體育運(yùn)動小常識幫助人們運(yùn)動后更好的恢復(fù)身體，一方面也告訴人們要多運(yùn)動，愛運(yùn)動，鍛煉身體好處多可以跑步。另一方面告訴人們在鍛煉中要注意一些常識，比如空腹和飯后半小時(shí)內(nèi)不宜做劇烈運(yùn)動。進(jìn)行劇烈運(yùn)動前應(yīng)補(bǔ)充一定水、鹽和糖份，這在夏季尤為重要，否則會因出汗多而造成脫水。劇烈運(yùn)動后不要馬上沖涼，或立即喝涼水、冷飲。鍛煉時(shí)切忌邊吃東西邊玩。鍛煉時(shí)宜穿輕便服裝，口袋中不要裝尖銳的物品。體育鍛煉忌爭強(qiáng)好勝，身體不適時(shí)，要注意調(diào)整和休息，避免過度運(yùn)動。少女在月經(jīng)期間，體育鍛煉應(yīng)適當(dāng)降低強(qiáng)度，但應(yīng)保持必要的活動。下面我就為大家用圖文的形式來詳細(xì)說道說道：　

方法

大霧天氣對運(yùn)動的影響：1、霧天空氣中首要污染物為可吸入顆粒物，高密度的細(xì)小水滴形成的濃霧，溶解了大氣中的一些酸、堿、鹽、胺、苯以及病源微生物等有害物質(zhì)；2、霧天鍛煉體內(nèi)耗氧增多，呼吸勢必加深加速，而此時(shí)因霧中含水汽較多，有礙肺泡的氣體交換，會因大腦缺氧而出現(xiàn)頭昏、頭暈等不適；3、做運(yùn)動時(shí)由于肌肉和骨骼的活動加強(qiáng)，使得體內(nèi)的產(chǎn)熱量顯著增加，需要排汗散發(fā)體熱。但是，大霧天空氣濕度大，汗液不易蒸發(fā)，不利于皮膚的散熱，會使人感到悶熱而渾身不舒服。

不要在飯后立即進(jìn)行劇烈活動1、胃內(nèi)容物在運(yùn)動過程中震蕩顛簸牽拉腸系膜，引起腹痛；2、運(yùn)動時(shí)血液主要供應(yīng)肌肉，消化器官血流量減少，不利于消化活動的進(jìn)行。

運(yùn)動后不宜立即進(jìn)食1、運(yùn)動時(shí)主管骨骼肌、心肌運(yùn)動的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。2、運(yùn)動時(shí)，大量血液分布在運(yùn)動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動，在短時(shí)間內(nèi)仍會保持以上狀況，所以運(yùn)動后立即進(jìn)食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。

剛睡醒忌劇烈運(yùn)動1、人在剛睡醒時(shí)，高級的神經(jīng)中樞抑制過程才剛剛結(jié)束，全身肌肉還處于松弛狀態(tài)下，有的人還處在似醒非醒的狀態(tài)下。這時(shí)會感到全身軟弱無力，如果在這種情況下，就去做劇烈運(yùn)動，這樣不僅很難得到預(yù)期的效果，還可能因用力過度，超過自己身體所能承受的負(fù)荷，給身體帶來不良影響，發(fā)生運(yùn)動引起的傷病。

2、如果人在剛睡醒時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，不僅很難得到應(yīng)有的效果，而且還可能由于用力過急過猛，給身體帶來不利影響。特別是體質(zhì)差的人，勉強(qiáng)鍛煉，還容易引起疾病。應(yīng)該先在室內(nèi)活動十幾分鐘，摩擦腰、腿、腕、指等關(guān)節(jié)部位。使之發(fā)熱，并使血液循環(huán)加速，精神振作，然后，再投入較為劇烈的運(yùn)動。

運(yùn)動后忌馬上洗澡1、體育鍛煉后洗一個(gè)熱水澡可以解除疲勞，這似乎是被大家公認(rèn)的，其實(shí)這是不科學(xué)的。2、因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)，由于肌肉不斷收縮，運(yùn)動量逐漸加大，為適應(yīng)運(yùn)動的需要，心率加快，流向肌肉和心臟本身的血液增加，運(yùn)動后較快的心率和血流速度，仍要持續(xù)一段時(shí)間。

3、如果立刻洗熱水澡，導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，會使流向肌肉和皮膚的血液繼續(xù)增加，使剩余的血液不足以供應(yīng)其他器官，尤其是心臟和腦部的需要。