一般跑長(zhǎng)跑(800米、1000米)的呼吸要注意一個(gè)原則：就是在跑步過(guò)程中要做到有節(jié)奏地深呼吸。 長(zhǎng)跑是一個(gè)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目, 跑步步伐的大孝步頻和呼吸的相互協(xié)調(diào)都是很重要的。 在跑步的時(shí)候就要形成一個(gè)節(jié)奏，一般每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步

在室外跑步，會(huì)感到腹痛或肺不舒服，一個(gè)勁兒地咳嗽。這些都是呼吸方式不對(duì)造成的，別擔(dān)心，小編教你一些正確的跑步呼吸技巧。

方法

若想練習(xí)長(zhǎng)距離跑步，呼吸非常重要。有研究表明，很多人跑步堅(jiān)持不了多久，并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上?！霸谌粘Ｉ罨蜻\(yùn)動(dòng)量較小時(shí)，通過(guò)鼻子呼吸，可以讓空氣在鼻腔內(nèi)加濕加溫，呼吸起來(lái)不費(fèi)勁也比較舒服。然而進(jìn)行跑步等中等強(qiáng)度鍛煉時(shí)，身體對(duì)氧氣的需求量會(huì)大幅增加，而氣道阻力也在加大，同時(shí)氣體交換速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面單位時(shí)間內(nèi)充盈到肺部氣體少，無(wú)法滿(mǎn)足身體的需要，另一方面還容易引起呼吸肌疲勞，很快就跑不動(dòng)了。所以，建議人們?cè)谂懿綍r(shí)，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時(shí)呼、吸。”

跑時(shí)四步一呼吸 長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。 長(zhǎng)跑后有的人立

但現(xiàn)實(shí)中，很多人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)不敢用嘴吸氣，害怕“吃進(jìn)冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。矯瑋解釋說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)時(shí)人體代謝增強(qiáng)，內(nèi)臟溫度也會(huì)升高，所以吸入冷空氣不僅不會(huì)讓人難受，還可以起到降溫的作用。但確實(shí)有些人鼻嘴同用時(shí)，會(huì)出現(xiàn)肺部不適。這可能由于心肺功能不夠，或呼吸方法不對(duì)。說(shuō)到底，這是身體在發(fā)信號(hào)，告訴你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大了。

【呼吸節(jié)奏】 跑步時(shí)，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來(lái)，一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊

正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來(lái)。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強(qiáng)度的步速。同時(shí)，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。

你好! 希望以下信息能幫助到你~! 1500米技巧 一 賽前注意: 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記??！ 2.比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧

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長(zhǎng)跑跑步技巧(5公里)

跑步時(shí)，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費(fèi)體力。 腳后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時(shí)不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過(guò)的。 跑步時(shí)，不能一快一慢，這樣會(huì)很消耗體力的，用速度時(shí)，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖e68a84e8a2ade799bee5baa631333332623866，還要頑強(qiáng)的毅力。 而且跑的時(shí)候腳后跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。 如果是50000米跑步要靠毅力，跑步時(shí)先要用自己的中速，到最后300米左右，憑自己的技能和毅力沖刺，就能跑的很好。 如果是短跑，一定要有爆發(fā)力，筆直沖刺。 既然這樣還是要靠自己，我說(shuō)的只是一些皮毛知識(shí) ，最終還是要靠自己。 祝你成功！記住：迅速擺動(dòng)兩臂，筆直沖刺。當(dāng)然，還要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！ 真心祝愿你！謝謝采納我的專(zhuān)業(yè)答案！~~??！腳后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時(shí)不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過(guò)的。跑步時(shí)，不能一快一慢，這樣會(huì)很消耗體力的，用速度時(shí)，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強(qiáng)的毅力。迅速擺動(dòng)兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直沖刺。 跑步時(shí)，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費(fèi)體力。 哦，如果是短跑50米。通常周期性的運(yùn)動(dòng)要特別注意呼吸的節(jié)奏，富有節(jié)奏地呼吸，將會(huì)使運(yùn)動(dòng)更加輕松和協(xié)調(diào)，更有利于創(chuàng)造出好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。如周期性的跑步運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑宜采用2至4個(gè)單步一吸氣、2至4個(gè)單步一呼氣的方法進(jìn)行練習(xí)；短跑常采用“憋氣”與斷續(xù)性急促呼吸相結(jié)合，即每“憋氣”2至12個(gè)單步(或更多)后，作一次1秒以?xún)?nèi)完成的急促的深呼吸。周期性游泳運(yùn)動(dòng)的呼吸節(jié)奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側(cè)換氣)。 參考網(wǎng)站： http://zhidao.baidu.com/question/2906058.html 祝你成功！ 你可以在跑步前，吃巧克力，但紅牛別去喝，那種對(duì)身體不好的（有副作用），喝葡萄糖蠻好的，或者在跑步前30分鐘喝白開(kāi)水。最主要的還是要你自己去練習(xí)，記住：要靠毅力，和堅(jiān)持??！謝謝采納我的專(zhuān)業(yè)解答~~！！

1000米長(zhǎng)跑要怎么呼吸？

1、用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2、全程均速,呼吸一定要均勻，可以的話(huà)守在2-3位,小心被圍坐"包廂"，不夠?qū)嵙Φ脑?huà)不要勉強(qiáng)跟跑。比賽開(kāi)始后，起跑時(shí)有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績(jī)，不要亂跟。

速度夠的話(huà)腳跟不要著地，直接用腳前掌著地和蹬步。在最后400米發(fā)力，但要確保不要到最后100米就無(wú)以為繼,沖刺時(shí)加快擺臂頻率。

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呼吸調(diào)整

呼吸節(jié)奏

1、跑步時(shí)，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來(lái)，一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對(duì)加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來(lái)的不良反應(yīng)。

2、跑步時(shí)采用鼻子吸氣。跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿(mǎn)足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細(xì)、長(zhǎng)，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

跑步時(shí)呼吸急促，感氣憋不暢時(shí)，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，*了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識(shí)加大呼氣的量和呼出的時(shí)間。

3、呼吸的主要目的，在于提供人體的氧氣需求與排除體內(nèi)多余的廢氣。人體安靜休息時(shí)，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮氣量） 約 500ml，也就是說(shuō)，人體在安靜時(shí)的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。

盡管每分鐘吸入體內(nèi)的氧氣多達(dá)1000至1200ml，但是70公斤*每分鐘使用的氧氣則只e68a84e8a2ad7a6431333431343638有 300ml左右。人體最大運(yùn)動(dòng)時(shí)的換氣量可以達(dá)每分鐘 100公升 （約安靜時(shí)的20倍） ，但是人體的最大氧氣攝取量（maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml。

這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現(xiàn)象，似乎說(shuō)明了呼吸并不是人體耐力運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的主要*因素。

4、盡管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）比身體組織的氧氣交換量（內(nèi)呼吸）還多，但是對(duì)於呼吸循環(huán)系統(tǒng)而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分布或靜脈的回流等，都不是可以由意識(shí)控制的人體運(yùn)動(dòng)生理變項(xiàng)。

參考資料來(lái)源：百度百科-跑步

跑長(zhǎng)跑（800米.1000米）時(shí)有什么呼吸技巧

長(zhǎng)跑的呼吸對(duì)于zhidao長(zhǎng)跑是至關(guān)重要的技術(shù)環(huán)節(jié)。因?yàn)殚L(zhǎng)跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要消耗大量的氧氣，良好的呼吸方法能確保身體吸進(jìn)更多的氧氣來(lái)保證能量的供應(yīng)。

長(zhǎng)跑的呼吸要注意一個(gè)原則：就是跑步過(guò)程中要做到有節(jié)奏地深呼吸。具體來(lái)說(shuō)，就是跑步的時(shí)候一般每跑兩步或三版步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣，呼氣時(shí)一般用口呼氣即可，吸氣時(shí)一般要用口鼻同時(shí)吸氣，如果天氣較冷，吸氣時(shí)，應(yīng)用舌尖頂住上腭用口鼻同時(shí)吸氣，這樣做的目的是為了讓較冷的空氣，在吸進(jìn)身體的時(shí)候，先通過(guò)舌頭的加熱，避免吸入涼的空氣引起權(quán)腹痛。

長(zhǎng)跑時(shí)的呼吸方法以及跑步技巧??！

呼吸方法：

　　正確的呼吸方式應(yīng)該是口和鼻子同時(shí)呼吸。用嘴呼吸時(shí)中不要完全張開(kāi)，最好是口微開(kāi)，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。

　　人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)e799bee5baa6e997aee7ad9431333337613131該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是2～3步一呼，2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。

　　當(dāng)然我說(shuō)的跑幾步就氣喘噓噓，胸悶、快斷氣，這應(yīng)該是跑步中的“極點(diǎn)”現(xiàn)象，這是一種正常的現(xiàn)象。你可以調(diào)整呼吸節(jié)奏，加大呼氣和吸的深度，放慢跑速，堅(jiān)持下去，慢慢就會(huì)好的。

跑步技巧：

跑前準(zhǔn)備：合適的鞋子，運(yùn)動(dòng)服，會(huì)讓選手擁有更好的競(jìng)爭(zhēng)力。挑選自己平時(shí)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣穿的鞋子，會(huì)比較適應(yīng)，不會(huì)產(chǎn)生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西。有沒(méi)有什么問(wèn)題。衣服會(huì)不會(huì)太緊，鞋子會(huì)不會(huì)太松。

勻速；最開(kāi)始的速度。很多選手想爭(zhēng)奪前幾名在剛跑的時(shí)候，盲目的加速會(huì)浪費(fèi)身體的能量。此時(shí)，保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶。在隊(duì)伍的中間就可以。

水：長(zhǎng)跑會(huì)很容易產(chǎn)生缺水現(xiàn)象。跑到一定的時(shí)候，身體就會(huì)很累很渴，這就是長(zhǎng)跑的難點(diǎn)。跑前可以喝少量的水，太多的水，會(huì)讓肚子脹脹的不舒服。

跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。太大的幅度會(huì)讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負(fù)擔(dān)。盡量不做大幅度的運(yùn)動(dòng)，除非到最后沖刺階段。

最后的沖刺：堅(jiān)持跑下去。身體在最后會(huì)是最累的時(shí)候，考驗(yàn)?zāi)土褪沁@里了。堅(jiān)持跑完，如果還有力氣的話(huà)一定要調(diào)整利用好自己的力氣，在最后給自己一個(gè)爭(zhēng)奪的機(jī)會(huì)。

3000米長(zhǎng)跑技巧 主要是呼吸方面

樓主你好

呼吸是要看個(gè)人情況

什么“三步一吸三步一呼”并不是每個(gè)人都管用！

可以自己在平時(shí)中慢慢調(diào)整！直到最佳

滿(mǎn)意就請(qǐng)及時(shí)采納

要是有什么問(wèn)題可以追問(wèn)我