肱三頭肌位于上臂后面皮下。 三頭肌起始于三個(gè)頭。肩胛盂下粗隆，頭長(zhǎng);外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭都從肱骨后部開(kāi)始向下延伸，三個(gè)頭與肌腱相連，在鷹嘴部結(jié)束。 這塊肌肉的功能是伸展前臂和增加上臂。由橈神經(jīng)供應(yīng)。手臂后面的肌肉。覆蓋整個(gè)肱骨背部。由長(zhǎng)

大家知道怎么通過(guò)鍛煉手臂肌肉來(lái)正確刺激肱三頭肌嗎？快來(lái)了解一下吧。

方法

肱三頭肌（側(cè)重外側(cè)頭）

1、二頭肌主要功能是拉； 2、而三頭肌的主要功能是推； 3、三角肌的主要功能是將手從（前、側(cè)、后）下方向上抬（推）起； 4、搬重物時(shí)哪種肌肉用力多，要視瞬間推、拉和抬的動(dòng)作而定； 5、直拳當(dāng)然是三頭肌出的力大了。

這是一個(gè)安排在肱三頭肌訓(xùn)練時(shí)的最佳起始訓(xùn)練動(dòng)作，鋼線下壓讓你你的手臂快速泵血，充分預(yù)熱你的關(guān)節(jié)，同時(shí)為下面更加激烈的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。盡管這是第一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，在你做最后一組的時(shí)候，你應(yīng)該選擇一定大的重量，讓你完成計(jì)劃設(shè)定的訓(xùn)練次數(shù)時(shí)達(dá)到力竭的狀態(tài)。在最后的兩組訓(xùn)練中，你可以翻轉(zhuǎn)手掌握住拉桿，如此訓(xùn)練可以更好地對(duì)肱三頭肌內(nèi)側(cè)頭進(jìn)行刺激。當(dāng)然，為了多樣化訓(xùn)練，你還可以嘗試不同的握法或者使用繩索附件完成動(dòng)作；在訓(xùn)練的過(guò)程中不要每次訓(xùn)練采用相同下壓附件，做著一成不變的訓(xùn)練。

肱二頭肌位于上臂前側(cè)，整肌呈梭形.肱二頭肌有長(zhǎng)，短二頭。故名.肱二頭肌長(zhǎng)頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突.長(zhǎng)，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜.近固定時(shí).肱二頭肌使前臂在肘關(guān)節(jié)處屈

起始狀態(tài)：正對(duì)高位滑輪機(jī)械站立，然后抓握器械的直桿，握法為正手（即掌心向下，手掌內(nèi)旋）。讓你的膝蓋保持微微彎曲，腰部以上的肢體適度前傾，讓你的兩肘貼近你身體的兩側(cè)，保持你的前臂與地面平行的姿勢(shì)。雙眼向前看，保持你的背部平直同時(shí)收緊你的腹肌。

肱二頭肌 位于上臂前面皮下。其功能是彎屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前彎起至肩部。訓(xùn)練方法是各種方式的彎舉；劃船動(dòng)作。 肱三頭肌 位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方?？赏ㄟ^(guò)臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動(dòng)

訓(xùn)練過(guò)程：收縮你的肱三頭肌，努力將拉桿向地面下壓，直至你的手臂完全地伸展。充分壓榨你的肱三頭肌，并且在此時(shí)保持姿勢(shì)幾秒，接著按照原軌跡將肢體還原到初始狀態(tài)。

肱三頭肌具有四個(gè)而不是三個(gè)肌腱，這說(shuō)明骨骼肌不是以肌腱數(shù)目來(lái)命名的。肱三頭?。╣ong san tou ji）在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，其英文名「triceps brachii」中的「tri」說(shuō)明它有三個(gè)頭：一個(gè)附著在肩胛骨上，另兩個(gè)附著在肱骨上。由于

肱三頭肌

這是一個(gè)很棒的訓(xùn)練動(dòng)作，只是通常你需要你一個(gè)訓(xùn)練伙伴幫你把負(fù)重杠鈴盤片放置到你的兩個(gè)平行的大腿之間。如果你沒(méi)有訓(xùn)練伙伴，那么就首先坐到一個(gè)長(zhǎng)凳上，把負(fù)重盤片放置到你的大腿上，然后把你的手放在合適的位置。緊接著，把你的雙腳按照一定的先后順序放置到與你相對(duì)的另一個(gè)長(zhǎng)凳上，再接著挪動(dòng)身體讓你的臀部離開(kāi)長(zhǎng)凳，讓你的雙臂支撐你的上身。最后，在一組訓(xùn)練結(jié)束后，再坐回到原來(lái)的長(zhǎng)登上，然后再將你的雙腳依次從對(duì)面的長(zhǎng)凳上放下來(lái)。

肱三頭肌具有四個(gè)而不是三個(gè)肌腱，這說(shuō)明骨骼肌不是以肌腱數(shù)目來(lái)命名的。肱三頭肌（gong san tou ji）在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，其英文名「triceps brachii」中的「tri」說(shuō)明它有三個(gè)頭：一個(gè)附著在肩胛骨上，另兩個(gè)附著在肱骨上。由于

起始狀態(tài)：將兩個(gè)長(zhǎng)凳平行放置并相隔數(shù)尺遠(yuǎn)。坐在其中一個(gè)長(zhǎng)凳的中間部的凳子的邊緣處，面向另外一個(gè)長(zhǎng)凳。把你的雙手正好放在凳子上你臀部的兩側(cè)，彎曲你的手指讓你的手掌窩起正好十分吻合地扣住長(zhǎng)凳的邊緣。把你的雙腳踝均放在對(duì)面的長(zhǎng)登上，并支撐起你的上身，這樣你的身體在最頂端的姿態(tài)就形成了字母“L”的形狀。

肱三頭肌就是你大臂內(nèi)側(cè)的肌肉，把手臂彎曲就可以看到；三角肌就是你肩膀上的肌肉，說(shuō)白了就是虎頭跡

訓(xùn)練過(guò)程：在你的訓(xùn)練伙伴把負(fù)重盤片放置到你的大腿上的時(shí)候，讓你的臀部朝向地面緩慢下沉，直到你的手臂彎曲至90度。短暫停頓一下，然后盡力驅(qū)使你的身體返回到初始狀態(tài)。

方法/步驟 1/2 分步閱讀 同時(shí)推舉：將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時(shí)兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開(kāi)始位臵。 2/2 交替推舉： 準(zhǔn)備姿勢(shì)站姿肩上推舉，單手交替完成動(dòng)作。

肱三頭?。▊?cè)重肱三頭肌長(zhǎng)頭）

【肱三頭肌在健美中的作用大】 1、肱三頭肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，肌肉的遠(yuǎn)端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，肱三頭肌就會(huì)感到這條腱繃緊了。當(dāng)肱三頭肌收縮時(shí)，使肘關(guān)節(jié)伸直或前臂下垂；當(dāng)肱三頭肌舒張時(shí)

頸后啞鈴臂屈伸是增大你肱三頭肌的圍度和厚度的很猛的方法。你把手臂舉至頭頂上方時(shí)，你已經(jīng)充分拉伸了肱三頭肌的長(zhǎng)頭，這就意味著你在訓(xùn)練的過(guò)程中能夠更加強(qiáng)烈地收縮肱三頭肌，這個(gè)動(dòng)作比其他兩手盡量固定于靠近身體兩側(cè)的方法更加湊效。當(dāng)然這個(gè)動(dòng)作你可以只用單臂鍛煉，不過(guò)本文認(rèn)為你也可采用雙手持有一個(gè)啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練并采用更大的重量。你首先應(yīng)該把一個(gè)沉重的啞鈴擱置在你的膝蓋上（采用坐姿），然后用膝蓋將它向上頂起借助慣性把啞鈴?fù)浦良缟?，最后再把啞鈴（用雙手）推舉至頭頂上方，開(kāi)始訓(xùn)練組。在一組訓(xùn)練結(jié)束，把剛才的動(dòng)作逆序進(jìn)行即可，把啞鈴放到你的肩上，再放到膝蓋上。

您好，肱三頭?。∕usculus triceps brachii）在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個(gè)頭：一個(gè)附著在肩胛骨上，另兩個(gè)附著在肱骨上。受橈神經(jīng)支配。肌肉的遠(yuǎn)端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，肱三頭肌就會(huì)感到這條

起始狀態(tài)：以背部豎直的姿勢(shì)坐在低背靠凳上，雙腳平放在地面上，或者放在護(hù)足的踏板上。貼近啞鈴內(nèi)側(cè)的盤片用雙手抓握住啞鈴，并將啞鈴舉過(guò)頭頂讓雙臂完全伸展，讓你的兩肘盡量靠近你的雙耳。用你的大拇指環(huán)繞著啞鈴中間的連桿。保持你的頭部豎直，還有你的下背部?jī)H靠背部的靠板。

(1)“頸后臂屈伸”：這個(gè)動(dòng)作可用杠鈴、啞鈴或彈性拉力器等練習(xí)。它有站著和坐著練的。不管是站著或坐著做頸后臂屈伸，上臂必須緊貼耳側(cè)，不要向前移動(dòng)。因?yàn)樯媳墼诖怪钡奈恢弥?，手臂屈伸的?dòng)作幅度最大，鍛煉效果就最好。用力舉起手臂伸直時(shí)吸氣

訓(xùn)練過(guò)程：只需要彎曲你的手肘即可，在頸后放下啞鈴，直到你的手肘達(dá)到90度夾角。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒，然后再把啞鈴舉回到手臂完全伸展的狀態(tài)，并在達(dá)到頂端的時(shí)候，充分壓榨收縮你的肱三頭肌。

脖子下面那個(gè)斜三角開(kāi)始，是斜方肌，下來(lái)，在大臂最頂上是三角肌，往下就是 肱三頭肌（后面）二頭肌在前面.給分！

肱三頭肌

現(xiàn)在，我們?cè)賹?duì)手臂的細(xì)節(jié)多一些刻畫，給訓(xùn)練末尾添加一個(gè)充分泵感提升到最高點(diǎn)。不必糾結(jié)在這個(gè)訓(xùn)練中是否還應(yīng)該采用大重量；不過(guò)，如果你嘗試采用大重量，就可能造成過(guò)多的重量施加到你的肩部關(guān)節(jié)。相反，你可以選擇一個(gè)你可以輕松掌控的力量，同時(shí)也能夠保證這樣的重量能夠讓你在每一次動(dòng)作的最頂端得到充分肌肉收縮。為了動(dòng)作的多樣性，你也可以嘗試鋼線臂屈伸的訓(xùn)練動(dòng)作。

骨骼肌的組成如圖所示：肱三頭肌靠?jī)啥说募‰旄街诓煌墓巧希軐?duì)骨骼肌其營(yíng)養(yǎng)作用，神經(jīng)支配骨骼肌的活動(dòng)，肌腹具有受到刺激收縮的作用．故選：A

起始狀態(tài)：?jiǎn)问诌x取一個(gè)輕情重量的啞鈴，然后把你的另一只手支撐在某個(gè)穩(wěn)定可供支撐的物體表面。身體前傾靠著這個(gè)支撐物直到你的上身曲桿幾乎與地面平行，并且錯(cuò)開(kāi)雙腳合理放置于地面。抬起你的上臂直至上臂和你的軀干保持平行的狀態(tài)，并且努力讓你的上臂壓緊你身體的側(cè)面。保持你的背部平直。

答案A分析：骨骼肌包括肌腱和肌腹兩部分，骨骼肌的兩端是白色的肌腱，由致密結(jié)締組織構(gòu)成，肌腱分別附著在鄰近的兩塊骨上，中間部分是肌腹，主要由肌細(xì)胞組成，肌腹外面包有結(jié)締組織膜，里面有許多血管和神經(jīng)；骨骼肌具有收縮和舒張的特性．解答

訓(xùn)練過(guò)程：保持你的上臂位置基本固定，抬升你的前臂直至手臂達(dá)到完全伸展的狀態(tài)。在手臂回到初始狀態(tài)的時(shí)候，需要用力控制過(guò)程，而不是任手臂在重力作用下快速落回初始狀態(tài)。

骨胳肌由肌腹和肌腱兩部分組成。肌腹主要由骨胳肌纖維（即肌細(xì)胞）構(gòu)成，有收縮性。肌腱由結(jié)締組織構(gòu)成，無(wú)收縮性，附著于骨上。有的老師認(rèn)為：肱三頭肌是因具有三個(gè)肌腱分別固定在三塊骨上而定名。其實(shí)，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。肱三頭肌具有四個(gè)

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

肱三頭肌的主要功能　

　　肱三頭肌具有四個(gè)而不是三個(gè)肌腱，這說(shuō)明骨骼肌不是以肌腱數(shù)目來(lái)命名的。肱三頭?。╣ong san tou ji）在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，其英文名「triceps brachii」中的「tri」說(shuō)明它有三個(gè)頭：一個(gè)附著在肩胛骨上，另兩個(gè)附著在肱骨上。由于肌肉一般附著于鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上，跨過(guò)一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)zhidao，收縮時(shí)引起關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

　　二頭肌主要功能是拉；而三頭肌的主要功能是推；三角肌的主要功能是將手從（前、側(cè)、后）下方向上抬（推）起；搬重物時(shí)哪種肌肉用力多，要視瞬間推、拉和抬的動(dòng)作而定；直拳當(dāng)然是三頭肌出的力大了。

哪里是肱三頭肌,三角肌

肱二頭肌位于上copy臂前側(cè)，整肌呈梭形.肱二頭肌有長(zhǎng)，短二頭。故名.肱二頭肌長(zhǎng)頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突.長(zhǎng)，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜.近固定時(shí).肱二頭肌使前臂在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外.使上臂在肩百關(guān)節(jié)處屈.遠(yuǎn)固定時(shí)，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏.肌電觀察表明，當(dāng)前臂旋外使掌心向前并屈肘時(shí)，肱二度頭肌才有明顯的肌電活動(dòng).而當(dāng)前臂旋內(nèi)即使掌心側(cè)向身體或身后屈肘時(shí)，肱二頭肌的電位活動(dòng)很小或不出現(xiàn)電位活動(dòng).這也是肱二頭肌練習(xí)基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一. 肱三頭肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，其英文名「triceps brachii」中的「問(wèn)tri」說(shuō)明它有三個(gè)頭：一個(gè)附著在肩胛骨上答，另兩個(gè)附著在肱骨上。肌肉的遠(yuǎn)端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，就會(huì)感到這條腱繃緊了。

肱三頭肌和三角肌？

方法/步驟

1/2 分步閱讀

同時(shí)推舉：將繩踩在腳下，兩腳前后知站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時(shí)兩手向上舉至兩臂伸道直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開(kāi)始位臵。

2/2

交替推舉： 準(zhǔn)備姿勢(shì)站姿肩上推舉，單手交替完成動(dòng)作。

肱三頭肌在健美中的作用大不大？

【肱三頭知肌在健美中的作用大】

1、肱三頭肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，肌肉的遠(yuǎn)端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，肱三頭肌就會(huì)感到這條腱繃緊了。當(dāng)肱三頭肌收縮時(shí)，使肘關(guān)節(jié)伸直或前臂下垂；當(dāng)肱三頭肌舒張時(shí)，使肘關(guān)節(jié)彎曲。它有三個(gè)頭：一個(gè)附著在肩胛骨上，另兩個(gè)附著在肱骨上。肌肉的遠(yuǎn)端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，就會(huì)感到這條腱繃緊了。當(dāng)肱三頭肌收縮時(shí)，使肘關(guān)節(jié)伸直或前臂下垂；當(dāng)肱三頭肌舒張時(shí)，使肘關(guān)節(jié)彎曲。骨胳肌由肌腹和肌腱兩部分組成。

2、肌腹主要由骨胳肌纖維（即肌細(xì)胞）構(gòu)成，有收縮性。肌腱由結(jié)締組織構(gòu)成，無(wú)收縮性，附著于骨上。肱三頭肌具有四個(gè)而不是三個(gè)肌腱，這說(shuō)明骨胳肌不是以肌腱數(shù)目來(lái)命名的。關(guān)于肌肉命名的原則很多，而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點(diǎn)數(shù)目來(lái)定名的。由于肌一般附著于鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上，跨過(guò)一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)，收縮時(shí)引起關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中比較固道定的一端稱為起點(diǎn)，活動(dòng)較大的一端稱為止點(diǎn)。

三頭肌有什么用？

您好，肱三頭肌（Musculus triceps brachii）在上臂后面延伸，可伸來(lái)直或伸展該臂，它有三個(gè)頭：一個(gè)附著在肩胛骨上，另兩個(gè)附著在肱骨上。受橈神經(jīng)支配。肌肉的遠(yuǎn)端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，肱三頭肌就會(huì)感到這條腱繃緊了。當(dāng)肱三頭肌收縮時(shí)，使肘關(guān)節(jié)伸直或前臂下垂；當(dāng)肱三頭肌舒張時(shí)自，使肘關(guān)節(jié)彎曲。肱三頭肌 主要是出拳發(fā)力所用的勁，肱二頭肌只是一個(gè)收縮的力，所以二頭并沒(méi)有三頭重要，想要打?qū)Ψ教鄣迷?。三頭很重要。

肌肉知的作用：

1、二頭肌主要功能是拉；

2、而三頭肌的主要功能是推；

3、三角肌的主要功能是將手從（前、側(cè)、后）下方向上抬（推）起；

4、搬重物時(shí)哪種肌肉用力多，要視瞬間推、拉和抬道的動(dòng)作而定；

5、直拳當(dāng)然是三頭肌出的力大了。追問(wèn)哦。謝謝