要在跑步前先做一些力量訓(xùn)練。跑步時人體的供能的次序主要是糖、脂肪、肌肉。只有當(dāng)糖原除被消耗殆盡時，脂肪才會開始燃燒。在跑步的過程中可能會產(chǎn)生這樣的效果就是脂肪還沒有開始消耗，就已經(jīng)跑不動了。 不要天天跑步。天天跑步會對膝蓋和腳踝

跑步機(jī)已成為現(xiàn)在最流行的健身器材之一，那該如何正確使用跑步機(jī)呢，下面就來告訴大家。

方法

首先，在使用跑步機(jī)前一定要吃點(diǎn)東西，當(dāng)然也不能吃太多，例如一個水果就足夠了。

這知道推薦的一、上跑步機(jī)前做熱身上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程

然后，正確調(diào)節(jié)跑步機(jī)模式，建議開始最好使用快速啟動模式，需要調(diào)整時再隨意調(diào)整。

每天在跑步機(jī)上坡度快走一個小時能夠起到減肥的效果。 合理利用跑步機(jī)： 1、跑步前應(yīng)熱身十來分鐘(以慢走為主)左右，便于更好的持續(xù)接下來的運(yùn)動，這個時候坡度應(yīng)該選為0，速率也是控制在4—6km/h 2、后面逐漸把速度加快，全身的肌肉也是慢慢

跑步時需要站在跑步帶中間的位置，不能太靠前也不能太靠后，避免危險發(fā)生。

減肥不在乎你用什么東西， 而是你有沒有毅力堅(jiān)持下去。 沒有毅力堅(jiān)持，就是花樣百出也沒有用。 這個是心外科臨床經(jīng)驗(yàn)。

跑步速度不宜過快，首先需要了解自己的跑步極限，若太快了就容易摔倒。

如何利用跑步機(jī)減肥最為高效？ 健身房里面，用來做有氧運(yùn)動的機(jī)器有跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)還有動感單車等等，不過受眾最廣的當(dāng)然是跑步機(jī)了。別的機(jī)器的使用需要一定的專注度，然而跑步機(jī)卻不用，你或者散步，或者快走，或者慢跑變速跑，都是可

運(yùn)動量不宜過大，有些朋友為了達(dá)到減肥的效果，就進(jìn)行大量的運(yùn)動，其實(shí)減肥是一個過程，它需要的是長時間的適量運(yùn)動。

以下是我對減肥的收集整理，希望能幫你解決困擾！ 一、飲食減肥方法 這七種方法不傷身體又不用長期堅(jiān)持的減肥方法，也許很適合你哦。 1、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很

為了讓跑步時不那么無聊，還可以一邊聽音樂一邊跑步，輕快的音樂可以提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。

跑步機(jī)減肥就是不用去健身房或者外出跑步 可以在家減肥的一種方式 在跑步機(jī)上原地踏步跑就能起到減肥效果了 每天堅(jiān)持跑40-60分鐘 跑完拍打腿部放松 同時結(jié)合（稼瑾hong的廋身記）中所說的辦法 兩者結(jié)合會更好

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

跑步機(jī)真的能減肥嗎

我在家跑步，用億健跑步機(jī)，智能功能的設(shè)計(jì)，每天跑步一小時，身體更棒了。

女性如何使用跑步機(jī)減肥？

跑步機(jī)減肥就是不用去健身房或者外出跑步 可以在家減肥的一種方式 在跑步機(jī)上原地踏步跑就能起到減肥效果了

每天堅(jiān)持跑40-60分鐘 跑完拍打腿部放松 同時結(jié)合（稼瑾hong的廋身記）中所說的辦法 兩者結(jié)合會更好

在跑步機(jī)上跑步能減肥嗎？

在跑步機(jī)上跑步能減肥

跑步機(jī)上運(yùn)動就等于我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。

減肥效果相較于其他運(yùn)動還是非常明顯的。而且跑步機(jī)可以檢測跑了多久，多長路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進(jìn)度。

擴(kuò)展資料：

1、提升坡度

跑步機(jī)的坡度設(shè)置可以用來增加蹬地難度，模仿路跑的阻力，讓跑步更接近于戶外跑，而不是“被跑步機(jī)帶著跑”。坡度越高，燃燒的卡路里越多。特別是上坡對很多女生想鍛煉的臀部肌肉有很好的刺激。需要注意的是，當(dāng)坡度過高時，適當(dāng)調(diào)整好跑步機(jī)的配速與坡度，避免配速過快而摔倒。

2、運(yùn)動量要適宜

在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

3、使用跑步機(jī)時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。

4、腳跟落地是關(guān)鍵

跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多mm都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了mm們美麗纖細(xì)的*，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

5、跑后伸展運(yùn)動不可少

很多mm一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動不可少哦。

參考資料來源：人民網(wǎng)-運(yùn)動量要適宜 跑步機(jī)減肥5個技巧讓你快速瘦身

跑步機(jī)真的有用么？能減肥么？

日常在家跑步，用億健跑步機(jī)吧，它那超寬跑道的設(shè)計(jì)，我個人很喜歡。跑步，借助它，完全可以。

跑步應(yīng)該怎么跑才能減肥

慢速的長跑是減肥的最好方法。

跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。

向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環(huán)節(jié)。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形，建議進(jìn)行力量和拉伸練習(xí)。跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因?yàn)榕懿奖旧硎莿恿π再|(zhì)的。

在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法，比如說多少分鐘內(nèi)跑多少多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。

跑步之后不要立馬坐下來，最好再做一個整理運(yùn)動，或者慢慢的散步幾分鐘，這樣慢慢沉淀細(xì)胞讓身體有個緩沖過程。

慢跑的注意事項(xiàng)：

慢跑時，動作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。

等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。

客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數(shù)為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當(dāng)降低，距離也可短些。 運(yùn)動后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動。要用熱水搽身，不要用冷水。

參考資料來源：百度百科-跑步（運(yùn)動健身類方法）