1.腳步移動：控制好身體重心通過各種快速、突變的腳步動作，達(dá)到進(jìn)攻時(shí)擺脫對方的防守，防守時(shí)爭主動的手段。有側(cè)身、變向、變速跑；跨步、跳足急停技巧；前轉(zhuǎn)、后轉(zhuǎn)、跨步轉(zhuǎn)身；單腳、雙腳起跳；側(cè)滑、前滑、后滑步；碎、交叉、攻擊、后撤、繞

籃球運(yùn)動于1891年起源于美國，它是由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德（舊譯麻省春田）市教青年會（YMCA）訓(xùn)練學(xué)校的體育教師詹姆士?奈史密斯博士（Dr.James Naismith）發(fā)明。

材料/工具

籃球，籃球場地，籃球鞋

投籃技術(shù)之一：從基本功開始練起 [日期：2005-11-30 22:24:03] [字體：大 中 小] 籃是進(jìn)攻隊(duì)員為將球投進(jìn)籃而采用的各種專門動作的總稱。 投籃是籃球運(yùn)動的主要進(jìn)攻技術(shù)，是唯一的得分手段。比賽中進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)用其他各種進(jìn)攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都

方法

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。

很多同學(xué)都喜歡看籃球比賽，看完之后，真想自己上場試一試。但是籃球運(yùn)動的特點(diǎn)是速度快、強(qiáng)度大，對抗性強(qiáng)和爭奪激烈，要求運(yùn)動員必須要有良好的速度、彈跳、靈敏、耐力、力量、柔韌等的身體素質(zhì)。想打籃球的同學(xué)們必須要進(jìn)行全面的身體鍛煉才

力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)： 如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。

1、 處理好手指、手腕與投籃的關(guān)系 投籃時(shí)，持球手五指自然分開，特別是食指和中指分開得要更大一些，這是球出手前手對球發(fā)生作用的最后部位，十分重要。以掌根以上部位觸球，增大手對球的接觸面積，另一手扶球。投籃手的食指和中指一定要正對籃

最典型常用的有三種： 負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊@幾項(xiàng)練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。 原則是大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。

一身體素質(zhì)： 1速度，主要是突破和啟動的速度。其實(shí)大多數(shù)的情況下如果你有絕對的速度優(yōu)勢根本不需要太多的晃動就可以突破成功，因?yàn)榧賱幼髦皇遣蛔寣Ψ娇闯瞿愕耐黄品较颍@然只有左右兩個(gè)方向可以突破（除非你硬要拿某某視頻里的鉆襠說事）

每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。 然后要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。 小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量。

1.運(yùn)球技巧之基本功： 運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是球跟著人，而不是人去追球?？梢远嘤弥?/p>

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求打籃球防人的技巧

好的防守者，會根據(jù)進(jìn)攻球員的動向做出相應(yīng)的判斷，所以，想要防守好，必須要練習(xí)很多東西；

1、移動腳步

這是基本的，只有快速跟上進(jìn)攻球員的腳步，才能防守住

2、身體

身體也是基本的，強(qiáng)壯的身體，讓你在防守中消耗進(jìn)攻球員的體能

3、判斷動向

這是比較難的，判斷進(jìn)攻球員的進(jìn)攻路線，提前卡住，這是好的防守者經(jīng)常用的，但是這很難

4、選擇性防守

這個(gè)意思就是說，在防守當(dāng)中，需要做出相應(yīng)的判斷，對跳投好的球員，進(jìn)行貼身防守；對移動快的，需要放一步才行；對于身體比你好的，盡量去干擾；對于身體差的，用身體消耗。

5、做好防守動作

在防守的時(shí)候必須做好基本的防守動作，雙臂張開，腳成馬步，壓低身體，這樣才能快速的做出下一個(gè)防守東西！

如何學(xué)習(xí)打籃球的技巧??每天需要準(zhǔn)備什么？

籃球基本技術(shù)動作有移動、傳接球、運(yùn)球、投籃、持球突破、個(gè)人防守、搶球、斷球、搶籃投球等各項(xiàng)基本技術(shù)的動作。

一、移動

移動是籃球比賽中為了改變位置、方向、速度和爭取高度采用的各種腳步動作的通稱。

1、起動：起動是隊(duì)員在球場上由靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\(yùn)動狀態(tài)的一種動作，是獲得位移初速度的方法。

動作要領(lǐng)：向前起動是用后腳的前腳下掌短促有力地蹬地，重心前移，上體前傾，迅速向前邁步。起動后的前兩三步要短促而迅速。向側(cè)起動是用異側(cè)腳的前腳掌用力蹬地，同時(shí)上體迅速向起動方向側(cè)轉(zhuǎn)并前傾，重心跟隨移動，迅速向跑動方面邁步。步法同向前起動。

2、變向跑：變向跑是隊(duì)員在跑動中突然改變方向的一種腳步動作。

動作要領(lǐng)：以右向左變向跑為例，隊(duì)員跑動中最后一步用右腳下前腳掌制動。同時(shí)腳下內(nèi)側(cè)蹬地、屈膝、腳尖稍向內(nèi)扣、腰部隨之左轉(zhuǎn)、重心左移，上體稍前傾，同時(shí)左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步。

3、側(cè)身跑：跑動時(shí)為了觀察場上情況并隨時(shí)準(zhǔn)備接側(cè)耳后方傳來的球而經(jīng)常采用的跑動方法。

動作要領(lǐng)：腳尖和膝蓋對著跑動方向，頭和腰部向球的方向扭轉(zhuǎn)，側(cè)肩，上體和兩臂放松，隨時(shí)觀察場上情況。

4、急停：急停是隊(duì)員在跑動中突然制動速度的一種動作方法，是銜接其他技術(shù)動作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。

（1） 跨步急停：動作要領(lǐng)：急停時(shí)的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉(zhuǎn)為向側(cè)前方，同時(shí)重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力。第二步著地時(shí)，前腳下掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，兩膝彎曲并內(nèi)收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開，幫助控制身體平衡。

（2）跳步急停：動作要領(lǐng)：隊(duì)員在跑動時(shí)用單腳起跳，兩腳下同時(shí)落地（略比肩寬），前腳掌用力蹬地，兩膝迅速彎曲，重心下降。兩臂屈肘張開，保持身體平衡。

5、轉(zhuǎn)身：轉(zhuǎn)身殘志不殘是一腳做中樞腳下進(jìn)行碾地旋轉(zhuǎn)，另一腳隨之轉(zhuǎn)動（向前或向后）來改變身體原來的方向。

動作要領(lǐng)：兩膝彎曲，收腹，含胸，上體稍向前傾，轉(zhuǎn)身時(shí)重心移向中樞腳，中樞腳以前腳掌為軸用力碾地，另一腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，同時(shí)以肩帶動腰向前或向后轉(zhuǎn)動身體言辭轉(zhuǎn)動過程中，身體重心要在一個(gè)水平面上，不能上下起伏。

二、傳、接球技術(shù)

（一）雙手胸前傳球

動作要領(lǐng)：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。兩肘自然彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前后。傳球時(shí)，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉(zhuǎn)動，再由內(nèi)外翻，急促抖腕，同時(shí)拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。遠(yuǎn)距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協(xié)調(diào)用力。

（二）單手肩上傳球

動作要領(lǐng)：（以右手為例）雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對傳球方向，將球引至右肩，右手執(zhí)球，肘關(guān)節(jié)外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。傳球時(shí)，右腳蹬地，轉(zhuǎn)體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手后身體重心奕隨之移到左腳上。

（三）、單手胸前傳球

動作要領(lǐng)：持球手法與單手肩上傳球同（以右手傳球?yàn)槔瑢⑶蛴尚厍耙襟w前右側(cè)耳，傳球時(shí)振動前臂、手腕急速前扣，并向內(nèi)翻，同時(shí)食指、中指、無名指用力撥球，將球傳出。

（四）、雙手頭上傳球

動作要領(lǐng)：雙手持球舉于頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時(shí)小臂前揮，手腕前扣外翻的同時(shí)，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠(yuǎn)時(shí)，加腳蹬地，腰腹用力，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，將球傳出。

（五）、接球

接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分開、放松。當(dāng)手指觸球時(shí)手臂立即隨球后引緩沖來球力量，將球握于胸前，保持身體平衡，并做好投籃、傳球、突破的準(zhǔn)備。

三、投籃

（一）、原地投籃：

動作要領(lǐng)：

1、雙手胸前投籃：雙手握球在*以上（高度在肩部附近），握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關(guān)節(jié)自然下垂，上體稍前傾，兩腳前后或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標(biāo)。投得力時(shí)，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時(shí)兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時(shí)兩手腕同時(shí)外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。

2、單手肩上投籃：（以右手為例）右手五指自然分開（手心空出），指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內(nèi)收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標(biāo)。投籃時(shí)，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時(shí)，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。

3、原地跳起單手肩上投籃：簡稱跳投。是跳起在空中完成投籃動作，具有突然性強(qiáng)、出手快、出手點(diǎn)高、不易防守的特點(diǎn)。

（以右手為例）兩手持球于胸前，兩腳前后或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時(shí)兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時(shí)迅速舉球于頭側(cè)上方（起跳和舉球動作要協(xié)調(diào)一致），用右手托球，手腕后屈，左手扶球。當(dāng)身體接近最高點(diǎn)滴時(shí)，左離球球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時(shí)，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地時(shí)屈膝緩沖，保持身體重心穩(wěn)定。

4、行進(jìn)間籃下單手高手投籃：

動作要領(lǐng)：（以右手為例）右腳跨出一大步，在沒落地前接球，右腳落地后左腳向前跨一小步（緩沖向前的水平?jīng)_力），并用力蹬地向上起跳，同時(shí)舉球于肩上（或頭部以上）。當(dāng)身體至最高點(diǎn)時(shí)，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時(shí)手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球撥出，出手要柔和。

5、行進(jìn)間籃下低手投籃：

動作要領(lǐng)：（以右手投籃為例）右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時(shí)雙手持球移至體右側(cè)耳上舉，左手離球，右手掌心向上托球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無名指向上撥球投出。

四、運(yùn)球

運(yùn)球是指持球隊(duì)員在原地或行進(jìn)間用單手連續(xù)按、拍借助地面反彈起來的球。

（一）低運(yùn)球技術(shù)：如果運(yùn)球接近防守隊(duì)員或防守隊(duì)員來搶球時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員應(yīng)改用低運(yùn)球突破對手，用身體保護(hù)球，并善于運(yùn)用假動作擺脫防守。

動作要領(lǐng)：兩腳前后開立，兩膝彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，重心落在前腳下掌上，手腕放松，手掌與地面平行，五指自然分開。用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂做上下伸壓動作，結(jié)合手指、手腕緩沖球向上反彈力量，以控制球的高度和落點(diǎn)，一般運(yùn)球落點(diǎn)應(yīng)為運(yùn)球手同側(cè)腳的外側(cè)稍前。運(yùn)球高度在膝關(guān)節(jié)以下，為了保護(hù)球，運(yùn)球者應(yīng)該使球、自己和防守者三者保持一條線，不運(yùn)球的手臂要抬起。行進(jìn)間低運(yùn)球，向前時(shí)要拍球的后半部；向左變向時(shí)拍球的右半部；向右側(cè)則反之。

（二）高運(yùn)球技術(shù)：多用于快速運(yùn)球，提高運(yùn)球高度加大反彈距離，與快速奔跑相結(jié)合。

動作要領(lǐng)：膝微屈，上體稍前傾，目視前方，手按球的后半部，球落點(diǎn)在人的側(cè)耳前方（根據(jù)速度快慢、決定運(yùn)球距離遠(yuǎn)近），球的反彈高度在腰胸之間，手腳要協(xié)調(diào)配合，這種運(yùn)球身體重心較高、便于觀察場上情況。

（三）運(yùn)球急起急停：當(dāng)對方防守盯得很緊，不能用快速運(yùn)球超越對手時(shí)，運(yùn)用運(yùn)球速度上的突然變化，急停、急起，擺脫對手?；蛟仂o止?fàn)顟B(tài)運(yùn)球，突然急起來超載對手。關(guān)鍵是動作突然，人球一致。

動作要領(lǐng)：運(yùn)球急停要領(lǐng)與不持球急停相同。運(yùn)球急停時(shí)，手拍按球的上方稍靠前，使球與地面成垂直反彈，用異側(cè)臂和身體保護(hù)球。

起動時(shí)，后腳下前腳掌偏內(nèi)側(cè)用力蹬地，上體前傾，重心前移，同時(shí)拍按球的后上方，利用起動速度，超越對手。

（四）體前變向換手運(yùn)球：隊(duì)員在行進(jìn)間快速運(yùn)球，不與對手接近或?qū)κ钟隙陆?，可選用改變運(yùn)球方向來突破對手。

動作要領(lǐng)：（以從對手右側(cè)突破為例）當(dāng)快速直線運(yùn)球即將接近對手時(shí)，先向?qū)Ψ阶髠?cè)運(yùn)球，使對手誤認(rèn)為向其左手突破，當(dāng)對手堵截左方或重心稍有移位，運(yùn)球隊(duì)員立即向左側(cè)變向，右手按球的右后上方，將球由自己的右側(cè)運(yùn)至左側(cè)前方，同時(shí)右腳迅速向左前方跨出，腳下落點(diǎn)在對手右腳側(cè)面，腳下尖向前，右腳跨步的同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)，用肩背擋住對手，然后換左手按球后上方，同時(shí)左腳用力蹬地、加速，超越對手。

五、持球突破

（一）原地持球突破

動作要領(lǐng)：（以左腳為中樞腳下從防守右側(cè)耳突破為例）準(zhǔn)備姿勢是兩腳左右開立，兩膝微屈，持球于胸前，突破前應(yīng)先做瞄籃或其他假動作吸引防守隊(duì)員，或利用向右虛晃動作，使防守者重心偏于自己左側(cè)，突破人立即用右腳內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向左前方邁出一大步，腳尖向前，落在對方右腳側(cè)，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)向防守者右前方插肩，重心向前移。右手迅速將球交到左手放于左側(cè)，在左腳離地前，用左手放球于邁出的前腳側(cè)面，同時(shí)左腳全力蹬地，加速超越對方。

（二）同側(cè)步（順步）突破

動作要領(lǐng)：（以左腳為中樞腳下從防守右側(cè)耳突破為例）準(zhǔn)備姿勢同交叉步，同側(cè)步突破假動作主要與投籃密切結(jié)合，突破前應(yīng)先瞄籃，當(dāng)防守者重心向前或上提時(shí)，突破人迅速用左腳下內(nèi)側(cè)蹬地，右腳下快速向右前方趺出一大步，腳下落在防守者左腳下側(cè)面，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，向防守者左前方插肩，在左腳離地前，用右手放球于右腳下側(cè)面，然后左腳下全力蹬地前進(jìn)，全速超越對手，右手運(yùn)球時(shí)，左肩、背起到護(hù)球和與對方對抗的作用。

（三）跳步急停持球突破

利用向側(cè)耳面或前面跳步急停，與防守隊(duì)員錯(cuò)位，進(jìn)行突破，這種突破攻擊性強(qiáng)，動作突然，并且能在移動中突然急停，做變向突破。由于是跳步，一步急停，所以兩腳任何一腳都可為軸。

動作要領(lǐng)：跳步前，應(yīng)清楚地了解防守者位置及同伴傳球路線，隨時(shí)做好向兩側(cè)或向前做跳步急停的思想準(zhǔn)備?？吹酵閭鱽砬驊?yīng)迅速伸臂向來球方向迎球，同時(shí)用異側(cè)腳蹬地，兩腳稍騰空，向側(cè)方或前方跳起接球，然后兩腳平行落地（任何一腳可以做中樞腳），落地后兩腿屈膝，重心降低，前腳掌支撐重心，然后再根據(jù)防守者錯(cuò)位情況，迅速用交叉步突破對手。

六、個(gè)人防守

（一）防守防守步法

1、防守基本姿勢：兩腳下平等站立或斜側(cè)向開立，比肩稍寬、屈膝，身體重心支撐點(diǎn)在兩腳的前腳掌上，含胸、收腹，上體稍前傾，兩臂屈肘側(cè)舉，上臂與身體夾角為60度，手掌向前，目視前方。

2、滑步：分側(cè)滑步、前滑步、后滑步三種。

（1）、側(cè)滑步：

動作要領(lǐng)：（以左側(cè)滑步為例）右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力向左蹬地，同時(shí)左腳向左滑出半步，左腳落地同時(shí)，右腳迅速向左滑出半步，仍保持一定距離，不能相碰，兩腳滑動離地不能太高，應(yīng)當(dāng)做到平貼著地面滑動，移動中身體不能起伏，頭部要保持在一個(gè)水平面上，重心穩(wěn)定。向右滑步動作，要領(lǐng)與向左同，只是向反方向蹬地。

（2）前、后滑步：

動作要領(lǐng)：身體姿勢與側(cè)滑步相同，只是兩腳稍分前后開立。向前滑步時(shí)，后腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力向前蹬地，同時(shí)前腳下向前邁一小步，接頭后腳現(xiàn)迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離。向后滑步時(shí)則用前腳掌用力向后蹬地，同時(shí)后腳向側(cè)后方邁出半步，接著前腳現(xiàn)迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離與角度。前、后滑步時(shí)，前腳的腳尖應(yīng)朝前。

3、后撤步：

動作要領(lǐng)：站成防守基本姿勢（以左撤步為例），兩腳平等站立，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，同時(shí)左腳向左斜后方滑出一步，腰部用力向左稍有轉(zhuǎn)動，帶動上體移位。右腳迅速向左斜后方滑動一步，保持原來兩腳距離，兩臂側(cè)舉，屈肘、左臂低于右臂腿部要有力量，重心要穩(wěn)定，隨時(shí)準(zhǔn)備繼續(xù)滑步，或向相反方向后撤步滑動力。

4、攻擊步：

動作要領(lǐng)：同防守基本姿勢兩腳平行站立，當(dāng)進(jìn)攻者運(yùn)球停球或暴露球時(shí)，防守者左腳迅速蹬地，右腳向前跨出，右腳落地，左腿屈膝成箭步，前腳同側(cè)手伸出打球，重心控制在腰部以便搶不到球向后移動力或恢復(fù)原位。有時(shí)為了讓對方停球或威脅對方，突然運(yùn)用攻擊步假動作，當(dāng)對方運(yùn)球停止時(shí)，后腳緊跟跨上一步，貼近對手成平步防守，搶、打、封堵對手的球。

（二）打球：當(dāng)戟隊(duì)員持球、運(yùn)球、投籃時(shí)，防守隊(duì)員都可以出其不意的突然打球，也可以在集體防守的配合過程中，通過堵截、夾擊、關(guān)門等方法打掉持球隊(duì)員手中球。

1、自上而下打球：首先觀察和判斷好持球隊(duì)員的情況打胸前持球隊(duì)員的球時(shí)（以右手打?yàn)槔?。右腳稍上步同時(shí)右手迅速伸前臂婁接近球是手腕全力向下?lián)]動，帶動手指、手掌外側(cè)的短速彈擊力量將球擊落，動作需小，出擊突然。

2、自下而上打球：當(dāng)對方注意力不集中或接高球正要下落時(shí)，用這種打球方法用左手打?yàn)槔?。左腳稍向前移，同時(shí)左手前臂向前伸，掌心向上，接近球時(shí)，手腕向上振動，帶動手指、指根用短促振動力量將球打掉，手指打球時(shí)要有向回帶的動作，以便打球后脫開對方持球部位打到自己面前。

（三）搶球：搶球是帶有攻擊性防守的重要技術(shù)之一，在對方動作遲緩，精神不集中或球保護(hù)不好的情況下，防守者都可以大膽地?fù)屒颉?p>動作要領(lǐng)：搶球時(shí)要突然上步，靠近對手，同時(shí)伸出右臂右手迅速按在球上方（對方的兩手之間），左手立即握住球的下方，右手下按球并將球向?qū)Ψ綉褍?nèi)旋轉(zhuǎn)，左手用力協(xié)助轉(zhuǎn)動。當(dāng)球在對方手中轉(zhuǎn)動時(shí)，右手加向回拉球動作，球即脫開對方雙手，將球搶到手。

（四）斷球：

1、橫斷球：

動作要領(lǐng)：要準(zhǔn)確判斷對方傳球意圖和球的飛行路線，要與對手有一定距離，使其同伴感到可以傳球。準(zhǔn)備斷球時(shí)要降低重心，要與傳球人、接球人保持一定角度，位置要靠近傳球一側(cè)。注意觀察持球隊(duì)員的動作，當(dāng)持球者傳球出手時(shí)，迅速向來球方向起跳。充分伸展腰腹和手臂，當(dāng)截獲來球，立即收腹雙腳落地保持平衡及時(shí)與運(yùn)球、傳球相接。

2、縱斷球：

動作要領(lǐng)：以從對手右側(cè)斷球?yàn)槔??？v斷球時(shí)，右腳應(yīng)向右前方（從對手側(cè)后繞出斷球時(shí)）或右側(cè)前方（從對手身后繞出斷球時(shí)）跨出，左腿從側(cè)面繞過對手，同時(shí)右腳用力蹬地（或兩腳蹬地）側(cè)身向來球方向迅速躍出，兩臂伸直將球斷獲。其它動作要領(lǐng)同橫斷球。

打籃球的最佳技巧是什么?

一、如何控球 控球面對防守時(shí)最怕被拍，背對防守時(shí)最怕被掏。面對防守時(shí)，對方有兩種搶斷法: 1、在你右手控球時(shí)上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。 2、在你右手換左手過人時(shí)上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。 對付第一種斷法，只需在對手沖上來時(shí)猛一右側(cè)身，用左肩擋在對方前進(jìn)路線上，對方要么知趣減速；要么頭撞在你肩上，有苦說不出，知道你不是好惹的。對付第二種斷法，記住球控低一點(diǎn)就行了。背對防守時(shí),對方往往又*又掏，搞得你心里很虛，其實(shí)對付對方*你掏你的最好辦法就是主動去擠他，一旦擠住他，他就行動不便，自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時(shí)特別有效，你不用沖得特別快，只要死死抵住對方，一邊控球一邊上籃。同時(shí)你一定還要發(fā)揮左手的作用，右手控球，左手一定要伸得長長的，最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適于轉(zhuǎn)身過人。 二、如何運(yùn)球 運(yùn)球在籃球訓(xùn)練或比賽中相當(dāng)重要，它允許球員： 在不能傳球給隊(duì)友時(shí)可以自己帶球向前進(jìn)攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊(duì)友；或等待隊(duì)友到位接傳球時(shí)控制住球；自己向籃框方向運(yùn)球并完成投籃或上籃。然而不要過多的運(yùn)球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運(yùn)球，會使其他四位隊(duì)友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運(yùn)動所提倡的團(tuán)隊(duì)合作精神，而且運(yùn)球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應(yīng)該學(xué)會怎樣運(yùn)球，更應(yīng)該學(xué)會什么時(shí)候運(yùn)球(什么時(shí)候該傳球)。 應(yīng)該用手指運(yùn)球，而不是手掌。運(yùn)球高度最好不要超過腰部(這樣比較容易控制球)。運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運(yùn)球。開始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動。不要過多考慮運(yùn)球時(shí)你的移動速度，先掌握好運(yùn)球技術(shù)。走動中的運(yùn)球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運(yùn)球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。 運(yùn)球是應(yīng)該抬頭，時(shí)刻觀察場上情況。如果運(yùn)球時(shí)只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊(duì)友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。 1、控制性運(yùn)球 運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時(shí)，或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí)，應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。 2、快速運(yùn)球 在你要帶球快速沖向前場時(shí)當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時(shí)身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運(yùn)球高度稍高，在*與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。 3、變速運(yùn)球 運(yùn)球隊(duì)員要突破對手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。 三、如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因?yàn)橥取⑹直?、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時(shí)放棄，否則因力量不足而造成的錯(cuò)誤動作會影響自信心，使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下： 雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從*上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí)，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。 四、怎樣提高投籃命中率 籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法： 1、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達(dá)到動力定型。 2、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。 3、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。 4、要有強(qiáng)烈的投籃*和自信心。強(qiáng)烈的投籃*和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時(shí)應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表揚(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。 5、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。 6、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。同時(shí)，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進(jìn)行投籃。 五、如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因?yàn)橥取⑹直?、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時(shí)放棄，否則因力量不足而造成的錯(cuò)誤動作會影響自信心，使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下： 雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從*上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí)，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。 六、如何成為巧接手 1、積極創(chuàng)造接球機(jī)會 2、主動傳遞接球信息 3、采用合理的接球動作 4、正確掌握接球環(huán)節(jié) 5、用時(shí)確定獲球后的行 七、神出鬼沒的妙傳 比賽中運(yùn)用合理的傳球方式，巧妙地越過防守人的阻擋，為接球同伴創(chuàng)造良好投籃機(jī)會的傳球稱為“妙傳”。 妙傳應(yīng)具備四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)： ※ 出其不意：傳出球的時(shí)機(jī)和方向使防守隊(duì)員感到突然，始料不及。 ※ 及時(shí)到位：球的落點(diǎn)恰到好處，使接球隊(duì)員接球后能得心應(yīng)手地與下一個(gè)動作融合在一起。 ※ 指揮同伴：傳出的球具有高度的策略性，能組織起有效的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，并能指揮同伴進(jìn)行預(yù)期的配合和采取相應(yīng)的行動。 ※ 直接攻籃：即接球隊(duì)員在得球之后，具有直接攻籃的威脅或進(jìn)行攻籃的連續(xù)動作。 這四條標(biāo)準(zhǔn)是相互聯(lián)系、相互作用的，應(yīng)有機(jī)地結(jié)合起來進(jìn)行判別。

怎么提高打籃球的突破技能？

　　打籃球時(shí)突破是最基本的技能了，突破時(shí)掌握一定的技巧既可以得分，有時(shí)候還可以造犯規(guī)，或者是打成2+1也是很有可能的。

　　運(yùn)好球

　　拿好球在什么時(shí)候都是非常重要的，突破時(shí)一定要防止對方斷球，或者是球在運(yùn)的時(shí)候丟失。

　　重心要壓低

　　重心要降低主要是為了突破時(shí)好過人，因?yàn)檎局菬o法突破的。重心低一點(diǎn)，頭要抬起，眼睛一定要平視前方，腿部稍微彎曲

　　啟動要快

　　突破時(shí)一定要趁防守人員不注意，以很快的速度突破，對于喜歡向右突破的人來說，在運(yùn)球的過程中，想從右側(cè)進(jìn)攻，腳步一定要邁大，左腳先邁出，右腳使勁蹬地，迅速通過

　　學(xué)會壓肩膀

　　這是我們這兒通俗的說法，比如說我們從右側(cè)突破，對方一般是用前身擋住我們的左邊，這時(shí)我們要貼住對方，盡量讓自己的左側(cè)肩膀壓低一點(diǎn)，這樣好借力，也可以抵住對方防止斷球

　　可以變相突破

　　說到變相突破，不得不提起球星韋德，他的變相突破非常漂亮，看見他要從右邊過人，當(dāng)他的三步上籃開始后，防守人員去了他的右側(cè)防守，突然之間他抱球從左側(cè)突破，讓人防不勝防。當(dāng)然韋德的變相突破是建立在快速之上的，（他有閃電俠的稱號）要不然等到對方回來，自己有可能被攔下來

　　左右虛晃

　　在接到隊(duì)友的傳球后，前方如果有防守人員，自己在他面前運(yùn)球要降低重心，左右倒球，使對方不知道從哪側(cè)進(jìn)攻。還有是球從右手運(yùn)到左邊，做一個(gè)向左側(cè)進(jìn)攻的動作，使對方以為要從左側(cè)突破，讓后突然將球運(yùn)到右側(cè)，快速的過來對方

　　把握時(shí)機(jī)

　　無論是過人，投籃還是傳球都要把握住時(shí)機(jī)。即使我們過了人該是投籃還是傳球也要把握好，主要是有一個(gè)廣闊的視野，自己即使突破進(jìn)去了，但是對方的防守人員補(bǔ)防了上來，如果現(xiàn)在選擇上籃，可能被封蓋，如果在突破的時(shí)候看到隊(duì)友有空位一定記得傳球，打好配合才是最重要的

　　另外我們看到那些突破后打成2+1的往往是有很強(qiáng)的進(jìn)攻能力和滯空能力，在出手的時(shí)候?qū)Ψ椒敢?guī)還能將球打進(jìn)，這是需要運(yùn)氣更是實(shí)力的表現(xiàn)。

　　其實(shí)最主要的還是要勤加練習(xí)，才可以逐漸提升水平。

如何提升打籃球時(shí)運(yùn)球速度？

。2，手腕撥球力度。3，球本身的彈性。

拋開第三點(diǎn)，我們來分析

1，運(yùn)球高度?？焖龠\(yùn)球時(shí)候，高度越低，速度越快，這是空間上的節(jié)約了觸球間的距離。經(jīng)常進(jìn)行降低重心的平行地面的運(yùn)球基礎(chǔ)練習(xí)會養(yǎng)成習(xí)慣。

2，手腕撥球力度。撥腕不止在投籃中有效，事實(shí)上運(yùn)球好的人，在運(yùn)球中會大量運(yùn)用撥腕運(yùn)動，首先，撥腕可以在很少的時(shí)間中進(jìn)行大半徑的力量輸出，此時(shí)可以增加球速，其次，撥腕增加了球的旋轉(zhuǎn)，而旋轉(zhuǎn)在球觸地后和球本身的彈性產(chǎn)生了共立也增加了球速，為什么運(yùn)球好的人手和球接觸的一瞬間球會有明顯的止動現(xiàn)象也是為了撥腕準(zhǔn)備的。

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如何提高打籃球時(shí)的速度和運(yùn)球的速度

運(yùn)球在籃球訓(xùn)練或比賽中相當(dāng)重要，允許球員： 在不能傳球給隊(duì)友時(shí)可以自己帶球向前進(jìn)攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊(duì)友；或等待隊(duì)友到位接傳球時(shí)控制住球；自己向籃框方向運(yùn)球并完成投籃或上籃。 然而不要過多的運(yùn)球同樣也很重要。如果在比賽中過多的運(yùn)球，會使其他四位隊(duì)友只能站在那兒看，從而失去了籃球運(yùn)動所提倡的團(tuán)隊(duì)合作精神，而且運(yùn)球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。應(yīng)該學(xué)會怎樣運(yùn)球，更應(yīng)該學(xué)會什么時(shí)候運(yùn)球(什么時(shí)候該傳球)。 應(yīng)該用手指運(yùn)球，而不是手掌。運(yùn)球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運(yùn)球。開始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動。不要過多考慮運(yùn)球時(shí)移動速度，先掌握好運(yùn)球技術(shù)。走動中的運(yùn)球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以能舒服地運(yùn)球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。 運(yùn)球是應(yīng)該抬頭，時(shí)刻觀察場上情況。如果運(yùn)球時(shí)只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊(duì)友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。 控制性運(yùn)球運(yùn)球時(shí)當(dāng)感到既難以傳球，又不可能快速向前時(shí)，或者在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí)，應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使容易控制好球，也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。 快速運(yùn)球在要帶球快速沖向前場時(shí)當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時(shí)身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運(yùn)球高度稍高，在*與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。 變速運(yùn)球運(yùn)球隊(duì)員要突破對手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。

瀏覽6922016-12-03

打籃球怎么練習(xí)運(yùn)球速度？快速過人？

提高速度 首先要熟練運(yùn)球 建議訓(xùn)練： 每日練習(xí)左手手運(yùn)球 右手運(yùn)球 體前、胯下左右換手運(yùn)球（練習(xí)壓的越低越好） 體側(cè)運(yùn)球 體前運(yùn)球 每組100-200次 跑動中運(yùn)球 根據(jù)自己的時(shí)間來具體安排訓(xùn)練量的大小 運(yùn)球注意事項(xiàng)： 用手掌用力運(yùn)球 手指控制方向 不要軟綿綿的用手指按下去就完事了 那叫拍球，不叫運(yùn)球 運(yùn)球慢是因?yàn)榱Χ炔粔?可能手發(fā)力的地方不對 用大臂帶動小臂最后傳到手掌，這樣的效果是球粘在手上的時(shí)間長，下落和上升脫手那段時(shí)間短，像是粘在手上一小會，這樣不容易被斷掉，而且過人的時(shí)候球粘在手上這段時(shí)間有利于你去做各種假動作，各種變向，有利于突然啟動。單純的“拍球”就很難甩開防守隊(duì)員 容易被搶斷的另一個(gè)原因是重心不夠低，而且不注意對球的保護(hù)，在對方激進(jìn)的想要搶斷你的球時(shí)，你要適當(dāng)?shù)哪贸霰成韱未?，用身體（后背和臀部）去護(hù)球，對方的出擊不那么激進(jìn)的時(shí)候在轉(zhuǎn)過身來，或是直接啟動突破 （非復(fù)制粘貼，根據(jù)你的需要純手工，樓下勿抄襲） 希望對你有幫助~望采納~ O(∩_∩)O~

320 瀏覽136662018-12-12

我打籃球是運(yùn)球速度很慢容易被人斷掉，怎么才能提高運(yùn)球速度呢？

我就是突破高手，在運(yùn)球時(shí)，盡量壓低手，而且不要讓球離你手太遠(yuǎn)，在突破時(shí)身體擠住防守人，另一只手護(hù)球手背向著對方的手，，容易造打手犯規(guī)，不敢搶你，用速度和腳步就沒問題了。

瀏覽65

怎樣提高打籃球的移動速度？

LZ是說帶球時(shí)的速度還是防守時(shí)的腳步移動！前者在熟悉球性的基礎(chǔ)上可以試著去短跑，效果不錯(cuò)。后者有種那蟹類橫行的那動作，上手打開高度和肩平齊，兩腳叉開和肩寬度差不多，試著多去練習(xí)，效果也不錯(cuò)！其實(shí)這兩種練習(xí)難得是堅(jiān)持，兩天打漁三天曬網(wǎng)沒很明顯的效果！希望對你有所幫助，呵呵！

1 瀏覽2452017-09-11

我打籃球運(yùn)球速度很慢 要怎么樣才能提高速度啊

運(yùn)球時(shí)一定要抬頭,靠手對球的感覺來練習(xí),養(yǎng)成好習(xí)慣在以后的比賽中會受益,這樣可以隨時(shí)觀察場上情況,最短時(shí)間內(nèi)完成組織進(jìn)攻. 低運(yùn)球 動作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊(duì)員的一側(cè)，用身體和腿保護(hù)球。同時(shí)，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續(xù)前進(jìn)。 動作要點(diǎn)：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協(xié)調(diào)一致。 高運(yùn)球 動作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的后側(cè)上方，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。 動作要點(diǎn)：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào)。 運(yùn)球轉(zhuǎn)身 ★動作方法（以右手運(yùn)球?yàn)槔寒?dāng)對手堵截運(yùn)球路線時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員將球控制在身體右側(cè)；左腳向前跨出一步為中樞腳，置于對手兩腳之間，然后右腳用力蹬地后撤，順勢做后轉(zhuǎn)身動作。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側(cè)后方落地，轉(zhuǎn)身后換用左手推拍球，從對手的身體右側(cè)突破。 ★動作要點(diǎn)：運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)，使上臂緊貼軀干來減小球的轉(zhuǎn)動半徑，同時(shí)運(yùn)球臂提拉球的動作和腳的蹬地，跨步、轉(zhuǎn)身動作緊密結(jié)合。轉(zhuǎn)身時(shí)要加力運(yùn)球，以加大球反作用力，增加手觸球的時(shí)間，利于拉引球動作的完成。 體前變向換手運(yùn)球 動作方法：運(yùn)球隊(duì)員要從對手右側(cè)突破時(shí)，先向?qū)κ肿髠?cè)快速成運(yùn)球，當(dāng)對手向左側(cè)轉(zhuǎn)移身體重心準(zhǔn)備堵截時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員突然變換運(yùn)球的方向，用右手按拍球的右側(cè)上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球的落點(diǎn)靠近左腳，向身體左側(cè)反彈，同時(shí)，右腳向左前方跨步，上體左轉(zhuǎn)側(cè)肩，以臂、腿、上體保護(hù)球，換左手按拍球左側(cè)上方，從對手右側(cè)運(yùn)球突破。

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評論兩句。2，手腕撥球力度。3，球本身的彈性。

拋開第三點(diǎn)，我們來分析

1，運(yùn)球高度?？焖龠\(yùn)球時(shí)候，高度越低，速度越快，這是空間上的節(jié)約了觸球間的距離。經(jīng)常進(jìn)行降低重心的平行地面的運(yùn)球基礎(chǔ)練習(xí)會養(yǎng)成習(xí)慣。

2，手腕撥球力度。撥腕不止在投籃中有效，事實(shí)上運(yùn)球好的人，在運(yùn)球中會大量運(yùn)用撥腕運(yùn)動，首先，撥腕可以在很少的時(shí)間中進(jìn)行大半徑的力量輸出，此時(shí)可以增加球速，其次，撥腕增加了球的旋轉(zhuǎn)，而旋轉(zhuǎn)在球觸地后和球本身的彈性產(chǎn)生了共立也增加了球速，為什么運(yùn)球好的人手和球接觸的一瞬間球會有明顯的止動現(xiàn)象也是為了撥腕準(zhǔn)備的。

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如何提高打籃球時(shí)的速度和運(yùn)球的速度

運(yùn)球在籃球訓(xùn)練或比賽中相當(dāng)重要，允許球員： 在不能傳球給隊(duì)友時(shí)可以自己帶球向前進(jìn)攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊(duì)友；或等待隊(duì)友到位接傳球時(shí)控制住球；自己向籃框方向運(yùn)球并完成投籃或上籃。 然而不要過多的運(yùn)球同樣也很重要。如果在比賽中過多的運(yùn)球，會使其他四位隊(duì)友只能站在那兒看，從而失去了籃球運(yùn)動所提倡的團(tuán)隊(duì)合作精神，而且運(yùn)球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。應(yīng)該學(xué)會怎樣運(yùn)球，更應(yīng)該學(xué)會什么時(shí)候運(yùn)球(什么時(shí)候該傳球)。 應(yīng)該用手指運(yùn)球，而不是手掌。運(yùn)球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運(yùn)球。開始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動。不要過多考慮運(yùn)球時(shí)移動速度，先掌握好運(yùn)球技術(shù)。走動中的運(yùn)球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以能舒服地運(yùn)球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。 運(yùn)球是應(yīng)該抬頭，時(shí)刻觀察場上情況。如果運(yùn)球時(shí)只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊(duì)友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。 控制性運(yùn)球運(yùn)球時(shí)當(dāng)感到既難以傳球，又不可能快速向前時(shí)，或者在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí)，應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使容易控制好球，也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。 快速運(yùn)球在要帶球快速沖向前場時(shí)當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時(shí)身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運(yùn)球高度稍高，在*與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。 變速運(yùn)球運(yùn)球隊(duì)員要突破對手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。

瀏覽6922016-12-03

打籃球怎么練習(xí)運(yùn)球速度？快速過人？

提高速度 首先要熟練運(yùn)球 建議訓(xùn)練： 每日練習(xí)左手手運(yùn)球 右手運(yùn)球 體前、胯下左右換手運(yùn)球（練習(xí)壓的越低越好） 體側(cè)運(yùn)球 體前運(yùn)球 每組100-200次 跑動中運(yùn)球 根據(jù)自己的時(shí)間來具體安排訓(xùn)練量的大小 運(yùn)球注意事項(xiàng)： 用手掌用力運(yùn)球 手指控制方向 不要軟綿綿的用手指按下去就完事了 那叫拍球，不叫運(yùn)球 運(yùn)球慢是因?yàn)榱Χ炔粔?可能手發(fā)力的地方不對 用大臂帶動小臂最后傳到手掌，這樣的效果是球粘在手上的時(shí)間長，下落和上升脫手那段時(shí)間短，像是粘在手上一小會，這樣不容易被斷掉，而且過人的時(shí)候球粘在手上這段時(shí)間有利于你去做各種假動作，各種變向，有利于突然啟動。單純的“拍球”就很難甩開防守隊(duì)員 容易被搶斷的另一個(gè)原因是重心不夠低，而且不注意對球的保護(hù)，在對方激進(jìn)的想要搶斷你的球時(shí)，你要適當(dāng)?shù)哪贸霰成韱未?，用身體（后背和臀部）去護(hù)球，對方的出擊不那么激進(jìn)的時(shí)候在轉(zhuǎn)過身來，或是直接啟動突破 （非復(fù)制粘貼，根據(jù)你的需要純手工，樓下勿抄襲） 希望對你有幫助~望采納~ O(∩_∩)O~

320 瀏覽136662018-12-12

我打籃球是運(yùn)球速度很慢容易被人斷掉，怎么才能提高運(yùn)球速度呢？

我就是突破高手，在運(yùn)球時(shí)，盡量壓低手，而且不要讓球離你手太遠(yuǎn)，在突破時(shí)身體擠住防守人，另一只手護(hù)球手背向著對方的手，，容易造打手犯規(guī)，不敢搶你，用速度和腳步就沒問題了。

瀏覽65

怎樣提高打籃球的移動速度？

LZ是說帶球時(shí)的速度還是防守時(shí)的腳步移動！前者在熟悉球性的基礎(chǔ)上可以試著去短跑，效果不錯(cuò)。后者有種那蟹類橫行的那動作，上手打開高度和肩平齊，兩腳叉開和肩寬度差不多，試著多去練習(xí)，效果也不錯(cuò)！其實(shí)這兩種練習(xí)難得是堅(jiān)持，兩天打漁三天曬網(wǎng)沒很明顯的效果！希望對你有所幫助，呵呵！

1 瀏覽2452017-09-11

我打籃球運(yùn)球速度很慢 要怎么樣才能提高速度啊

運(yùn)球時(shí)一定要抬頭,靠手對球的感覺來練習(xí),養(yǎng)成好習(xí)慣在以后的比賽中會受益,這樣可以隨時(shí)觀察場上情況,最短時(shí)間內(nèi)完成組織進(jìn)攻. 低運(yùn)球 動作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊(duì)員的一側(cè)，用身體和腿保護(hù)球。同時(shí)，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續(xù)前進(jìn)。 動作要點(diǎn)：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協(xié)調(diào)一致。 高運(yùn)球 動作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的后側(cè)上方，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。 動作要點(diǎn)：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào)。 運(yùn)球轉(zhuǎn)身 ★動作方法（以右手運(yùn)球?yàn)槔寒?dāng)對手堵截運(yùn)球路線時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員將球控制在身體右側(cè)；左腳向前跨出一步為中樞腳，置于對手兩腳之間，然后右腳用力蹬地后撤，順勢做后轉(zhuǎn)身動作。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側(cè)后方落地，轉(zhuǎn)身后換用左手推拍球，從對手的身體右側(cè)突破。 ★動作要點(diǎn)：運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)，使上臂緊貼軀干來減小球的轉(zhuǎn)動半徑，同時(shí)運(yùn)球臂提拉球的動作和腳的蹬地，跨步、轉(zhuǎn)身動作緊密結(jié)合。轉(zhuǎn)身時(shí)要加力運(yùn)球，以加大球反作用力，增加手觸球的時(shí)間，利于拉引球動作的完成。 體前變向換手運(yùn)球 動作方法：運(yùn)球隊(duì)員要從對手右側(cè)突破時(shí)，先向?qū)κ肿髠?cè)快速成運(yùn)球，當(dāng)對手向左側(cè)轉(zhuǎn)移身體重心準(zhǔn)備堵截時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員突然變換運(yùn)球的方向，用右手按拍球的右側(cè)上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球的落點(diǎn)靠近左腳，向身體左側(cè)反彈，同時(shí)，右腳向左前方跨步，上體左轉(zhuǎn)側(cè)肩，以臂、腿、上體保護(hù)球，換左手按拍球左側(cè)上方，從對手右側(cè)運(yùn)球突破。