什么樣的減肥方法比較好呢？李楠老師告訴你，我大姨媽不來(lái)了，可我不敢吃飯?jiān)趺崔k，還有之前在我視頻中留言不挨餓不節(jié)食怎么減肥的，還有說(shuō)話很難聽的咱就不提了因?yàn)椴恢档靡惶幔雴栆幌履切┎话ゐI不節(jié)食怎么減肥的朋友，你們現(xiàn)在餓瘦了嗎？

男士肥胖，從肚子開始。男士應(yīng)該如何防止腹部脂肪堆積呢？下面列出幾個(gè)男士腹部減肥好方法：

方法

進(jìn)行有效的鍛煉

腹部減肥最快的方法，雷3走起??！表示瘦肚子非 常管 用，這也是我用過(guò)最 貴的代 餐了， 你去查查價(jià)格，我當(dāng)初咬碎牙齒才舍得買一盒，但是確定對(duì)減腹部的贅肉很有效果。 平價(jià)替代物里種草了fatblaster，價(jià) 格不高，口 味還算可以接受吧。

為使腹部減少而采用無(wú)節(jié)食的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球，仰臥起坐等，可使腹部脂肪減少。

1.回家吃飯 外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過(guò)量的鹽巴、味精來(lái)烹飪，過(guò)多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，編輯建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

適當(dāng)節(jié)制飲食

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好： 首

少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等食物，吃飯吃七分飽，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

減掉肚子的肉，要全身運(yùn)動(dòng)，然后針對(duì)腹部做負(fù)重訓(xùn)練 仰臥起坐，平時(shí)少坐，多活動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以了 除了合理飲食以外，就是少吃多餐，不多吃油膩的東西 有條件的用雷5去控制飲食，這是不二之選

多做腹部健美操 盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做10-15次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的減肥方法之一，有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體燃燒脂肪，預(yù)防堆積。小編分享鍛煉腹部的減肥動(dòng)作，讓你燃脂更有效更安全，輕松打造窈窕身材。 請(qǐng)點(diǎn)擊輸入圖片描述 說(shuō)到腹部減肥最有效的方式，相信大家首先會(huì)想到仰臥起坐，而仰臥起坐在

腹部按摩減肥法此法簡(jiǎn)單而有效。同時(shí)還能調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)，又能消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體。這種方法簡(jiǎn)單易學(xué)，見效快。操作時(shí)肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。

俯臥擺腿：首先，俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿并攏屈膝，小腿抬起并放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。然后左右小腿交替地往上身的方向擺動(dòng)，令腳跟敲打臀

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怎樣才能快速有效的減掉肚子上的肉？

局部的瘦身需要很大的運(yùn)動(dòng)量和針對(duì)性訓(xùn)練，我以前因?yàn)樯旰⒆?，肚子上的贅肉也很多，但是我?jīng)過(guò)一系列的針對(duì)性訓(xùn)練，已經(jīng)減下去了，下面把我的方法推薦給你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛煉的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時(shí)候一定要做到標(biāo)準(zhǔn)，很多人在起身的時(shí)候喜歡彎曲腿，這樣的效果會(huì)大大折扣。

3、飲食清淡

肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時(shí)飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導(dǎo)致贅肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部運(yùn)動(dòng)

想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對(duì)性的訓(xùn)練，專門做腹部運(yùn)動(dòng)，比如轉(zhuǎn)呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。

5、做俯臥撐

俯臥撐其實(shí)也是一個(gè)減去肚子上贅肉的一個(gè)好方法，俯臥撐不僅能鍛煉手臂，而且能鍛煉到腹部，是非常簡(jiǎn)單高效的去贅肉方法。

6、健康減肥

減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會(huì)有一定的效果，但后來(lái)又使勁吃，這樣反而會(huì)導(dǎo)致贅肉更多，而且長(zhǎng)期飲食不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致胃受損。

減肥只想減肚子，有什么好方法？

對(duì)于上班族而已，腰間小肚子突出是很多人的煩惱，因?yàn)槊刻焐习?，久坐又缺乏運(yùn)動(dòng)，脂肪就會(huì)堆積在肚子上，形成我們經(jīng)常所說(shuō)的小肚子。

那么要如何才能減肚子呢？哪些減肥妙方可以快速瘦肚子？

1、常做腹式呼吸

腹式呼吸的好處是可刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。

方法是：

用鼻子慢而沉的吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘后，再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時(shí)記得把注意力集中在腹部起伏上。

2、將晚餐提早在6Pm前用完

讓腸胃有充分時(shí)間消化、排空，腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才會(huì)有平坦的小腹。

3、睡前吃鈣片

鈣的最佳吸收時(shí)間在晚上，睡前補(bǔ)充足夠的鈣，可讓體內(nèi)的網(wǎng)膜脂肪漸漸消除，可以瘦小復(fù)。但是牛奶中的鈣質(zhì)不適合，因?yàn)榕Ｄ讨辛砗写罅康鞍踪|(zhì)、中性脂肪，在夜間反而不易消化。對(duì)瘦小腹沒有幫助。

4、試著俯睡

習(xí)慣仰睡的人容易有水桶腰，因?yàn)檠鏊瘜?duì)腹部無(wú)壓力，其實(shí)簡(jiǎn)單的更改睡姿能幫助消化、循環(huán)，消化更多的熱量。但是，仍需視個(gè)人身體狀況而論，因?yàn)楦┧棺祲毫^大，有些人并不適合。

5、改變生活習(xí)性

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

6、正確的走姿坐姿

再來(lái)就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。

而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

肚子減脂最有效的方法!

游泳。游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠有效的減輕壓力，同時(shí)還能夠起到減肥的效果，對(duì)于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，游泳半個(gè)小時(shí)能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時(shí)其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說(shuō)，游泳也是一種公認(rèn)的最科學(xué)的肚子減肥方法。

　　站立扭腰。站立扭腰的肚子減肥方法，一有時(shí)間就可以練習(xí)，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下，每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來(lái)就能起到很好的瘦腰效果。除了做運(yùn)動(dòng)瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會(huì)更好。

　　多喝酸奶。喝酸奶也是肚子減肥最有效的方法之一，酸奶具有促進(jìn)消化、排便的作用，減肚子的效果相當(dāng)明顯。酸奶含有益生菌，有助于消化，同時(shí)益生菌會(huì)在腸道中的纖維發(fā)酵，生成有機(jī)酸，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。最好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否則會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過(guò)多，反而容易發(fā)胖，不利于肚子減肥。

減小肚子贅肉最有效的方法是什么？

像我們坐著上班的人多多少少都會(huì)有些小肚子，那我們?cè)趺礈p下來(lái)呢？

一：轉(zhuǎn)呼啦圈。

這個(gè)方法我親身體驗(yàn)過(guò)，很有效果。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)個(gè)半小時(shí)以上，轉(zhuǎn)個(gè)一兩個(gè)月的，你的肚子會(huì)很明顯的小下來(lái)，相信我。

二：做仰臥起坐。

仰臥起坐要做的很標(biāo)準(zhǔn)才有較好的效果，如果你還沒躺下去就起來(lái)，那就等于在做無(wú)用功，沒有什么卵用。所以要把仰臥起坐做標(biāo)準(zhǔn)咯才行。

三：少吃點(diǎn)飯。

這個(gè)是在減肥的過(guò)程中必須要做的事情！可以補(bǔ)吃午飯和晚飯，但是早飯一定要吃！早飯一定要吃！早飯一定要吃！重要的事情說(shuō)三遍！建議中午少吃一點(diǎn)，晚飯不吃。

四：游泳。

游泳是個(gè)減肥的好運(yùn)動(dòng)，在水里運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，水的流向也在幫你按摩全身，所以游過(guò)泳就會(huì)覺得很舒服，但也很累，畢竟水四有阻力的嘛。一周游個(gè)三四次，每次游個(gè)一小時(shí)，保證你能瘦下來(lái)。

五：吸肚子。

簡(jiǎn)單的說(shuō)就是，挺胸收腹，大步向前走去。讓肚子上的肌肉有個(gè)記憶，以為就是那么大，不過(guò)你一放松，肚子又會(huì)回來(lái)了...

六：按摩。

經(jīng)常按摩是梳理血管的一個(gè)好習(xí)慣，首先你得會(huì)按才行，胡亂按哪天按錯(cuò)了可不怎么好了。這個(gè)事要堅(jiān)持每天按摩，做一兩次就不做了也是沒什么用的。

七：做瑜伽。

瑜伽是減肥、養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，吸收大地之精華，有很好的養(yǎng)生效果，如果你身體的韌性可以的話建議你可以做瑜伽來(lái)減小肚子上的肉肉。

不論做什么事情來(lái)減小肚子，都要堅(jiān)持，只要堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)看到肚子小下去的明顯效果的。

怎樣才能快速有效地減掉肚子上的脂肪？

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個(gè)話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關(guān)注的一個(gè)話題，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是少吃還得運(yùn)動(dòng)。今天賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家主要聊一下運(yùn)動(dòng)。

如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實(shí)這個(gè)不一定。首先咱們要說(shuō)一點(diǎn)，沒有局部的減脂肪，你做一個(gè)部位的這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不代表局部的這個(gè)脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月，三個(gè)月，半年的運(yùn)動(dòng)，胳膊細(xì)了，腿細(xì)了，肚子同樣，也會(huì)減小，是全身性減脂，具體做什么樣的運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好呢。

大家記住運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是單位時(shí)間之內(nèi)消耗脂肪最多的，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運(yùn)動(dòng)嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)呢。

有氧運(yùn)動(dòng)必須得同時(shí)滿足四個(gè)條件，第一個(gè)是大肌肉群都得參與，你在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，胳膊腿肚子全都參與進(jìn)來(lái)。第二個(gè)是持續(xù)不間斷的這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)，不是做一會(huì)兒停了，是一直進(jìn)行的。第三個(gè)就是時(shí)間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。最后還有一個(gè)心率的要求，心率就是控制在一定的區(qū)間范圍，心率太高了，代表這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的話，可能會(huì)接近于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就不是叫有氧運(yùn)動(dòng)了。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以消耗你身體里儲(chǔ)存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個(gè)區(qū)間范圍之內(nèi)，那有可能強(qiáng)度太低，消耗的熱量太少了，心率的區(qū)間范圍，這個(gè)怎么算呢?就是用220減年齡得出來(lái)叫最大心率。然后再計(jì)算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說(shuō)把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不一樣。

所以剛才咱們說(shuō)的這些，大家可以在重新的給自己規(guī)劃一下你的訓(xùn)練，尤其是在你的訓(xùn)練當(dāng)中要加入有氧運(yùn)動(dòng)，你也可以回顧一下，過(guò)往你在跑步，騎單車或者跳繩的時(shí)候，是不是達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的這個(gè)要求。配合著飲食，在做一些合理的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個(gè)脂肪。