青少年跑步最佳時(shí)間

　　青少年跑步的時(shí)間最好安排在下午，早晨跑步容易導(dǎo)致學(xué)生疲勞犯困，影響聽課。同時(shí)需要尊重青少年自身意愿，根據(jù)學(xué)生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。

　　跑步減肥最佳時(shí)間

　　晨跑是跑步減肥最佳時(shí)間。早上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體功能，從而達(dá)到減肥的效果。為什么晚上不是跑步減肥的最佳時(shí)間呢？因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解功能就相對(duì)較少，所以夜跑減肥相對(duì)于晨跑的減肥效果差一點(diǎn)，不是跑步減肥的最佳時(shí)間。上述原因只是普遍規(guī)律，具體到個(gè)人身上則另當(dāng)別論。因此，最佳的跑步鍛煉時(shí)間應(yīng)該是自己最有鍛煉*的時(shí)間，而不必拘泥于理論建議。